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Para muitas pessoas com artrite psoriática, acordar não é o ponto alto do dia. "A rigidez vem com qualquer problema articular, mas é mais grave no período da manhã devido à inflamação", diz John J. Cush, MD, diretor de reumatologia clínica do Baylor Scott & White Research Institute no Baylor University Medical Center, em Dallas. > Células inflamatórias podem surgir à noite por causa dos ritmos circadianos do seu corpo, e a falta de movimento enquanto você dorme pode contribuir para a dor e o desconforto. “Isso dá a você uma sensação de estar desanimado, e pode ser difícil se mexer. Mas isso melhora com exercícios e movimentos ”, diz ele.
Tente estas dicas para começar o dia com menos dor e mais fluidez.
1. Defina o seu alarme por um tempo anterior.
Dependendo da gravidade dos seus sintomas, a maioria das pessoas com artrite psoriática precisa de um pouco de tempo extra para fazer seus corpos funcionarem pela manhã. "Dê a si mesmo pelo menos quinze minutos extras para facilitar o seu dia", diz Carole Dodge, supervisora de terapia ocupacional e especialista clínica da Universidade de Michigan, em Ann Arbor. “Se você se apressar, você dá ao seu corpo menos tempo para se aquecer, o que pode piorar a dor e a rigidez.” Começar o dia mais devagar muitas vezes resulta em menos dor no final do dia, porque você não se sobrecarregou do portão. "Se o seu nível de dor pode ser dois em vez de seis, é preferível", diz ela. 2.
Incorpore uma série de alongamentos simples. Tempo para apenas alguns minutos alongamentos fáceis e suaves todas as manhãs podem ajudar a soltar os músculos e articulações rígidos. "Muitas vezes eu recomendo poses de ioga, como saudações ao sol, as posições de guerreiro e o cão descendente como boas opções", diz Dodge. Dodge diz que, em termos de intensidade, você deve sentir um puxão suave em seus músculos quando tentar fazer exercícios de alongamento, mas, se sentir dores musculares, estará exagerando. Converse com seu médico sobre a melhor rotina para você. 3. Tome um banho quente
De acordo com a Arthritis Foundation, os tratamentos térmicos - como chuveiros, banheiras e almofadas de aquecimento - acalmam as articulações e os músculos, melhorando a circulação e fornecendo nutrientes. Mas Dodge adverte contra tornar a temperatura muito quente, o que pode piorar a irritação da pele. Se você preferir banhos em duches, considere a adição de sal marinho, aveia ou gel de banho contendo alcatrão de hulha para suavizar e hidratar a sua pele. 4. Tenha um café da manhã saudável
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fitoquímicos podem ajudar o corpo a combater a inflamação, de acordo com a Arthritis Foundation. Procure por cereais matinais que contenham sementes de linhaça ou nozes, que possuem altas concentrações de ômega-3. E pesquisas descobriram que as pessoas com artrite psoriática muitas vezes não têm vitamina D, então compre leite e sucos que são fortificados com essa vitamina essencial. E se você ouviu um boato de que tomar café pode piorar a psoríase, não se preocupe: a Fundação Nacional de Psoríase diz que é um mito. 5. Tome sua medicação ao mesmo tempo todos os dias.
Quando se trata de seguir seu plano de tratamento, a consistência é importante. Agendamento de doses prescritas em sua rotina matinal pode ajudá-lo a gerenciar a condição. "Isso torna as coisas mais fáceis, porque tomar sua medicação se torna parte de sua vida, em vez de uma tarefa ou algo que você precisa lembrar", diz Dodge. Alguns medicamentos não devem ser tomados com o estômago vazio, então fale com o seu médico para descobrir se algum medicamento prescrito deve ser tomado em uma hora diferente do dia.
