Recaídas frustrantes fazem parte do ciclo típico da síndrome da fadiga crônica (SFC). Um minuto você se sente bem, e no próximo você é superado com uma fadiga profunda e outros sintomas de fadiga crônica que prejudicam sua capacidade de pensar e agir.
Mas você pode ajudar a prevenir uma recaída de sintomas de fadiga crônica com estas 10 dicas:
- Evitar esforço excessivo Fazer muito quando se sente bem é um dos motivos mais comuns de recaída entre os pacientes com SFC. Tenha em mente que mesmo que você se sinta em forma de ponta, você ainda tem uma condição médica que fará com que você caia se ultrapassar seus níveis de energia pessoais.
- Obtenha seu Zzzz. Pacientes com síndrome de fadiga crônica acham que um boa noite de sono pode ser um dos melhores impulsionadores da energia natural. Você também pode se beneficiar de intervalos de descanso programados durante o dia.
- Alivie o estresse. O estresse pode ser um escorredor de energia para todos. E o estresse causado por problemas cotidianos, como questões financeiras, conflitos familiares e problemas de trabalho, é conhecido por piorar os sintomas da fadiga crônica e provocar uma recaída da SFC. Lide com seu estresse conversando com um amigo ou ente querido de confiança, vendo um terapeuta, se juntando a um grupo de apoio ou praticando uma técnica de relaxamento como meditação, yoga ou tai chi.
- Zap doenças na raiz. Captura um resfriado ou lutando contra alguma outra doença pode drenar a energia que você precisa para combater a SFC. Certifique-se de descansar extra e tratar sua doença para evitar uma recaída.
- Escreva descanso extra em eventos especiais. Eventos sociais como casamentos, feriados e até mesmo tirar férias podem desencadear uma recaída da síndrome da fadiga crônica, devido às demandas do evento, o estresse associado a tais ocasiões e as expectativas de que os pacientes com SFC tendem a se colocar em relação ao seu nível de participação. Descanse um pouco mais antes do tempo e considere ficar mais tempo no evento
- Descubra seus limites Mantenha um diário pessoal e use-o para identificar aspectos de sua vida que tendem a provocar recaídas. Preste atenção na quantidade de descanso que você recebe, em ocasiões que lhe causam estresse, na quantidade de atividade diária que você pode tolerar e em outros possíveis ofensores.
- Adote um cronograma razoável. Avalie o número de inscritos. tarefas diárias e atividades que você pode realizar sem recair. Programe períodos de descanso entre essas atividades para servir como um impulsionador de energia. Criar e seguir uma rotina diária também pode reduzir seus níveis de estresse, fornecendo a você uma certa previsibilidade planejada.
- Aumente seu nível de energia com alimentos. Criar refeições saudáveis fazendo escolhas inteligentes de alimentos pode ser um impulsionador de energia sólida. Diminua as gorduras saturadas e limite os açúcares e os alimentos processados que podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue flutuem descontroladamente. Coma muitos vegetais coloridos, carne magra e peixe, cereais integrais e laticínios com pouca gordura. Exercício - mas exercite-se com sabedoria.
- Exercício demais pode ser devastador para um paciente com SFC, provocando uma recaída profunda. No entanto, a fisioterapia cuidadosamente supervisionada pode ser um verdadeiro impulsionador da energia. Trabalhe com o seu médico ou fisioterapeuta para chegar a um plano de exercícios moderado que irá beneficiá-lo. Mantenha o queixo para cima.
- Todos os pacientes com SFC recaem. É apenas uma parte normal da síndrome da fadiga crônica. Quando o fizer, não permita que a recaída provoque sentimentos de desamparo e desesperança. Em vez disso, use a recaída para saber mais sobre seus gatilhos e adicionar essas informações ao seu diário. Ao seguir essas dicas, você deve ser capaz de melhorar seus sintomas de fadiga crônica e limitar a profundidade e a duração de uma recaída da síndrome de fadiga crônica.
