O caminho para uma saúde melhor pode às vezes parecer uma batalha difícil. Mas com cada pequeno passo que você dá e cada decisão saudável que você toma, você se aproxima do seu objetivo de melhorar a saúde, e uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é comendo uma dieta balanceada e saudável.
Pense na racionalização seu perfil nutricional em etapas. Essas três mudanças na dieta não apenas o colocarão em um caminho mais saudável, mas também criarão incentivos para fazer ajustes adicionais - e antes que você perceba, você se sentirá confiante de que pode fazer as escolhas alimentares certas para manter uma boa saúde.
Como pequenas mudanças na dieta fazem a diferença
Estar em forma e saudável não significa que você não pode entrar em uma fatia de bolo de aniversário ou tigela de sorvete. Significa apenas que você não faz isso todos os dias. "Eu sempre digo, contanto que você faça a coisa certa a maior parte do tempo, você será bem-sucedido em ser saudável", diz Tara Harwood, nutricionista, nutricionista. com a Cleveland Clinic em Ohio. "Fazer a coisa certa a maior parte do tempo significa implementar mudanças dietéticas simples, o que aumentará até o final da semana."
Mudança da Dieta No. 1: Cortar as Bebidas
É incrível a rapidez com que as calorias são adicionadas acima, especialmente aqueles que você bebe. E as calorias vazias em bebidas alcoólicas podem ser o primeiro lugar para começar a reduzir o consumo
Limitar o consumo de álcool pode melhorar sua dieta e sua saúde geral. "Embora a bebida com moderação tenha tido alguns efeitos benéficos, beber mais do que essa quantidade pode ter efeitos negativos na saúde", diz Harwood. "É recomendado que os homens não bebam mais do que dois drinques por dia e as mulheres bebam até um copo por dia ”. O consumo de álcool - mesmo que seja apenas uma bebida - pode enfraquecer sua dieta e levar a comer demais, ingerir alimentos pouco saudáveis e beber mais do que a quantidade recomendada.
Para evitar essas armadilhas de saúde, defina diretrizes torne mais fácil manter seu limite de álcool. "Faça uma regra para não beber durante a semana ou compre apenas o suficiente para uma porção por noite", Harwood sugere. "Lembre-se, o álcool tem calorias e se você está tentando perder peso , é melhor optar pela água. "
Mudança da Dieta No. 2: Opte por Mais Refeições Vegetarianas
Você pode amar hambúrgueres e churrasco, mas almeja pelo menos algumas refeições vegetarianas por semana. Uma refeição vegetariana pode ser delicioso, enchimento e menos caro do que um mea refeição com base em T.
"Uma refeição vegetariana que não é baseada em queijo é mais baixa em calorias e repleta de benefícios de combate a doenças da fibra adicional, antioxidantes, fitoquímicos, vitaminas e minerais que são encontrados naturalmente em vegetais ", diz Harwood. “Uma dieta rica em vegetais pode ajudar a baixar o colesterol, a pressão arterial e certos tipos de câncer.”
Se você não se sentir satisfeito com um prato todo vegetal, opte por receitas vegetarianas com opções de proteína sem carne, como feijão - feijão-de-bico, feijão, feijão preto e muito mais - e lentilhas, sugere Debora Robinett, nutricionista registrada em Tacoma, Wash.
"Feijões, ervilhas, soja e lentilhas oferecem carboidratos de baixo índice glicêmico" com fibra e proteína de qualidade ", explica Robinett. Eles também estabilizam o açúcar no sangue, enchem você e melhoram os níveis de energia. Robinett sugere provar uma sopa de lentilhas com vegetais para uma refeição vegetariana saudável e saudável.
Mudança da Dieta No. 3: Empacotar Lanches Saudáveis
Quando o meio da tarde bate e você começa a ficar com fome novamente, você pode estar tentado a visitar a máquina de venda automática. Evite este hábito alimentar não saudável, embalando seus próprios lanches saudáveis para trazer com você.
Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis que são fáceis de levar para o trabalho ou quando você está na estrada:
Legumes frescos com molho de hummus
- Frutas frescas
- Sementes e nozes - faça o seu próprio mix de opções, como sementes de girassol, nozes, nozes e amêndoas
- Um recipiente de iogurte
- Uns poucos bolachas integrais
- Um ovo cozido
- Sumo de vegetais
- Um pacote de aveia instantânea
- Pipoca (sem sal extra)
- Queijo com baixo teor de gordura
- Mistura de trilha caseira com cereais integrais e frutas secas
- Mantenha um estoque em sua mesa ou bolsa para que você possa fazer um lanche rápido e saudável assim que sentir sua barriga começar a roncar. E faça dos lanches uma atividade regularmente programada, diz Robinett. "Comer a cada três ou quatro horas permite que você mantenha a energia e o foco, além de perder peso ou manter a composição corporal ideal", diz ela.
Tudo o que é necessário para começar a mudar sua vida são alguns primeiros passos básicos. Antes que você perceba, você terá o hábito de fazer escolhas mais saudáveis para cada decisão que você enfrenta.
