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- A contagem de carboidratos é geralmente recomendada para pessoas com diabetes, mas não é a única coisa que leva à perda de peso, diz Martha McKittrick, nutricionista da CDD em Nova York. As calorias também contam. "Finalmente, se você está consumindo muitas calorias você não vai perder peso", diz ela.
- Não ficar com o olho fechado o suficiente pode interferir em seus esforços de perda de peso, diz McKittrick. Segundo a Clínica Mayo, a duração do sono pode afetar os hormônios que nos fazem sentir fome e afetam a plenitude - chamada grelina e leptina, respectivamente.
- Fato: A fruta contém uma quantidade razoável de açúcar, na forma de frutose. Mas isso não significa que você deva pensar no mesmo que outros alimentos açucarados. Por exemplo, uma porção de fruta tem apenas cerca de um terço do açúcar de um cupcake. E oferece muitos outros benefícios nutricionais, especialmente se você escolher frutas com alto teor de fibras que mantenham o açúcar no sangue estável, como peras e framboesas.
- Sabemos o que você está pensando: Pular o almoço significa que você consumirá menos calorias durante o dia e as libras vão derreter, certo? Não exatamente. "Ignorar as refeições na tentativa de reduzir as calorias pode levar a níveis erráticos de açúcar no sangue, baixos níveis de energia e aumento da fome na próxima refeição", diz McKittrick. O aumento da fome pode levar à compulsão, diz McKittrick, e as mudanças no nível de açúcar no sangue podem ser especialmente perigosas quando você tem diabetes.
- As prateleiras das mercearias são abastecidas com baixo teor de gordura, desde biscoitos e biscoitos até leite e iogurte. Mas baixo teor de gordura não é igual a saudável. Na verdade, itens com baixo teor de gordura muitas vezes podem ter maiores quantidades de açúcar e carboidratos do que as opções normais.
Se você tiver sucesso em sua jornada de perda de peso, verá melhorias na glicemia, na pressão sangüínea e no colesterol. Carregar quilos extras pode ter o efeito oposto e pode aumentar a inflamação crônica e a resistência à insulina, diz Donna Webb, da Fit4D, baseada em Springfield, Missouri.
Prepare-se para o sucesso evitando esses cinco emagrecimentos. erros que as pessoas com diabetes tendem a fazer:
1. Prestando Atenção aos Carboidratos - e Nada Mais
A contagem de carboidratos é geralmente recomendada para pessoas com diabetes, mas não é a única coisa que leva à perda de peso, diz Martha McKittrick, nutricionista da CDD em Nova York. As calorias também contam. "Finalmente, se você está consumindo muitas calorias você não vai perder peso", diz ela.
Juramentar os carboidratos não é uma ótima idéia, porque alguns carboidratos são saudáveis, e é por isso que Webb sugere que as pessoas com diabetes sejam "carb Ela sugere que coma apenas um alimento rico em carboidratos em cada refeição, como vegetais ricos em amido, frutas, leite ou iogurte, em vez de uma fonte de carboidratos de baixa qualidade, como o pão branco. Esses carboidratos saudáveis são nutritivos e oferecem energia duradoura, em vez de um pico rápido de açúcar no sangue.
Não ficar com o olho fechado o suficiente pode interferir em seus esforços de perda de peso, diz McKittrick. Segundo a Clínica Mayo, a duração do sono pode afetar os hormônios que nos fazem sentir fome e afetam a plenitude - chamada grelina e leptina, respectivamente.
E mais, mexendo com o seu ritmo circadiano, o que acontece se você não se ater a um horário de sono consistente, pode aumentar a inflamação. Webb diz que pode levar à resistência à insulina e ao açúcar no sangue menos controlado.
Fato: A fruta contém uma quantidade razoável de açúcar, na forma de frutose. Mas isso não significa que você deva pensar no mesmo que outros alimentos açucarados. Por exemplo, uma porção de fruta tem apenas cerca de um terço do açúcar de um cupcake. E oferece muitos outros benefícios nutricionais, especialmente se você escolher frutas com alto teor de fibras que mantenham o açúcar no sangue estável, como peras e framboesas.
Mirtilos, uvas e maçãs também são ótimas opções para pessoas com diabetes. De acordo com um estudo publicado em agosto de 2013 no
British Medical Journal , consumir essas três frutas estava fortemente ligado a um risco reduzido da doença. Mas evite os sucos de frutas - esses mostraram aumentar o risco. Webb diz que nunca se preocuparia em comer muita fruta ao tentar perder peso, e a Associação Americana de Diabetes (ADA) sugere comer frutas para satisfazer sua necessidade. guloso. Apenas tenha em mente que um pequeno pedaço de fruta tem cerca de 15 gramas (g) de carboidratos, então você não quer exagerar.
Sabemos o que você está pensando: Pular o almoço significa que você consumirá menos calorias durante o dia e as libras vão derreter, certo? Não exatamente. "Ignorar as refeições na tentativa de reduzir as calorias pode levar a níveis erráticos de açúcar no sangue, baixos níveis de energia e aumento da fome na próxima refeição", diz McKittrick. O aumento da fome pode levar à compulsão, diz McKittrick, e as mudanças no nível de açúcar no sangue podem ser especialmente perigosas quando você tem diabetes.
A dura verdade é que perder peso não acontece da noite para o dia. E tentar acelerar as coisas privando-se e limitando suas calorias a níveis muito baixos não é sustentável, diz McKittrick.
As prateleiras das mercearias são abastecidas com baixo teor de gordura, desde biscoitos e biscoitos até leite e iogurte. Mas baixo teor de gordura não é igual a saudável. Na verdade, itens com baixo teor de gordura muitas vezes podem ter maiores quantidades de açúcar e carboidratos do que as opções normais.
Você deve escolher o tipo e a quantidade de gordura que ingere com cuidado, assim como com os carboidratos. Webb recomenda concentrar-se em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite e o salmão. De acordo com a ADA, substituir as gorduras saturadas e trans por essas fontes pode ajudar a reduzir o LDL, ou colesterol "ruim".
Essas gorduras insaturadas também podem ajudá-lo a se sentir completo, diz Webb, que pode ajudá-lo a atingir seu peso. metas de perda porque você estará menos propenso a comer demais. Apenas mantenha sua ingestão de calorias em mente. Embora não seja necessário monitorar a quantidade de gordura saudável que você está consumindo, você ainda deve observar suas calorias totais se quiser manter seu peso ou perder o peso em excesso.
