Mudanças no estilo de vida não apenas ajudam a controlar o diabetes, mas podem reduzir a necessidade de medicação.
Um amigo de treino irá responsabilizá-lo e tornar os exercícios mais agradáveis
Todo mundo é diferente: escolha atividades que você goste e mova-se no seu próprio ritmo.
Depois de Helen Chiasson, nativa de Nova Orleans, foi diagnosticada com diabetes tipo 2 50, ela fez pouco para administrar isto diferente de levar medicação. "Comi muito arroz, molho e comida Cajun", diz Chiasson, hoje com 69 anos. "E eu não me mexi". A maior parte do dia foi passada sentada em sua poltrona reclinável, ela diz.
Mas como qualquer um que tenha sido diagnosticado com a doença sabe, adotar um estilo de vida saudável é um fator-chave para administrar a doença. Eventualmente, Chiasson percebeu que precisava fazer uma mudança drástica: "Eu estava tonta e enjoada o tempo todo, e estava deprimida." Cansada de se sentir doente e infeliz, ela procurou ajuda online e encontrou o Diabetes Training Camp ( DTC), um evento realizado durante o verão em Lancaster, Pensilvânia Decidir dar o salto foi um compromisso - o acampamento de uma semana custa entre US $ 1.700 e US $ 2.500, dependendo das necessidades de coaching do indivíduo. com um choque de adesivos, inclui todos os treinamentos, palestras e workshops, bem como alojamento e refeições saudáveis para a semana.
Quando Chiasson disse à filha que estava indo no verão passado, sua filha ficou atordoada. "Está na Pensilvânia. Estamos na Louisiana. Por que você quer ir?", Diz Chiasson. Mas ela fez. E hoje ela diz que é a melhor coisa que já fez pela sua saúde.
Aqui estão cinco lições ela aprendeu a viver de forma saudável e feliz com a cond ition:
1. Encontre-se onde você está
Ao oferecer palestras e sessões de aconselhamento individual, o acampamento ensina as pessoas com diabetes a começar uma rotina de exercícios eficaz criando um plano individualizado para cada campista (sejam eles inativos ou treinamento para uma maratona). "A principal coisa que me atraiu sobre o DTC foi que eles trabalhariam comigo no meu próprio nível de preparo físico - o meu era zero na época", diz Chiasson. Enquanto ela "se deixou" e engordou, Chiasson diz que grande parte de sua vida foi extremamente ativa. "Ninguém amava participar de esportes mais do que eu. Eu era líder de torcida por quatro anos no ensino médio; eu pertencia a um time de beisebol há muitos anos e ganhamos o primeiro lugar; eu escalei postes de telefone como parte do meu trabalho!" Durante seu tempo no acampamento, ela foi capaz de redescobrir o prazer de ter um estilo de vida ativo e se apaixonou pela ioga. Chiasson inscreveu-se para a aula de yoga na semana em que chegou em casa e agora vai três vezes por semana. "Eu nunca havia feito ioga antes", diz ela. "Eu ainda não faço bem, mas pelo menos agora eu faço isso!"
2. Não faça isso sozinho
Um forte componente do acampamento é a camaradagem e amizade que é construída entre os campistas. "Meus amigos do DTC agora são meu grupo de apoio", diz Chiasson. "Com eles e com o incentivo deles, aprendi a exercitar fazendo coisas divertidas como ioga, boxe, andar e andar de triciclo ." Quando ela voltou do acampamento, Chiasson conseguiu persuadi-la. irmã Aeola, 79, para assistir a aula de yoga com ela três noites por semana. Nas outras duas noites, ela frequenta aulas de dança com sua irmã Beverly, que tem 78 anos. Envolver suas irmãs e se exercitar juntas é um grande motivador, ela diz: “Se eu fizesse sozinha, desistiria”.
A parte de atividade física de um plano de gerenciamento de diabetes parece ser uma das mais difíceis para muitas pessoas começarem e manterem, diz Matthew Corcoran, MD, CDE, do Grupo de Médicos AtlantiCare em Egg Harbor, Nova Jersey, e fundador da DTC. Como Chiasson, ele encoraja as pessoas a encontrar um companheiro de exercício. Se você se exercita com alguém, tem mais chances de manter sua rotina por causa da responsabilidade, ele diz. Além disso, pode tornar a atividade mais divertida e envolvente.
3. Encontre comida saudável que você goste - e deixe espaço para seus favoritos.
O tempo no acampamento também ajudou Chiasson a limpar sua dieta. "Agora eu estou em saladas e carnes grelhadas e alimentos que não mexam com meu diabetes", diz ela. “No acampamento, nosso nutricionista usou massa de Banza, que é feita de grão de bico. Eu uso isso em vez de massas [à base de farinha] em saladas e molho de tomate e uma proteína. ”Enquanto sua dieta é geralmente muito mais saudável (ela divide seu prato em terços - vegetais, proteínas e amido - para manter o tamanho da porção Chiasson ainda abre espaço para sua cozinha favorita. “Eu sou Cajun, então eu amo gumbo, jambalaya e torta de lagostim - agora como essas coisas em um dia de guloseimas,” Sua esperança é que comer uma dieta saudável acabe permitindo que seu médico diminua a quantidade de medicamentos que ela leva. "Meus números têm sido ótimos desde que voltei do acampamento", ela Chiasson. "Pessoas com diabetes tipo 2 absolutamente podem reduzir sua necessidade de medicação e / ou terapia com insulina através de exercícios, nutrição saudável e controle de peso", diz Dr. Corcoran.
4. Estabeleça pequenos objetivos e use seu progresso como motivação.
Enquanto Chiasson ainda não perdeu peso com as mudanças em seus exercícios e hábitos alimentares, viu diferenças notáveis em seu corpo. Firmando, e meu queixo duplo se foi ", diz ela." Estou notando uma grande diferença no meu corpo, e isso me encoraja a continuar com hábitos saudáveis. " Depois de uma aula de ioga, a irmã de Chiasson perguntou-lhe: “Você viu isso?” Então, com um sorriso enorme no rosto, “Eu me levantei do chão sem ter que rastejar até a cadeira!”
“Nós apenas nos abraçamos”, ela diz. Eu entendo - meu objetivo na DTC era apenas ser capaz de me agachar e voltar para cima! Simples e simples! ”Seu conselho para os outros:“ Apenas faça isso. e você acabará se sentindo melhor e quer sair e dançar! Eu amo minha vida agora. ”
5. Comece agora - independentemente da idade.
“Eu posso dizer a todas as pessoas reclináveis que acham que é tarde demais para ficar saudável: Você pode; sim você pode! Você nunca é velho demais para começar ”, diz Chiasson. Ela e suas duas irmãs são a prova viva de que você pode controlar sua saúde em qualquer idade. “Eu me relacionei com minhas irmãs e nos queixamos e rimos durante o processo. Estamos amando e vivendo mais por isso ”, diz ela. “Apenas levante-se e mova-se. Faça algo. ” Chiasson planeja voltar ao acampamento no próximo verão com o objetivo de aproveitar os passeios de bicicleta e as aulas de natação.
Reportagem adicional de Brianna Steinhilber.
