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Se tiver artrite psoriática, um tipo de artrite inflamatória, encontrar tempo para ioga pode ajudar. Apenas 15 minutos por dia de alongamento suave, respiração profunda e meditação podem ajudar no controle da dor, de acordo com a National Psoriasis Foundation (NPF).
Yoga, uma prática que existe há milhares de anos, pode ajudá-lo a fortalecer músculos e manter a flexibilidade, diz o instrutor de yoga certificado Emily Fiocchi, PTA, do Hospital de Reabilitação Geisinger HealthSouth em Danville, Pensilvânia. Nathan Wei, MD, um reumatologista do Centro de Tratamento da Artrite em Frederick, Maryland, acrescenta: "Eu recomendo yoga para todos os meus pacientes, porque também é um excelente meio de redução do estresse."
Poses modificadas para artrite psoriásica
"As pessoas com artrite psoriática podem achar o yoga intimidante", diz Fiocchi, mas muitas posturas tradicionais podem ser modificadas, tornando o yoga uma ótima alternativa terapêutica para a artrite psoriásica, diz estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine. em maio de 2016 recomendou que os profissionais de saúde incentivem as pessoas com artrite a participar de terapias de movimento, incluindo yoga, para ajudar com a dor e reduzir sentimentos de impotência.
Ainda assim, você deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. e isso inclui yoga.Também, diga ao seu instrutor de yoga sobre quaisquer limitações que você possa ter, e se algo não parecer certo, não faça isso, Fiocchi diz.
Experimente estas seis poses recomendadas, modi especificamente para pessoas com artrite psoriática.
1. Pose de guerreiro: Esta postura ajuda a trazer mobilidade para os joelhos e fortalece as coxas, os quadris e os ombros enquanto alonga a parte da frente dos quadris. Fique em pé com as pernas separadas por vários pés, como se estivesse em uma estocada alta, com os pés levemente para fora e os braços estendidos acima da cabeça. Ao expirar lentamente, dobre o joelho da frente de modo que fique sobre o tornozelo e segure. Inspire enquanto se endireita novamente. Repita com a outra perna. "Você pode mudar o posicionamento do pé se essa postura for muito difícil", diz Fiocchi. Além disso, não tenha medo de segurar a parte de trás de uma cadeira em busca de apoio se precisar, acrescenta ela. Repita quantas vezes for confortável
2. Cão modificado para baixo: Você também pode usar uma cadeira para apoiar essa postura, diz Fiocchi. Coloque ambas as mãos na largura dos ombros na parte de trás da cadeira. Pise as duas pernas para trás, joelhos retos. Incline seu rabo em direção ao teto, então você é como um R. para trás. Seus calcanhares devem estar no chão. Lentamente, abaixe a cabeça entre os braços. "Porque suas mãos estão na cadeira, não é como um cão descendente comum, mas você está tirando peso de seus membros inferiores", diz Fiocchi. Expire ao entrar na pose. Inspire enquanto se endireita. Os benefícios: maior mobilidade nos quadris, joelhos e ombros.
3. Torção reclinada: Esta postura é boa para alongar os quadris e a região lombar enquanto fortalece os músculos abdominais. Também ajuda a manter a mobilidade nas articulações. Deitado de costas, lentamente, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão. Permita que seus joelhos caiam juntos de um lado, de volta ao centro e depois para o outro lado. “Expire enquanto seus joelhos caem para o lado; Inale quando suas pernas voltarem para o centro ”, diz Fiocchi. É importante coordenar a respiração com o movimento, ela observa. No yoga, isso é chamado de virpareeta karani ou alongamento invertido ou reclinado.
Concentrar-se no momento e no movimento ajuda a aliviar o estresse - e o alívio do estresse é uma parte importante do controle da dor da artrite, acrescenta Wei. Se essa postura for muito difícil, tente colocar um bloco de ioga em ambos os lados, para apoiar o joelho, se você não for capaz de tocá-lo no chão.
4. Movimento repetitivo do joelho com cinta de ioga: Deite-se de costas com as pernas estendidas para fora. Fiocchi recomenda usar um tapete ou toalha dobrada para fornecer amortecimento. Coloque uma alça de ioga atrás da coxa direita como apoio. Traga o joelho direito em direção ao peito e segure. Expire ao dobrar o joelho e inspirar ao endireitar a perna. "Faça tantas repetições quantas o seu corpo permitir sem esforço", diz Fiocchi. Repita com a perna esquerda. “Essa postura ajuda a aumentar a circulação sanguínea nas articulações e ajuda a manter uma almofada cheia de líquido entre os ossos.”
5. Alongamento simples da coluna: Para esse alongamento simples da coluna, recomendado pelo NPF, sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão à sua frente. Coloque as palmas das mãos no colo. Torça para a direita e segure. Inspire enquanto entra na pose e expire ao voltar ao centro. Mova seus braços em sincronia com seu corpo. Alongar e fortalecer seus músculos ajuda a melhorar sua capacidade de realizar atividades cotidianas, diz Fiocchi.
6. Pose para mãos e pulsos: Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés no chão. Dobre os cotovelos e descanse-os no apoio de braço da cadeira ou no colo para manter o peso afastado dos braços. Comece com as palmas para cima e comece a fazer círculos com os pulsos. Role as mãos para que suas palmas estejam voltadas para o seu colo. Inspire enquanto você move suas palmas para cima. Expire quando as palmas das mãos estiverem abaixadas. Alcance as pontas dos dedos em direção ao chão e até o teto, mantendo os cotovelos no apoio de braços. Isto é para abrir os espaços articulares e alongar e fortalecer os músculos da mão. Preste atenção ao seu corpo enquanto realiza essas poses, porque essa consciência é uma parte importante do yoga, diz Fiocchi.
Ao adicionar essas poses e alongamentos à sua rotina, é importante lembrar-se de aquecer e esfriar antes e depois de você faça qualquer tipo de exercício - até mesmo ioga, aconselha o NPF.
