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A glândula tireóide em seu pescoço é pequena, mas é uma potência quando se trata de quão bem o seu corpo funciona. Um de seus papéis cruciais é ajudar a determinar quanta energia você queima, diz Aviva Romm, MD, um médico de família da Thrive Health em Nova York e autor de The Adrenal Thyroid Revolution . Quando você tem hipotireoidismo, "você acaba com uma tireóide de funcionamento lento e isso faz com que você armazene gordura ao invés de queimar energia", explica ela.
A vida saudável com hipotireoidismo requer um pouco de prática e esforço, mas pode fazer um grande diferença em como você olha e sente. Por causa do metabolismo retardado, perder peso - e mantê-lo desligado - pode ser particularmente difícil, diz Rachel Carlton Abrams, MD, um médico de medicina familiar e integradora em Santa Cruz, Califórnia, e autor do Bodywise: Descobrindo a Inteligência do Seu Corpo for Lifelong Health and Healing .
Aqui estão algumas dicas para superar os erros comuns que podem estar sabotando seus esforços de perda de peso quando você tem uma tireoide com hipoatividade:
1. Tomar a sua medicação da tiróide da maneira errada. “Estar com a medicação correta de reposição da tireoide pode fazer uma grande diferença”, diz Abrams. Mas você também tem que tomar a medicação corretamente; erros são comuns. De acordo com um estudo publicado em junho de 2016 no Minerva Endocrinologica , mais de um quinto das pessoas com hipotireoidismo não tem níveis bem controlados de hormônio tireoidiano após cinco anos. A razão é que eles não tomaram a medicação corretamente. Tome cuidado para seguir as instruções do seu médico e tome sua medicação ao mesmo tempo todos os dias. "Além disso, tome-o da mesma forma todos os dias, com muita água", diz Abrams.
2. Pulando o café da manhã. Se você está pulando refeições, seu cérebro diz: "Eu não sei quando a próxima refeição está chegando e você precisa armazenar energia", diz Romm. Então, ao invés de aumentar o seu metabolismo, perder o que deveria ser a primeira refeição do dia realmente diminui ainda mais o seu metabolismo. Além disso, se você pular refeições, você pode se tornar faminto e comer demais nas suas próximas refeições - o que pode causar estragos com seu açúcar no sangue. "Todas essas coisas podem fazer com que você mantenha o peso", diz Romm. Sua melhor aposta: coma um café da manhã com um pouco de proteína e gordura saudável para ficar mais cheio por mais tempo e faça pequenas refeições ao longo do dia, diz ela.
3. Yo-Yo fazendo dieta. Você perde peso apenas para ganhar de volta e muito mais. Isso causa o mesmo problema que pular refeições, diz Romm. Seu metabolismo diminui cada vez que você come menos para perder peso. É melhor adotar um estilo de vida saudável com o qual você pode ficar a maior parte do tempo, diz ela.
4. Treinamento de força de salto. Você segue um plano de exercícios e se exercita regularmente, mas está fazendo os exercícios certos para combater os sintomas do hipotireoidismo e controlar seu peso? O treinamento de força deve fazer parte de sua rotina de exercícios porque “um dos efeitos do hipotireoidismo é a baixa massa muscular”, diz Abrams. O treinamento de força constrói a massa muscular e a construção de seus músculos pode aumentar o seu metabolismo. "A massa muscular queima calorias mais rápido que a massa gorda", diz ela. Adicione uma rotina de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana aos seus treinos.
5. Evitando o sono As pessoas com hipotireoidismo geralmente não dormem o suficiente e, quando descansam, a qualidade do sono geralmente é ruim, diz Romm. Um pequeno estudo publicado em Scientific Reports em janeiro de 2017 descobriu que quando você não dorme o suficiente, fica com mais fome; seu corpo não tem a chance de produzir o suficiente dos hormônios intestinais que fazem você se sentir satisfeito. Encontrar maneiras de obter um sono sólido e nutritivo com hipotireoidismo é importante. A National Sleep Foundation oferece estas dicas de sono saudáveis:
- Atenha-se a uma rotina de dormir / acordar, mesmo nos finais de semana.
- Pratique um ritual relaxante na hora de dormir.
- Consiga usar telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Consiga um colchão e travesseiro de qualidade. quarto fresco, escuro e silencioso
- 6. Bebendo suas calorias.
As bebidas açucaradas são como doces, e fazem pouco para te encher. Mas, como observa a Harvard School of Public Health, um refrigerante de 20 onças pode ter até 240 calorias. Beba dois e você consumiu quase um quarto de uma dieta de 2.000 calorias por dia. "Quando você bebe calorias na forma de refrigerante ou suco de frutas, elas não suprimem o apetite", diz Abrams. "É muito mais inteligente beber coisas que não têm açúcar, [assim] aderir à água, café, chá e bebidas não calóricas". 7. Dizendo "não" com muita frequência.
Quando você sempre diz "não" para bolos, biscoitos ou doces, isso pode torná-lo menos propenso a manter seu plano de perda de peso. "Você deve planejar algumas pequenas indulgências uma vez por dia ou uma vez por semana", sugere Romm. "Muitas pessoas, quando sabem que têm algo pela frente, são menos propensas a comer compulsivamente." Mime-se com alguns quadrados de chocolate amargo ou o que quer que o faça sorrir, diz ela. Chegando a um estado saudável peso e manutenção nunca é fácil, especialmente se você tem hipotireoidismo. Mas esses pequenos truques podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos
Reportagem adicional de Andrea Peirce
