Principais resultados
Perder 5% ou mais do seu peso corporal pode diminuir o risco de câncer, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes.
O seu humor e energia também podem aumentar, graças, em parte, à melhoria da duração e da qualidade do sono.
Mover a escala para um peso mais saudável também pode acelerar o seu desejo sexual e função.
Quer perder 30 quilos? 50? Talvez você tenha um número maior em mente. Independentemente do seu objetivo final de perda de peso, começar com um número pequeno e gerenciável é uma estratégia inteligente para se manter motivado. E não só facilitará a adesão ao seu plano de emagrecimento, mas também verá alguns benefícios importantes para a saúde ao perder apenas 5% do seu peso corporal - ou 10 libras para uma pessoa de 200 libras.
A pesquisa mostra que, mesmo que você não atinja um peso ou IMC que os gráficos considerem ideais, você pode ser bem sucedido em melhorar sua saúde, reduzindo o risco de doenças crônicas e melhorando sua qualidade de vida com uma perda de peso de 5. por cento ", diz Cynthia Sass, MPH, RD, uma nutricionista em Nova York e Los Angeles e autor de Slim Down Agora: Shed Pounds e Polegadas com Real Food, Real Fast .
Derramando essa quantidade de O peso pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides - além de colocá-lo na mentalidade adequada para se manter comprometido com a sua alimentação saudável e rotina de exercícios. E isso não é tudo. Ao perder 5% do seu peso corporal, você também pode…
- Aumentar a sua saúde do coração . Perca uma pequena quantidade de peso e você poderá melhorar sua saúde cardíaca de várias maneiras. Um estudo de 2011 publicado no Diabetes Care descobriu que pessoas que perderam entre 5 e 10 por cento do seu peso corporal experimentaram tanto um aumento no colesterol HDL benéfico quanto uma diminuição nos triglicerídeos. "Ambas as mudanças são suficientes para reduzir o risco de doença cardíaca", diz Sass. Os indivíduos também experimentaram uma queda na pressão arterial sistólica e diastólica - que pode diminuir o risco de AVC.
- Diminuir o risco de câncer. Inflamação no corpo pode aumentar o risco de câncer, e pesquisas mostram que a perda de peso pode diminuir os níveis de inflamação o corpo. Cientistas do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, descobriram que mulheres na pós-menopausa que perderam de 5 a 10% do peso corporal e tomaram 2.000 UI de vitamina D diariamente notaram uma redução significativa nos níveis de uma citocina pró-inflamatória chamada interleucina-6. um marcador que está ligado a um risco maior de câncer endometrial, câncer de ovário e morte em pacientes com doença cardiovascular.
- Reduzir os sintomas da apnéia do sono. A obesidade está associada a um risco quatro vezes maior de apneia obstrutiva do sono, condição séria que envolve pausas na respiração durante o sono. Portanto, faz sentido que perder de 5 a 10% do seu peso corporal possa melhorar a condição. Na verdade, de acordo com a Coalizão de Ação da Obesidade, perder essa quantidade de peso pode melhorar a apnéia do sono e permitir que alguém com a doença trabalhe com o médico do sono para se livrar de uma máquina de respiração CPAP, um dispositivo usado para ajudar a manter as vias aéreas aberto durante o sono.
- Pegue mais ZZZ's. Mesmo se você não tiver apnéia do sono, perder peso pode levar a um sono mais longo e mais tranqüilo, de acordo com um estudo de 2014 conduzido por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia. As pessoas que perderam 5% ou mais do seu peso corporal relataram cochilar cerca de 22 minutos a mais por noite - e ter um sono de melhor qualidade. "Os clientes me disseram que pequenas quantidades de perda de peso melhoraram o sono, e só isso se traduz em mais energia", diz Sass.
- Reduza o risco de diabetes. Perder apenas uma pequena quantidade de peso pode reduzir significativamente o risco de diabetes. O estudo de 2011 publicado na revista O Diabetes Care também revelou que as pessoas que perderam pelo menos 5% do peso corporal tinham maior probabilidade de diminuir o nível de hemoglobina A1C, uma estimativa dos níveis de açúcar no sangue em um período de 3 meses, em meio ponto percentual. "Isso está perto do efeito que algumas pílulas anti-diabetes têm sobre o açúcar no sangue", diz Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, especialista em dietética esportiva com sede em Orlando, Flórida. Esta queda pode ser suficiente para mover alguém em risco de desenvolver a condição fora da zona pré-diabetes, que é definida como um A1C entre 5,7 e 6,4%. Na verdade, se você tiver pré-diabetes, perder 5% do seu peso corporal pode diminuir o risco de diabetes em 58%.
- Melhore seu humor. Se o seu plano de perda de peso incluir uma rotina de exercícios, perder peso também terá Você está se sentindo mais feliz. Exercício estimula a liberação de endorfinas no corpo e ajuda a combater o estresse, dando ânimo ao seu humor. "Positividade gera positividade", diz Sass. “Se você começar a se concentrar em mudanças positivas, como melhorias na energia ou coisas mensuráveis, como pressão arterial, você começará a se sentir mais positivo em geral.” A pesquisa apóia isso: o estudo da Universidade da Pensilvânia também descobriu que aqueles que perderam pelo menos 5% de seu peso inicial notaram um aumento no humor que permaneceu significativo quando os pesquisadores revisitaram os participantes 24 meses depois.
- Aumente seu desejo sexual. “Eu tive clientes me dizendo que o aumento na energia, melhora no humor e aumentar a auto-confiança da perda de peso se traduziu em querer ser mais ativo fisicamente, incluindo caminhar e fazer sexo ”, diz Sass. Além disso, tudo isso é útil se você estiver tentando engravidar: um estudo de 2012 publicado na Obesity Surgery descobriu que os marcadores de infertilidade e as taxas de concepção melhoraram em pacientes obesos com perda de 5% de peso.
