KEY TAKEAWAYS
- Alguma ansiedade sobre o vírus Ebola é normal e pode ajudar as pessoas a tomar as devidas precauções.
- Mantenha-se informado sobre o vírus, mas evite ficar obcecado com o surto.
- Alivie sua ansiedade Ebola limitando o quanto você lê, aprendendo os fatos sobre o Ebola e praticando técnicas de distração.
É impossível ligar a televisão ou navegar na Internet sem ouvir sobre Ebola. Mesmo que o vírus não seja muito contagioso e o risco de ser infectado neste país seja incrivelmente baixo, muitos americanos estão preocupados com a doença. Um em cada quatro adultos considera o Ebola uma grande ameaça à saúde pública nos Estados Unidos, de acordo com uma recente pesquisa online. “As pessoas ficam ansiosas porque, em certo grau, a ansiedade nos impulsiona a aumentar nossa consciência do ambiente e a praticar nosso melhor auto-cuidado. A incerteza piora a ansiedade ”, diz a psicóloga Chloe Carmichael, PhD, que tem consultório particular em Nova York. “No caso do Ebola, vimos que até profissionais médicos podem ser infectados - e isso leva à incerteza de como uma pessoa comum pode permanecer segura, mesmo que os profissionais médicos não consigam controlá-lo.”
Aqui estão sete especialistas. formas aprovadas para ajudar a aliviar as ansiedades do Ebola.
1. Aprenda os fatos sobre o Ebola. "Algumas pessoas podem ter essa expectativa irreal do que poderia acontecer com o vírus Ebola", diz Scott Krakower, DO, psiquiatra e professor assistente na Escola de Medicina Hofstra North Shore-LIJ, em Nova York.
“As pessoas devem primeiro ser informadas sobre os detalhes que envolvem o vírus e a transmissão do vírus, para que possam tomar decisões sobre o que é realista e o que não é”, acrescenta Dr. Krakower. Se você é uma pessoa especialmente ansiosa, a Krakower recomenda perguntar a si mesmo: Qual é a probabilidade de eu realmente contrair este vírus? Então, calcule os riscos. Uma vez que está no papel, as pessoas podem ver que as probabilidades estão contra elas. 2. Não fique obcecado
Mantenha-se informado sobre o vírus, “mas evite insistir em informações depois de tomar medidas para manter-se informado e protegido”, diz o Dr. Carmichael.
“Por exemplo, se você estiver aprendendo informações relevantes de uma fonte qualificada sobre como se proteger, ótimo. Por outro lado, se você estiver assistindo o mesmo clipe de noticiário sobre o Ebola, isso está causando ansiedade sem propósito ”, acrescenta ela. 3. Use os mecanismos de parada
Se a ansiedade causada pelo Ebola estiver ficando fora de controle, use um mecanismo de parada para diminuir a velocidade. “Se você se sentir muito ansioso, diga a si mesmo para parar. Mesmo dizendo apenas que a palavra parar, imaginando um sinal vermelho, ou uma luz vermelha pode ajudá-lo a parar o pensamento obsessivo e ansioso, ”diz Krakower.
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4. Lembre-se do lado positivo Um pouco de ansiedade pode ter seus benefícios. “A vantagem da ansiedade sobre o Ebola é que ele pode nos mobilizar para criar ou refinar coisas como um plano de crise familiar ou para renovar nossas redes de apoio”, diz Carmichael. “Nós não queremos exagerar na ansiedade, mas um pouco de ansiedade pode agir como uma chamada de despertar saudável.”
5. Conheça os seus limites de notícias. O Krakower recomenda limitar a quantidade de notícias que você lê sobre o surto do vírus Ebola e se concentrar em fontes de notícias imparciais.
6. Tente técnicas de distração. Afaste-se de um pensamento incómodo usando técnicas de distração. Se você estiver pensando sem parar sobre o Ebola, pare e passe para outra atividade - envie um texto para um amigo, desenhe algo, experimente alguns exercícios de respiração profunda. Encontre alguma atividade que o ajude a fugir do pensamento ansioso, sugere Krakower.
7. Entenda o que é normal e o que não é. “A ansiedade normal leva a um estado elevado de consciência, que é realmente útil. Uma consciência intensificada estimula você a fazer coisas úteis, como coletar informações importantes e ficar atento ao que está ao seu redor ", explica Carmichael." No entanto, se você continuar mexendo nas mesmas informações e deixar paralisá-lo, a ansiedade se tornará contraproducente. "
