Se você já procurou alívio para sentimentos de tristeza, solidão ou frustração em meio litro de sorvete, não está sozinho. Quando você come comida para conforto - ou mesmo para celebrar ou recompensar a si mesmo, isso pode afetar sua saúde. Comer em resposta a como você está se sentindo emocionalmente, em vez de comer porque você está realmente com fome, pode levar ao ganho de peso, diz Donald Goodman, PhD, um psicólogo do Hospital Los Robles em Thousand Oaks, Califórnia, e pode também resulta em controle deficiente de açúcar no sangue.
Se você tem diabetes tipo 2 e está preocupado com a forma como está lidando com sua resposta emocional à comida, aqui estão alguns ajustes sobre a mente que podem ajudá-lo a reduzir o estresse emocional. comendo de agora em diante:
- Reconhece quando você está realmente com fome. As pessoas comem por uma variedade de razões, e algumas dessas razões não têm nada a ver com a fome. Você pode se comer simplesmente porque a comida é deliciosa e você está desfrutando de uma experiência prazerosa. Você pode encontrar comida reconfortante ou você pode querer comemorar ou recompensar-se com seus doces favoritos. Mas se você está abusando da comida por razões emocionais, é importante aprender a separar a fome real daquelas outras razões, e continuar comendo apenas quando estiver com fome.
- Cuidado com os sinais de que um ataque emocional é “Mudar os padrões problemáticos de comportamento começa com o aprendizado do ABC: os antecedentes, ou os gatilhos emocionais de comer, o comportamento em si (neste caso, estar pronto para comer, escolher alimentos e consumir alimentos), e o conseqüências do comportamento, tanto a curto como a longo prazo ”, diz Marla W. Deibler, PsyD, diretora executiva do Centro de Saúde Emocional da Grande Filadélfia em Cherry Hill e Princeton, Nova Jersey. Quanto mais cedo você reconhece os sinais de comer emocional, o mais fácil será desviar seus pensamentos e ações. Aprenda a identificar e lidar com gatilhos emocionais de comer.
- Além de identificar quando a alimentação emocional está prestes a ocorrer, é importante entender o que pode desencoraá-la. . Os gatilhos são diferentes para todos. Estresse em torno de trabalho, família, casamento ou dinheiro pode ser um gatilho. O ressurgimento de memórias difíceis do passado ou pensamentos negativos autodestrutivos podem desencadear uma alimentação emocional. Também é importante lembrar que comer emocional nem sempre é resultado de emoções negativas. Sentimentos positivos também podem desencadear sentimentos emocionais em algumas pessoas. Depois de identificar seus gatilhos, você pode usar estratégias de enfrentamento para ajudar a diminuir o impacto. Por exemplo, o Dr. Goodman recomenda uma pausa por um curto período de tempo antes de procurar sua comida de conforto - ou antes de realmente comer. Você também pode tentar se distrair concentrando-se em uma atividade alternativa, como meditar, ouvir música, fazer exercícios ou entrar em contato com um amigo, até que a vontade de comer emocionalmente tenha passado. Evite se privar.
- “ Não se privar de suas comidas favoritas ajuda a ver alimentos sem um rótulo de bom ou ruim, diz Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, uma educadora certificada em diabetes e diretora de nutrição da Duke Diet and Fitness Center em Durham. NC “Quando a comida não é carregada de emoções, você se encontra capaz de fazer escolhas melhores e mais conscientes.” Além disso, a privação completa acaba se tornando impossível de manter e, quando ocorre falha, pode levar à frustração e auto-aversão. Aprenda a comer atentamente. Todos sabemos como é fácil comer batata frita após chip de uma sacola grande enquanto assiste à TV. Comer conscientemente é sobre estar presente e consciente, e prestar atenção em apreciar a comida em si. Ao tentar superar a alimentação emocional com diabetes tipo 2, escolha comer alimentos saudáveis a maior parte do tempo. Em ocasiões em que você se trata de algo como batata frita ou biscoitos, divida um tamanho de porção apropriado com antecedência - e não volte para mais.
- Lidar com os desejos. Os desejos podem ser um verdadeiro desafio. Um truque para lidar com os desejos é tentar mudar o seu pensamento e ensinar a si mesmo a desejar alimentos saudáveis em vez de alimentos não saudáveis. Você também pode usar o gerenciamento de parcelas para tentar obter um melhor controle sobre seus desejos.
- Obtenha a ajuda e o suporte de que você precisa. “A ajuda e o suporte são sempre recomendados. Não precisa ser uma admissão de fraqueza quando você recorre a um profissional para pedir conselhos ”, diz Goodman. "Comer emocional não é um comportamento fácil de superar, mas é uma questão importante para aprender a controlar." O apoio é ainda mais crítico para as pessoas que estão lutando contra a depressão ou ansiedade enquanto trabalham para mudar comportamentos emocionais.
- Mantenha tudo em perspectiva. Lute por uma vida bem equilibrada, diz Goodman. Ele recomenda bom trabalho, boa brincadeira, bom sono, bons amigos, bons hobbies e boa alimentação saudável para ajudar a controlar o diabetes tipo 2 e manter os hábitos alimentares emocionais sob controle.
