O inverno traz muito mais do que apenas dias mais curtos, noites mais longas e temperaturas mais frias. A temporada de inverno pode realmente afetar o controle do diabetes.
De acordo com um estudo publicado na edição de novembro de 2014 da Medicina, as pessoas com diabetes tipo 1 tenderam a ter A1C ligeiramente maior no inverno. Enquanto o mesmo não foi mostrado para pessoas com diabetes tipo 2 no estudo, ainda é uma boa idéia rever seu plano de manejo à medida que a temperatura cai e ajustar sua rotina diária ao clima.
A maneira como seu estilo de vida muda durante o inverno o maior efeito sobre o controle do diabetes, diz Michael McDermott, MD, professor de medicina e diretor de endocrinologia e diabetes na Universidade do Colorado, em Denver. Diminuição dos níveis de atividade no topo da lista de preocupações, acrescenta. Quando o tempo fica frio, as pessoas passam menos tempo sendo ativas do lado de fora e também perdem a motivação para se exercitar - além de comer alimentos mais saudáveis e ricos.
“Exercício é a melhor defesa contra a resistência à insulina”, diz Joel Schnure. , MD, diretor médico de endocrinologia e diabetes na Universidade de Vermont Medical Center, em Burlington e professor associado da Universidade de Vermont College of Medicine. A combinação de se exercitar menos e comer mais significa correr o risco de ganhar peso, acrescenta, e isso pode tornar o controle do diabetes mais desafiador.
Mantenha-se aquecido para manter o controle do diabetes
Siga estas dicas para se manter aquecido durante o inverno do seu plano de controle do diabetes:
Use meias quentes e calçados adequados. Ao se vestir para temperaturas mais baixas, preste atenção especial aos pés. Certifique-se de que eles estão quentes e secos e que você está usando sapatos apropriados quando estiver fora no gelo e na neve. "As pessoas com neuropatia, onde elas realmente não podem sentir suas extremidades, precisam ser muito diligentes, porque se elas sofrerem congelamento, elas não sentirão isso", diz Schnure. Isso significa que você não deve apenas se vestir de forma calorosa, mas também fazer checagens diárias de feridas, rachaduras e qualquer descoloração.
Experimente aquecedores de mãos. O teste de açúcar no sangue não funcionará bem se suas mãos estiverem frias. "A quantidade de sangue que você pode tirar de um dedo é menor quando você é vasoconstruído pelo frio", diz o Dr. McDermott. "Use água morna nas mãos para melhorar o fluxo sanguíneo." Também ajuda a usar luvas quando você está ao ar livre, ele acrescenta.
Escolha versões saudáveis de comidas de inverno para o conforto. Menus de inverno podem ser repletos de deliciosas sopas, guisados e guisados - sem mencionar festas e guloseimas. do que durante todo o ano ", diz McDermott. Durante as semanas entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo, você pode participar de várias festas e jantares; mantenha seu plano de refeição para diabetes e desfrute de alguns favoritos de férias com moderação. também aproveite as frutas e verduras da estação, como frutas cítricas, verduras e variedades de abóboras, recomendadas pela diabetes, recomenda a American Diabetes Association.Seu médico certificado para diabetes ou nutricionista também pode ajudar: Faça o check-in e descubra como você ca n inclua os favoritos de inverno em sua dieta para diabetes sem exagerar.
Continue andando - e leve sua rotina de exercícios para dentro de casa. Você está se movendo menos agora que está frio lá fora? Em dias de primavera, verão e outono agradáveis, você pode praticar bastante atividade física em sua rotina diária - passeando com seu cachorro, passeando pela cidade, fazendo jardinagem, pedalando e muito mais. Mas quando a temperatura cai, é hora de ser criativo para alcançar suas metas de atividade. Schnure recomenda andar dentro de um shopping ou outro complexo de edifícios. Você também pode iniciar uma rotina de exercícios em ambientes fechados: procure uma academia com piscina coberta, inscreva-se para uma nova aula ou peça emprestado alguns vídeos de exercícios da biblioteca para os dias em que você simplesmente não pode sair. Lembre-se que seu objetivo é fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa a cada semana, ou cerca de 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana, diz a Associação Americana de Diabetes.Ou, vista-se adequadamente para exercícios ao ar livre.
Só porque está frio, não significa que você não pode se exercitar ao ar livre. O inverno é o momento perfeito para aprender um esporte de neve, como esqui cross-country ou snowshoeing, diz o endocrinologista Eric Johnson, MD, professor assistente no departamento de medicina familiar e comunitária da Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade de Dakota do Norte. em Grand Forks. Você só precisa tomar precauções de inverno. Vista-se com carinho e preste atenção especial para manter as mãos e os pés quentes, secos e protegidos dos elementos de inverno. Se você tiver uma bomba de insulina, mantenha o dispositivo e a insulina protegidos do frio também. E fique hidratado: é fácil esquecer que você ainda está suando durante um treino no ar frio. Manter uma garrafa de água dentro de um bolso interno ajudará a prevenir o congelamento. Não deixe o calor interno secar sua pele.
O calor interno pode tornar o ar muito seco, diz McDermott, e isso pode levar a rachaduras na pele. Certifique-se de hidratar regularmente - particularmente em seus pés. McDermott recomenda a aplicação de óleo ou loção imediatamente após o banho para selar a umidade. Manter-se hidratado também pode ajudar a evitar que a pele seque. Armazene os suprimentos longe de temperaturas adversas.
O folheto informativo de cada medicamento indica a que temperatura armazená-lo ”, diz Schnure. "Nós dizemos às pessoas que estão carregando insulina com elas para colocá-lo no bolso do colete - assim ele fica à temperatura ambiente." Certifique-se de não deixar nenhum medicamento ou material em seu carro, onde eles possam congelar e ficar danificados. Prepare um kit de emergência para o inverno.
Se o tempo estiver ruim, você pode ficar isolado e longe dos cuidados, diz McDermott. Coloque junto um kit de emergência para diabetes com suprimentos suficientes para durar alguns dias. Inclua todos os seus suprimentos de teste, glucagon extra e insulina injetável como reserva para uma bomba de insulina, se você tiver um - assim como mantas, luvas, chapéus e cachecóis para mantê-lo aquecido.
