As pessoas que se sentem deprimidas tendem a se isolar da família e dos amigos. Mas fazer exatamente o oposto pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. “Há uma abundância de evidências em todo o mundo de que o apoio social, seja da família ou amigos ou da igreja ou do trabalho, diminui a probabilidade de depressão e sofrimento psicológico”, diz Prakash Masand, MD, psiquiatra e CEO da Global Medical Education em Nova York.
Em um estudo publicado na revista Preventive Medicine em abril de 2014, pesquisadores acompanharam adolescentes canadenses por cerca de 14 anos e descobriram que adolescentes que tinham o apoio era significativamente menos provável de ficar deprimido depois de passar por trabalho ou estresse financeiro no início da idade adulta. Além disso, uma análise de estudos publicados na edição de janeiro / fevereiro de 2011 da revista General Hospital Psychiatry que examinou a ligação entre apoio de pares e depressão descobriu que o apoio de pares ajudou a reduzir os sintomas de depressão. fator na recuperação e prevenção da depressão? Uma hipótese é que o apoio social positivo ajuda a aumentar a serotonina, uma substância química que pode afetar o humor. Sabe-se que o estresse reduz a quantidade de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, e o apoio social pode fornecer um amortecedor para o estresse.
Formas de encontrar apoio social para a depressão maior
Onde você pode encontrar apoio social para ajudá-lo a se sentir? menos deprimido? As possibilidades incluem:
Família.
“Para a maioria das pessoas, a família é a principal fonte de apoio”, diz o Dr. Masand. Mas o apoio também pode vir de amigos, colegas, colegas de trabalho, vizinhos e pessoas com quem você cultua. Às vezes, um terapeuta pode preencher o papel de um membro da família ou amigo também, diz ele. Planeje churrascos familiares semanais no verão e jantares ou passeios nos meses mais frios para ficar conectado. Escolha atividades que todos gostem.
- Centros de fitness. Inscreva-se para uma academia, e você poderá ver pessoas de quem gosta todos os dias. Uma vantagem para "amigos de academia" é que tê-los significa que você vai para a academia, e o exercício é outra parte importante do tratamento da depressão.
- Grupos sem fins lucrativos. O voluntariado é uma boa maneira de encontrar apoio social . Quando você se oferece, você não apenas ajuda os outros, mas também a si mesmo. Seja voluntário para fazer algo de que goste e também fará amizade com pessoas que tenham interesses semelhantes. Dê algumas horas por semana para a biblioteca local ou centro sênior. Seja um guia turístico em um museu. Caminhe cães para um abrigo. Encha envelopes ou faça ligações para seu candidato político favorito. As possibilidades são infinitas.
- Grupos de apoio. A maioria dos grupos de apoio à depressão se reúne pessoalmente, mas outros se encontram on-line, onde você pode permanecer anônimo. Algumas pessoas preferem estar em um grupo liderado por um profissional treinado como líder de grupo, enquanto outras são mais confortáveis em ambientes informais. Escolha uma que funcione melhor para você.
- Aplicativos. Vários aplicativos de smartphone podem ajudá-lo a manter contato com familiares, amigos e colegas de classe ou conhecer novas pessoas, e muitos deles são gratuitos. Para encontrar aplicativos de redes sociais que você gosta, pesquise on-line por “aplicativos que ajudam você a fazer amigos”.
- Como ser social se você for tímido Muitas pessoas lutam para estabelecer e manter conexões sociais, e depressão pode fazer isso ainda mais difícil. Mas você não precisa ser extrovertido para obter o apoio social necessário para aliviar os sintomas da depressão.
Se você é um introvertido, ou apenas do lado tímido, comece pequeno e escolha as configurações e situações em que se sente. seu elemento mais. Por exemplo, pode ser útil escolher encontros individuais em vez de encontrar um grande grupo de estranhos. Ou se você estiver participando de um grande encontro onde você não conhece ninguém, não hesite em trazer um amigo.
Aprender técnicas de relaxamento e respiração também pode ajudar se você estiver sobrecarregado pelo tamanho de uma multidão ou por membros excessivamente agressivos em um grupo ou no trabalho. Engajar-se em meditação ou oração antes de uma reunião pode tranquilizá-lo e distraí-lo da ansiedade e dos medos.
A coisa mais importante a lembrar é ser gentil com você mesmo. Não se culpe por não ser tão extrovertido quanto alguns extrovertidos que conhece e ouça seus limites. Se um par de horas de tempo social é tudo que você pode fazer, então vá para casa logo depois. Mais importante, não use drogas ou álcool para se sentir melhor em ambientes sociais - desviar-se do seu plano de tratamento da depressão pode sair pela culatra e agravar os sintomas
Quanto tempo social diário você precisa? ser social varia de pessoa para pessoa. "Encorajo meus clientes a fazerem coisas que lhes dão prazer simples pelo menos uma vez por dia", diz Masand. “Quanto mais atividades sociais você fizer, maior a probabilidade de melhorar mais rapidamente.”
Uma atividade social pode durar apenas 15 minutos e pode ser tão simples quanto conversar ao telefone ou enviar mensagens de texto para um amigo. É fácil encontrar tempo no seu dia, pelo menos, tanto, e desde que é obrigado a fazer você se sentir melhor, certifique-se de fazer uma prioridade.
