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Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) podem ocorrer a qualquer momento - mesmo quando você está tentando desfrutar de um bom jantar em um restaurante com a família, amigos ou um encontro. Compreensivelmente, você pode estar preocupado com coisas como não ser capaz de encontrar algo no menu que não irrita o seu sistema digestivo, ou sobre estar sentado muito longe de um banheiro.
A boa notícia é que o seu IBS não tem que mantê-lo de desfrutar de uma refeição, contanto que você use algumas dicas úteis para lidar com seus sintomas de IBS
Comer fora com IBS: Prepare-se antes de ir
Como com qualquer coisa que você faz, jantar fora Quando você tem IBS requer um planejamento pouco pensativo antes do tempo. Antes de se sentar para jantar, experimente estas dicas para minimizar o risco de um surto de SII:
- Assista à sua dieta o dia todo. Não se trata de calorias; é sobre como evitar alimentos que desencadeiem seus sintomas da SII. O que você come de manhã ou à tarde pode voltar para assombrá-lo enquanto você está no meio do jantar, então planeje com antecedência e faça escolhas alimentares sábias durante todo o dia.
- Confira adiante. Se você está nervoso Não haverá nada no menu que você pode comer, ligue para o restaurante antes de ir e descubra o que eles servem. Muitos restaurantes listam seus cardápios on-line, então dê uma olhada e pense sobre o que você poderá pedir. Quanto mais preparado você estiver, menor a probabilidade de se sentir ansioso enquanto estiver lá.
- Dirija seu próprio carro. Se seus sintomas começarem a melhorar e você só precisar ir para casa, não vai querer para ser dependente de outra pessoa. Sabendo que você tem a liberdade de ir embora se precisar, pode ajudar seu corpo a relaxar - e prevenir os sintomas da SII.
- Prove medicamentos. Se seu médico aprovar, tome um medicamento antes para prevenir os sintomas da SII. Se sofrer de diarreia, experimente um medicamento anti-diarreico vendido sem receita. Se o gás incomodar você, tome algo que alivie o gás e o inchaço.
- Relaxe. Quer seja para correr, passear, praticar uma atividade que você goste, yoga ou meditação, encontre uma maneira de deixe o estresse sair do seu corpo, relaxe e espere ansiosamente por uma noite sem ansiedade.
- Peça para sentar perto do banheiro. Se você estiver constrangido em se levantar para ir ao banheiro, ou estão preocupados por não conseguir chegar ao banheiro a tempo, pedir uma mesa perto do banheiro. Mesmo sabendo onde o banheiro está localizado pode diminuir a preocupação. Em noites agitadas, ligar antecipadamente para uma reserva e um pedido especial de assento pode ser uma boa ideia. Escolha um assento no final de uma mesa ou cabine para que seja fácil entrar e sair se for necessário
Comer fora com o IBS: Escolhendo sua comida
Se você sabe que certos alimentos acionam seu IBS sintomas, escolha itens no menu que não os contenham. Tente evitar esses alimentos quando estiver jantando:
- Alimentos gordurosos , como cremes e molhos pesados, carnes vermelhas e frituras
- Produtos lácteos , incluindo leite e queijo
- Álcool e cafeína
- Algumas frutas e vegetais , incluindo cebolas, passas, feijões, cenouras e bananas
Não mastigue chiclete sem açúcar antes do jantar, pois pode causar gases desconfortáveis. Além disso, certifique-se de não carregar uma grande refeição no jantar - aproveite a companhia em vez de focar na comida. Atenha-se a uma refeição pequena e leve com muita água.
Você encontra muitas situações estressantes na vida, especialmente se você tiver IBS - um bom jantar fora não deve ser um deles. É um momento para desfrutar de boa comida, boa companhia e uma noite relaxante fora da cozinha. Se você escolher a sua comida com sabedoria e se divertir, você pode até mesmo esquecer o seu SII por uma noite.
