Nosso ciclo de sono é em grande parte determinado pelo nascer e pôr do sol, mas a hora de dormir também pode se tornar uma batalha com a nossa biologia. A melatonina é uma substância química que regula nosso sono: nos deixa sonolentos quando o sol se põe, depois nos acorda quando a luz do dia retorna. Mas a exposição à luz à noite pode interferir na produção de melatonina pelo organismo. A dificuldade em adormecer e permanecer dormindo é um problema comum, e pode ter uma série de efeitos em sua saúde.
Shelby Harris, Psy.D., diretor de Medicina do Sono Comportamental do Montefiore Medical Center, conecta nossos novos padrões de sono aos nossos pacientes. Um novo modo de vida, "Quando olhamos apenas para a insônia em geral, as taxas aumentaram", disse Harris. "Por causa do estresse, porque nossa sociedade é uma sociedade de 24 horas agora, trata-se realmente de limitar as coisas com as quais nossos corpos não devem lidar."
Joan DeJesus, um orientador aposentado do ensino médio, sabe como isso é, "Eu estava muito inquieto, eu estava levantando duas ou três vezes no meio da noite", lembra ela. "Eu estava ficando ansioso porque então eu disse: 'Oh meu Deus, eu tenho que acordar às seis e parecer quatro. Eu nem dormi duas horas'." O sono inquieto dela ficou tão ruim que ela adormeceu enquanto dirigia várias vezes: "Eu dirigi pela ponte George Washington e não sabia que tinha cochilado", disse ela. Felizmente, o som dos pneus do carro rolando na estrada a acordou. "Se não fosse por me acordar, eu poderia ter ido", disse ela.
DeJesus marcou uma consulta para ver Harris, que acredita que mudar seu comportamento e manter uma boa higiene do sono pode ajudar a prevenir os padrões de sono. ficando interrompido. Parece ter funcionado para DeJesus, que agora está dormindo bem à noite.
Harris aconselha seus pacientes a pararem de beber cafeína depois das 14h, fazer exercícios no começo da noite pelo menos quatro a seis horas antes de dormir, ficar longe da televisão ou qualquer coisa que tenha uma tela antes de dormir, e certifique-se de se concentrar em descontrair do seu dia. Ela observa que jogar e virar na cama coloca mais pressão e estresse em você, deixando você ainda mais ansioso e menos propenso a adormecer. Ela recomenda que, se você não conseguir dormir, levante-se e complete uma tarefa. Ela também recomenda manter um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana e feriados. Finalmente - e isso pode ser mais difícil em torno das férias - limitar o consumo de álcool, especialmente dentro de três horas de ir para a cama. Essas etapas podem ajudar você a ter uma noite de sono melhor e mais completa.
