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- Não perca esta
- Reunião com seu médico por apenas 10 minutos pode melhorar as chances de você parar de fumar com sucesso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a reduzir os desejos de nicotina.
- Há muitos recursos de cessação do tabagismo disponíveis on-line e por telefone. Linhas de parar de fumar tendem a ser as opções mais eficazes e baratas, diz o Dr. Davis. Na maioria dos estados, você pode alcançá-los discando 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). As linhas estatais oferecem aconselhamento gratuito, apoio, planos personalizados e, possivelmente, medicamentos gratuitos. Os serviços também incluem dicas sobre como administrar a abstinência de nicotina, o que pode levar à frustração, alterações de humor, dificuldade de concentração e desejo de fumar.
- Você também pode tentar um aplicativo de cessação de fumar de smartphone como QuitGuide ou sair de START, ambos grátis para Android e iPhone. Esses aplicativos enviam lembretes, dicas e incentivos regulares para manter seu plano de parar de fumar. Os programas usam seu histórico de fumo para fornecer mensagens e lembretes personalizados. O QuitGuide permite que você rastreie seus desejos. Você também pode encontrar maneiras de se distrair dos desejos, como jogos e desafios, e manter um diário do seu progresso. Encontre-os na sua loja de aplicativos ou através de links em Smokefree.gov.
- Às vezes, ajuda a obter apoio face a face de pessoas que estão lidando com a mesma luta contra o tabagismo. O departamento de saúde do estado pode ser uma boa fonte para encontrar grupos de cessação do tabagismo em sua área.
- Com tantas opções para ajudá-lo a parar de fumar, certifique-se de escolher qual opção é melhor para você e suas necessidades individuais.
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Às vezes, um pouco de ajuda ajuda bastante. Como apenas 4 a 7 por cento das pessoas podem parar de fumar sem a ajuda de medicamentos ou grupos de apoio, de acordo com a American Cancer Society (ACS), vale a pena encontrar recursos que possam ajudá-lo a largar o vício. Mas parar para sempre é mais difícil ", diz James M. Davis, MD, diretor médico do Duke Center for Smoking Cessation e instrutor de dependência de tabaco da Duke University em Durham, Carolina do Norte. "Os fumantes realmente precisam se preparar antes de tentarem parar."
A boa notícia é que há muitos recursos que podem ajudar os fumantes a parar de vez.
Uma fonte primária de apoio para parar de fumar
Reunião com seu médico por apenas 10 minutos pode melhorar as chances de você parar de fumar com sucesso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a reduzir os desejos de nicotina.
Cerca de 25% das pessoas que usam medicamentos para parar de fumar conseguem permanecer livres do fumo por pelo menos seis meses, diz o ACS. Par que com o aconselhamento de cessação do tabagismo, e as chances de permanecer livre de fumo são ainda melhores
Parar de fumar com telefone e suporte on-line
Há muitos recursos de cessação do tabagismo disponíveis on-line e por telefone. Linhas de parar de fumar tendem a ser as opções mais eficazes e baratas, diz o Dr. Davis. Na maioria dos estados, você pode alcançá-los discando 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). As linhas estatais oferecem aconselhamento gratuito, apoio, planos personalizados e, possivelmente, medicamentos gratuitos. Os serviços também incluem dicas sobre como administrar a abstinência de nicotina, o que pode levar à frustração, alterações de humor, dificuldade de concentração e desejo de fumar.
Você também pode verificar o Smokefree.gov, um site que fornece links e informações para diversos recursos. disponível para ajudá-lo a parar de fumar, e o serviço de mensagens instantâneas ao vivo do Instituto Nacional do Câncer (NCI), LiveHelp, para conversar ao vivo com uma pessoa de apoio para respostas e conselhos. O site também lista as linhas de suporte por telefone, como 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) do NCI. As linhas telefônicas e de mensagens oferecem conselheiros que podem fornecer conselhos e informações educacionais para ajudá-lo a parar de fumar.
A American Lung Association (ALA) oferece um programa on-line abrangente que começa antes de seu dia de saque oficial para deixá-lo mentalmente pronto para parar de fumar. É chamado Freedom From Smoking (FFS) on-line.
Além disso, o site do CDC está cheio de informações educacionais, incluindo links para outros programas de suporte e aplicativos. Visite a página "Estou pronto para sair" para mais detalhes. Programas de apoio como esses podem ensiná-lo a lidar com os fatores desencadeantes do tabagismo, que desempenham um papel importante na recaída, diz Davis. "Cada situação, lugar, pessoa ou sentimento que foi emparelhado com o tabagismo tornou-se agora um gatilho", diz ele.
TornAnEx.org, um programa de apoio online gratuito para cessação do tabagismo, também pode ajudar as pessoas a parar de fumar. Ele pode ajudar você a mudar seus hábitos e fornecer acesso a uma comunidade de ex-fumantes e outras pessoas que estão tentando parar de fumar. Ele quebra o processo em três etapas: como parar de fumar, parar de fumar e parar de fumar
Aplicativos de cessação de fumar e programas de mensagens de texto
Você também pode tentar um aplicativo de cessação de fumar de smartphone como QuitGuide ou sair de START, ambos grátis para Android e iPhone. Esses aplicativos enviam lembretes, dicas e incentivos regulares para manter seu plano de parar de fumar. Os programas usam seu histórico de fumo para fornecer mensagens e lembretes personalizados. O QuitGuide permite que você rastreie seus desejos. Você também pode encontrar maneiras de se distrair dos desejos, como jogos e desafios, e manter um diário do seu progresso. Encontre-os na sua loja de aplicativos ou através de links em Smokefree.gov.
Prefere suporte a texto? O Smokefree.gov também oferece o programa SmokefreeTXT, um serviço de mensagens de texto 24/7. Basta o texto “QUIT” para 47848 ou inscreva-se online. Você começará a receber mensagens de texto em intervalos regulares para ajudá-lo a manter seu plano de parar de fumar. Estas mensagens de texto oferecem incentivo e dicas para ajudá-lo a combater os desejos de nicotina
Apoio Pessoal para Parar de Fumar
Às vezes, ajuda a obter apoio face a face de pessoas que estão lidando com a mesma luta contra o tabagismo. O departamento de saúde do estado pode ser uma boa fonte para encontrar grupos de cessação do tabagismo em sua área.
A ALA também oferece clínicas Freedom From Smoking. O programa detalhado de cessação do tabagismo em pessoa é de oito sessões. Seu objetivo é ajudá-lo a mudar seus comportamentos e lidar com o processo e os problemas de parar de fumar, proporcionando o benefício do apoio de outras pessoas que também estão desistindo. Saiba mais visitando o site da associação.
A Associação para o Tratamento do Uso e Dependência do Tabaco (ATTUD) pode conectá-lo a um especialista certificado em tratamento do tabaco para fornecer aconselhamento de alta qualidade para deixar de fumar e deixar planos. Confira o site do ATTUD para encontrar um provedor na sua área
Escolhendo um Programa de Cessação do Tabagismo
Com tantas opções para ajudá-lo a parar de fumar, certifique-se de escolher qual opção é melhor para você e suas necessidades individuais.
Parar de fumar é difícil, mas você não precisa ir sozinho. Tome as medidas necessárias para tornar a sua viagem de despedida um sucesso.
" Antes de tentar parar, prepare-se bem para que você possa parar de fumar definitivamente", diz Davis.
