À medida que você envelhece, permanecer ativo é importante. Adicionando exercício em seu dia poderia ajudar a prolongar sua vida. De acordo com pesquisa publicada na edição de maio de 2012 do Journal of the American Geriatric Society mulheres mais velhas que são mais ativas fisicamente vivem mais do que mulheres que não são.
Atividades físicas regulares também podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, proteja sua capacidade mental, fortaleça ossos e músculos, reduza o risco de quedas e desenvolva condições crônicas, como diabetes, e, em alguns casos, reduza os medicamentos necessários para o tratamento de certas condições.
Diretrizes nacionais recomendam que as pessoas consigam 30 minutos por dia de exercício moderado na maioria dos dias da semana, para um total de 150 minutos de exercício por semana, e façam resistência ou treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Parece uma tarefa difícil, mas há muitas maneiras de alcançá-la.
“As pessoas costumavam pensar em exercícios como cardio suado e que assustavam os idosos. Eles tiveram a ideia de que se exercitar com a idade era realmente perigoso ”, diz Marcia Ory, PhD, especialista em envelhecimento e atividade física e professora de promoção da saúde e ciências da saúde na Texas A & M School of Rural Public Health in College. Estação. “A verdade é que se trata de trabalhar a atividade física em sua rotina diária. Você não precisa passar horas na academia - apenas seja ativo. ”
Dr. Ory ressalta que, para muitos adultos mais velhos, a esperança de permanecer independente e viver em casa o maior tempo possível é um forte motivador para a criação de um programa de exercícios. Essas metas podem ser alcançadas por meio de atividades diárias simples, como caminhar e usar bandas de resistência. "A atividade física inclui atividades de resistência, treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade", diz ela. “Se você quiser ficar em forma e independente, tente fazer pelo menos um pouco desses tipos de exercícios quase todos os dias.”
Tenha em mente que se você não tem sido muito ativo, não há problema em dar pequenos passos para os objetivos nacionais. Se você estiver fora de forma, basta caminhar da casa para a caixa de correio e voltar é um bom ponto de partida.
Tente essas dicas para ficar mais ativo a cada dia:
- Limpe suas tarefas. Limpeza, jardinagem e todas as outras tarefas são atividades físicas. Aumente a energia colocando sua música favorita enquanto faz essas atividades
- Use um pedômetro. Use essa ferramenta para rastrear os passos que você toma todos os dias. Pesquisa publicada no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física sugere que para adultos mais velhos que querem investir em sua saúde, um objetivo razoável está em algum lugar entre 7.000 e 10.000 passos por dia (menos se você tiver dificuldade com mobilidade). Uma caminhada de meia hora deve dar-lhe cerca de 3.000 passos, ou 1.000 passos por intervalo de 10 minutos.
- Treino de força com a TV. Em vez de se sentar no sofá para o seu programa favorito, levante-se Treino de braço levantando pesos de mão ou usando bandas de resistência. Ou cinta pesos no tornozelo e faça levantamentos nas pernas enquanto segura uma cadeira para equilibrar.
- Estacione a uma certa distância. Ao fazer recados, estacione seu carro na extremidade do estacionamento ou a alguns quarteirões da sua destino para entrar em alguma caminhada.
- Brinque com seus netos. Escolha atividades externas das quais você se sinta à vontade e faça exercícios em família. Levar seus netos para explorar um parque próximo ou caminhar pelo bairro histórico de sua cidade conta.
- Vá dançar. Dança de salão, dança de linha e danças contra todas contam como exercício. Eles também oferecem o benefício social de se reunir com amigos, antigos e novos.
- Faça uma aula. Ory diz que mais e mais centros comunitários, incluindo bibliotecas, igrejas, centros de idosos, a YMCA e centros comunitários de recreação , estão oferecendo aulas de exercícios especificamente para adultos mais velhos.
- Ande com o cachorro Seu cão, ou o cachorro de um amigo ou parente, pode ser um excelente motivador para sair em uma caminhada.
- Entre na água. Vá para uma piscina próxima ou um corpo seguro de água e submergir para o seu treino. Exercitar-se na água é uma forma especialmente delicada de atividade se você tiver articulações doloridas. Muitas academias e piscinas comunitárias oferecem aulas de exercícios aquáticos para pessoas com artrite.
- Obtenha bons sapatos. Talvez o equipamento mais importante para quem pratica exercícios terrestres seja um par de sapatos que se ajuste bem e ofereça com um bom apoio para os pés.
- Acompanhe o seu sucesso. Para cada dia que você fizer mais atividade física, acompanhe o que você fez. Inclua todos os minutos gastos em suas tarefas diárias, como tarefas domésticas e recados.
Se precisar de ajuda para descobrir quais atividades podem ser mais adequadas para você, experimente este banco de dados interativo nacional: //www.easyforyou.info/
Anyone pode estar ativo em qualquer idade com a atividade certa. Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre se você está pronto para ser mais ativo ou para ver se há certas formas de exercício que você deve evitar.
