Todos sabemos que nos exercitar e comer uma dieta saudável são bons para o nosso corpo, mas quantas pessoas percebem que praticar uma atitude de gratidão pode melhorar nossa saúde? Não há dúvida de que mente e corpo estão conectados, e esse elo é especialmente aparente quando se trata de gratidão. "A pesquisa sugere que indivíduos que são gratos em suas vidas diárias relatam menos sintomas de saúde relacionados ao estresse, incluindo dores de cabeça, problemas gastrointestinais (estômago), dor no peito, dores musculares e problemas de apetite", diz Sheela Raja, PhD, professor assistente e psicólogo clínico nas Faculdades de Medicina e Odontologia da Universidade de Illinois em Chicago.
Não apenas isso, pesquisadores na Inglaterra estudaram um grupo de estudantes no início e no final do primeiro semestre da faculdade e descobriram que aqueles que praticavam gratidão experimentou menos estresse e depressão e mais apoio social. Resultados semelhantes foram encontrados por pesquisadores da Hofstra University em Hempstead, N.Y. e da Universidade da Califórnia em Davis - jovens adolescentes que contaram suas bênçãos relataram mais otimismo e satisfação do que aqueles que não o fizeram. As pessoas gratas também são frequentemente mais contentes porque não gastam muito tempo comparando-se com os outros, diz Raja.
Uma atitude de gratidão: como dizer obrigado
Agora que podemos apreciar a importância da gratidão em nossas vidas, como podemos fazer acontecer? O primeiro passo é entender que é muito mais do que agradecer por algo bom que nos aconteceu ou celebrar no Dia de Ação de Graças - é uma maneira completa de olhar o mundo.
“Sentir gratidão é uma sensação do que eu chamaria de apreciação. , maravilha e gratidão pelo que ocorreu em nossas vidas e o que está acontecendo agora, uma ansiosa antecipação do que está por vir ”, diz Paula Langguth Ryan, de Boulder, Colorado, autora de
Dando Graças, A Arte do dízimo . “É estar presente às maravilhas e alegrias da vida como é, sem querer que seja diferente, e uma sensação de satisfação que vem de dentro, de ver o bem - ou o potencial para o bem - em todas as situações.” Há uma variedade de maneiras pelas quais podemos aumentar o fator de gratidão em nossas vidas. Aqui estão algumas idéias para começar:
Pratique meditação, ioga ou oração.
- Qualquer coisa que aumente o foco no momento presente ajudará a aumentar a gratidão, diz Raja. Não pense apenas nas grandes coisas - seja grato pelas pequenas nuances e beleza da vida cotidiana. Re-enquadre seu pensamento.
- “Eu recomendo as pessoas que 'eu sou grato' ou 'obrigado' por tudo o que acontece em suas vidas, pois faz com que tenham o hábito de não julgar ”, diz Ryan. “Anos atrás, quando alguém em quem eu realmente gostava decidiu parar de namorar comigo, naquela mesma noite do rompimento, criei uma lista de gratidão de 25 coisas pelas quais fiquei grata no curto tempo em que namoramos. Isso me tirou de me sentir abandonado e indigno e me sentir abençoado pelas coisas novas que aprendi sobre mim mesmo, novas formas de me relacionar com o outro e as novas experiências que tive durante esse tempo. ” Mantenha um escrito (ou oral) diário de gratidão
- Anote o que você está agradecido ou compartilhe-os com a família no jantar. Você pode até mesmo pensar neles antes de dormir. Faça algo para outra pessoa.
- “Há fortes evidências de que ajudar outras pessoas realmente nos ajuda a nos concentrar mais nas bênçãos de nossa própria vida”, diz Raja. Faça uma boa ação, grande ou pequena, e o bem provavelmente voltará para você. Em última análise, ser grato é mais do que um ato de agradecimento aqui e ali; é uma filosofia que pode abrir infinitas possibilidades. Agora isso é algo para se agradecer.
