Se você está com sobrepeso ou obesidade quando é diagnosticado com fibrilação atrial (AFib), seu plano para reduzir o risco de derrame começa com a perda de peso …
Se sofrer de fibrilação atrial ou FAA É provável que você também esteja acima do peso e / ou tenha pressão alta.
“Essas condições andam de mãos dadas e aumentam o risco de acidente vascular cerebral”, explica Shephal Doshi, MD, diretor de eletrofisiologia cardíaca da Providence. O centro de saúde de Saint John, em Santa Monica, Califórnia. Mas perder peso e mantê-lo pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de derrame. A perda de peso sustentada pode até alterar a estrutura do átrio esquerdo do coração, diminuindo ou possivelmente eliminando os sintomas , Diz o Dr. Doshi.
Um diagnóstico AFib pode ser intimidante “, acrescenta. “Mas com dieta e exercício físico regular, a maioria das pessoas com AFib pode perder peso.”
Aqui estão 13 dicas para perder peso e mantê-las longe para sempre…
1. Encontre seu peso desejado
Converse com seu médico sobre quantos quilos você precisa perder.
“Depende de quanto você pesa no começo”, diz o Dr. Doshi. "Estudos mostram que perder apenas 10% do peso corporal pode reduzir os sintomas da AFib."
Na verdade, pesquisadores da Universidade de Adelaide, na Austrália, descobriram que 45% dos participantes perderam 10% ou mais do seu peso corporal peso estável por quatro anos permaneceu livre de sintomas de fibrilação atrial - sem cirurgia ou medicamentos!
Aqueles cujo peso flutuou 5% ao ano não foram tão bem sucedidos na eliminação dos sintomas.
2. Apnéia do endereço
“A obesidade está diretamente relacionada à apnéia do sono, que por sua vez está diretamente relacionada à AFib”, diz o Dr. Doshi.
“Isso reduz a apnéia do sono durante a noite. a quantidade de oxigênio no sangue e tem um efeito negativo no coração ”, explica o Dr. Doshi.
É um ciclo vicioso, porque a privação do sono causada pela apneia está ligada ao ganho de peso.
Usando uma máscara que mantém passagens aéreas abertas durante a noite podem aliviar os sintomas. Mas para as pessoas com sobrepeso, a perda de peso é uma estratégia ideal a longo prazo para a AFib relacionada à apnéia, diz o Dr. Doshi.
3. Exercício de abraçar
Desde 1950, os empregos sedentários aumentaram 83%, segundo a American Heart Association. Isso significa que a maioria das pessoas não recebe atividade física diária suficiente para ajudá-las a perder peso.
“Recomendamos meia hora de exercício moderado diariamente”, Dr. Doshi.
Se o Afib causar fadiga, comece com apenas um alguns minutos por dia, talvez dando uma pequena caminhada. À medida que o seu peso diminui e o condicionamento físico melhora, aumente o tempo e a velocidade.
À medida que o exercício se torna mais fácil, a pressão arterial cai, reduzindo o risco de derrame. Também melhora os níveis de colesterol e açúcar no sangue e reduz o estresse.
4. Esqueça as dietas da moda
Você pode querer perder peso rapidamente, mas cuidado. Programas de perda de peso rápida podem ser perigosos para pessoas com AFib. Além disso, os resultados não vão durar.
Encontre um plano alimentar construído para o longo prazo, aconselha o Dr. Doshi. Para fazer isso, você pode precisar de ajuda profissional.
5. Diálogo com um nutricionista
Um nutricionista irá ajudá-lo a desenvolver um plano de emagrecimento que você pode usar a vida toda.
“Com novos pacientes, gosto de prescrever pelo menos uma consulta dietética”, diz o Dr. Doshi.
Fale com o nutricionista sobre o seu índice de massa corporal (IMC), que é calculado a partir da sua altura e peso. Se você tem síndrome metabólica (um grupo de condições, incluindo obesidade abdominal, pressão alta, açúcar elevado no sangue e colesterol anormal), um nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano de perda de peso que também resolverá esse problema.
6. Coma alimentos saudáveis para o coração
Um nutricionista também pode ajudá-lo a adotar uma dieta saudável para o coração.
O que você come não terá um grande impacto nos sintomas da AFib, “mas é parte da meta maior de perda de peso, O Dr. Doshi diz.
Com uma dieta saudável para o coração, minimize a carne vermelha e maximize o consumo de peixe e frango, ele aconselha. “Alguns de meus pacientes até são um pouco mais vegetarianos”, diz Doshi.
Também escolha carboidratos não refinados saudáveis, como como grãos integrais, e use azeite em vez de gorduras animais, como manteiga.
7. Escolha as verduras com sabedoria
Comer mais verduras é um bom caminho para a perda de peso, mas não se você estiver tomando a varfarina, que afina o sangue, para prevenir o derrame. Então você tem que prestar atenção em quais verduras você colocou no seu prato. Isso acontece porque folhas verdes com muita vitamina K (a "vitamina coagulante"), como couve e espinafre, podem interferir na eficácia da droga.
"A boa notícia é que menos pacientes estão em warfarin nos dias de hoje", diz o Dr. Doshi.
Alguns medicamentos anti-AVC mais recentes não interagem com vegetais.
8. Barriga longe do bar
“O álcool acrescenta calorias desnecessárias”, diz o Dr. Doshi. "Na população em geral, um ou dois copos de vinho tinto reduzem o risco de ataque cardíaco, mas para os pacientes com Afib, o álcool é uma faca de dois gumes."
Consumo excessivo de álcool - para homens, são 15 bebidas ou mais por semana, e para mulheres 8 ou mais drinques por semana - também é um fator de risco para FA.
Limite de beber se você tiver AFib, e se você tiver sintomas 24/7, pare completamente, Dr. Doshi recomenda.
9. Arrefecer com café
Bebidas de café extravagantes podem desfazer seus esforços de perda de peso. Caso em questão: o maior tamanho de mocha de chocolate branco da Starbucks contém 580 calorias. Até mesmo um leite de 12 onças feito com 2% de leite tem 150 calorias.
Mas outro problema é a cafeína do café. O estimulante pode aumentar a frequência cardíaca em altas doses.
Uma caneca de 8 onças de café fresco contém 90 a 200 miligramas, de acordo com a Mayo Clinic. Mas encomende o tamanho de 20 onças “venti” da Starbucks, e você obterá 415 miligramas de cafeína, mais do que a recomendação diária máxima de 400 miligramas para adultos
sem
AFib.
no café, tanto quanto você pode razoavelmente, "Dr. Doshi sugere.
10. Mudar de refrigerantes “Refrigerantes açucarados trazem calorias extras para o jogo”, diz o Dr. Doshi. Para pacientes com Afib, no entanto, isso não é tão preocupante quanto “a cafeína em refrigerantes”, adverte o Dr. Doshi.
A cola cafeinada tem o mesmo efeito estimulante no coração do que o excesso de café.
As bebidas energéticas com alto teor de cafeína podem conter ainda mais cafeína que a cola - até 242mg. E grandes doses de cafeína podem aumentar temporariamente a pressão arterial, mesmo em crianças, de acordo com a Clínica Mayo.
11. Mantenha um diário diário
Dedique alguns minutos todos os dias para acompanhar sua ingestão de alimentos e exercícios. Isso ajudará na perda de peso porque você será capaz de detectar padrões que desencadeiem excessos ou encorajá-lo a pular o exercício.
“Você não quer ser obcecado com isso, mas os pacientes que mantêm um diário às vezes ficam surpresos o que eles aprendem sobre si mesmos ”, diz o Dr. Doshi. "Eles vão dizer: 'Oh, meu Deus, eu tenho realmente comido tudo isso?' ”
12. Encontre força em números
Se perder peso sozinho é difícil, procure um grupo de apoio.
As pessoas que perderam peso e participaram de reuniões mensais de apoio por um ano mantiveram todo o seu peso, segundo estudo do National Weight Control Registry, que rastreia mais de 10.000 homens e mulheres que perderam quantidades significativas de peso e o mantiveram desligado. Aqueles que não compareceram às reuniões recuperaram quase a metade do seu peso.
Os pacientes com sucesso do AFib no estudo da Austrália também foram incluídos em um programa que incorporou sessões face-a-face, estabelecimento de metas e modificação de comportamento e refeição.
13. Abaixe seu stress
Você alcança um saco de batatas fritas quando está estressado? Comer emocional pode levar à obesidade.
O exercício é um redutor de estresse ideal, especialmente yoga. Fazer aulas de ioga regularmente reduziu os episódios de fibrilação atrial em 50%, segundo um relatório de 2015 do
Journal of Thoracic Disease
.
Mas “o que funciona para um indivíduo é o que eu recomendo” diz.
Isso pode ser alongamento, fazer exercícios de respiração profunda, fazer uma massagem ou meditar. Para mais informações e conselhos de especialistas, visite o Centro de Saúde de Fibrilação Atrial da Lifescript. O que é seu QI de Fibrilação Atrial? Isso impulsiona seu corpo. Ele envia sangue rico em oxigênio para o cérebro, órgãos e outros músculos. Se você tem fibrilação atrial, as câmaras superiores do coração não estão fazendo um trabalho eficiente bombeando sangue. Faça este teste para saber se você sabe o suficiente sobre a fibrilação atrial - o distúrbio do coração mais comumente diagnosticado.
