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- Gerenciando o Diabetes no Trabalho
- Os lanches são outra parte importante de sua rotina diária de controle do diabetes. Templeman mantém lanches saudáveis no trabalho e, quando chega em casa à noite, costuma fazer um lanche leve antes do jantar, como um pedaço de fruta, um queijo de corda ou homus com bolachas pita.
- O final da tarde de Templeman frequentemente envolve dirigir sua filha de 14 anos de idade para esportes ou aula de dança. "Ela é uma criança muito ativa, o que é ótimo para mim porque me mantém em movimento também", diz ela.
- Se você for diagnosticado com diabetes, não tente incorporar todos esses tipos de mudanças no estilo de vida de uma só vez, diz Templeman. "Você está assumindo um compromisso vitalício e pode demorar um pouco para transformar um antigo mau hábito em um novo bom", diz ela. "Tirem pequenas mordidas. Acho que as pessoas ficam muito entusiasmadas e tentam mudar tudo de uma vez, e é difícil mantê-las."
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Ter uma filha adolescente e um trabalho exigente mantém Sandy Carter Templeman ocupada todos os dias - mas não tão Ocupado que ela esquece seu gerenciamento de diabetes.
Templeman, uma residente de Portland, Oregon, diz que encontrou maneiras de administrar tanto um programa agitado como o diabetes tipo 2. "Fiz a escolha de mudar a maneira como vivo", diz ela.
Templeman foi diagnosticada com diabetes em 2000, no mesmo ano em que adotou a filha, Angelina. "Meu estilo de vida sedentário, meu trabalho de alto estresse e minhas escolhas alimentares me transformaram em um livro-texto para diabetes", diz ela. "Quando você tem um filho entrar em sua vida, você quer ser um bom modelo. Eu queria ser saudável e positiva e uma mãe divertida para ela crescer."
Gerenciando o Diabetes no Trabalho
Templeman's A estratégia diária de controle do diabetes começa no minuto em que ela sai da cama. Roupas de ginástica são as primeiras coisas que ela coloca de manhã. Dessa forma, ela não é tentada a pular seu treino de ginástica matinal e ir para o trabalho. Ela compartilha um café da manhã saudável com a filha, deixa-a na escola e depois vai para a academia por uma hora.
Uma vez no trabalho como conselheira de adoção, Templeman aproveita todas as oportunidades para adicionar mais atividade física ao seu dia. Ela estaciona o carro mais longe da porta, caminha para conversar com os colegas de trabalho ao invés de mandá-los por e-mail e toma as escadas em vez do elevador. Quando chega a hora do almoço, Templeman come uma refeição saudável que é trazida de casa. É geralmente sobras do jantar saudável da noite anterior, ou algo simples como uma salada ou metade de um sanduíche de peru. "É uma alimentação saudável, e é muito mais barato trazer meu almoço do que comprá-lo todos os dias", diz ela.
Escolhendo lanches saudáveis
Os lanches são outra parte importante de sua rotina diária de controle do diabetes. Templeman mantém lanches saudáveis no trabalho e, quando chega em casa à noite, costuma fazer um lanche leve antes do jantar, como um pedaço de fruta, um queijo de corda ou homus com bolachas pita.
"É uma época difícil para mim, aquela hora das 4 horas, "ela diz. "Essa é uma boa hora para ir aos alimentos errados".
Mas lanches saudáveis planejados são uma boa estratégia, diz Don Kain, um educador certificado em diabetes na Oregon Health & Sciences University. "Não é uma exigência se as pessoas comerem a cada 4 a 5 horas, mas se uma refeição atrasar, um lanche saudável é uma boa idéia", diz ele.
O final da tarde de Templeman frequentemente envolve dirigir sua filha de 14 anos de idade para esportes ou aula de dança. "Ela é uma criança muito ativa, o que é ótimo para mim porque me mantém em movimento também", diz ela.
Depois, ela completa o dia com uma caminhada na vizinhança com amigos, que geralmente dura cerca de meia hora. Ela também tenta permanecer ativa mesmo quando assiste TV, aparecendo durante os comerciais para fazer algumas tarefas rápidas.
Esse é um dia de trabalho normal, mas Templeman diz que seu controle diário do diabetes realmente começa no fim de semana. Ela e o marido planejam as refeições da semana e fazem as compras para evitar a tentação de comer mal, que vem de uma geladeira vazia e de um plano de refeição ruim. Então, o marido ajuda cortando frutas e verduras frescas para lanches prontamente disponíveis.
Um plano de refeições saudáveis não precisa incluir alimentos especiais. Comer uma dieta balanceada que evite ingredientes pouco saudáveis, como açúcar e gordura saturada, não apenas ajudará a controlar sua condição e reduzirá os sintomas do diabetes, mas também poderá lhe proporcionar outros benefícios, como reduzir o risco de doenças cardíacas.
Se você for diagnosticado com diabetes, não tente incorporar todos esses tipos de mudanças no estilo de vida de uma só vez, diz Templeman. "Você está assumindo um compromisso vitalício e pode demorar um pouco para transformar um antigo mau hábito em um novo bom", diz ela. "Tirem pequenas mordidas. Acho que as pessoas ficam muito entusiasmadas e tentam mudar tudo de uma vez, e é difícil mantê-las."
