Índice:
- Eat for Energy
- Nutrição Protetora
- A Importância do Tempo e da Porção
- Snacks Pré-Treino
- Snacks pós-treino
Todo mundo precisa de exercício, mas a atividade física é especialmente importante - e desafiadora - quando você tem uma condição como artrite inflamatória. Para pessoas com artrite reumatoide (AR), manter-se ativo é crucial para manter a saúde geral e controlar os sintomas. Fortalecer o núcleo é especialmente importante para ajudar a estabilizar a coluna e tirar a pressão das articulações.
Felizmente, não estamos falando de fazer muitos abdominais - a fisioterapia e o Pilates são excelentes maneiras de melhorar a postura, manter a mobilidade e fortalecer os músculos abdominais de grande importância. Como em qualquer exercício, verifique primeiro com seu médico por segurança. Eles também costumam dar uma receita para fisioterapia, que é mais provável que o seguro cubra.
Eat for Energy
Agora que você assumiu o compromisso (certo?), é para as coisas divertidas - o que comer antes de PT ou Pilates que irá ajudá-lo a ficar energizado sem pesar para baixo ou aumentando o inchaço. "Consumir uma variedade de alimentos integrais, incluindo frutas frescas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e proteínas de boa qualidade, como peixe selvagem, frango orgânico e ovos", diz Nicole Lund, RD, personal trainer e clínico certificado. o laboratório em funcionamento no NYU Langone Medical Center, em Nova York. “Evite excesso de açúcares adicionados, grãos refinados, alimentos processados e gorduras saturadas. Estes podem agravar a inflamação, que pode agravar os sintomas da AR e a dor. ”Quando se trata de exercício, ela acrescenta:“ Você quer energia da sua comida, não um estômago cheio! ”
Nutrição Protetora
A dieta correta combinada com Exercício não só pode ajudá-lo a manter um peso saudável e fortalecer seu núcleo, ele pode melhorar a saúde do coração. Isto é particularmente importante, pois a RA aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. "Inflamação pode levar a uma série de problemas que podem afetar vários órgãos do corpo, especialmente o coração", diz Lisa Moskovitz, RD, CEO e fundador do NY Nutrition Group, em Nova York. "Muitos alimentos anti-inflamatórios também contêm fibras redutoras de colesterol e gorduras monoinsaturadas.Eles normalmente também são uma boa fonte de potássio e cálcio, os quais competem com o sódio no sangue, diminuindo a pressão arterial. ”
A Importância do Tempo e da Porção
Quando “Pré-treino e lanche pós-treino, tempo e tamanho da porção são tudo.” Consuma o seu lanche pré-treino cerca de uma hora antes de se exercitar ”, sugere Moskovitz.“ Se você planeja se exercitar depois de uma refeição maior, permita pelo menos duas ou três horas para digerir completamente. ”Independentemente do que você come, é importante beber bastante água para se manter hidratado.
Snacks Pré-Treino
Aqui, os nutricionistas sugerem seus petiscos favoritos que o manterão energizado, e como um bônus adicionado, ajuda a combater a inflação mmation:
Um pedaço de fruta com um punhado de nozes “É importante ter algo que seja facilmente digerível, para evitar dores de estômago durante as aulas. Um pedaço de fruta é uma ótima opção, e pode ser combinado com um punhado de nozes ou manteiga de amendoim para ajudar na saciedade e evitar dores de fome durante a aula ”, diz Kelly Hogan, RD, gerente de nutrição clínica e bem-estar do Dubin. Centro de mama no Mount Sinai Hospital, em Nova York. As bananas, uma grande fonte de potássio, são um favorito da nutricionista
Iogurte grego com frutas O iogurte é embalado com proteínas e probióticos, diz Hogan, e as frutas têm agentes antiinflamatórios, o que faz dele uma escolha poderosa.
Torrada Integral de Trigo com uma colher de sopa de Nozes Manteiga ou purê de abacate "Cereais integrais podem ajudar a mantê-lo energizado, e manteiga de castanha totalmente natural é uma boa fonte de gorduras antiinflamatórias", diz Moskovitz.
Snacks pós-treino
“Um lanche ou refeição pós-treino deve ter um combinação de carboidratos para substituir o glicogênio muscular e energia, proteína para ajudar a construir massa muscular e força, e água para reidratar. Dependendo da hora do dia, esta pode ser a sua próxima refeição ou um lanche pós-treino, mas idealmente deve ser consumido dentro de uma hora de completar o treino ”, diz Lund. Aqui estão algumas sugestões pós-treino repletas de força antiinflamatória que o ajudarão a recuperar:
Café da manhã Escolha ovos orgânicos, ¼ de abacate, tomate fatiado e 100% de pão integral.
Lanche Faça um batido com manteiga de nozes, iogurte e proteína em pó.
Jantar Grelhe ou assar peixe e sirva com legumes assados e uma batata doce ou quinoa.
