Dieta e estilo de vida do hipotireoidismo: como ajudar a controlar os sintomas naturalmente |

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Como com qualquer condição crônica, o hipotireoidismo requer medicação regular para aliviar os sintomas e prevenir futuras complicações. Mas outras escolhas diárias também podem melhorar sua saúde e bem-estar?

Acontece que eles podem. Embora comer certos alimentos e manter um regime de exercícios não cure o hipotireoidismo ou seja suficiente como tratamento, a dieta inteligente e as escolhas de estilo de vida podem ajudar. “Como o hipotireoidismo é uma doença auto-imune, a dieta provavelmente não causará hipotireoidismo, mas um grande papel quando alguém é diagnosticado ”, diz Natalie Rizzo, RD, dona da Nutrition à la Natalie, com sede em Nova York.

Para começar, considere o efeito que o hipotireoidismo pode ter no peso. O hipotireoidismo (também chamado de tireóide baixa ou hipotireoidismo) é marcado pela produção insuficiente de hormônios na tireoide - a glândula em forma de borboleta localizada na parte inferior frontal do pescoço. Essa glândula afeta os processos metabólicos do corpo e, muitas vezes, o ganho súbito de peso é um sinal precoce de baixa tiróide.

É óbvio que o que você coloca em seu corpo é importante quando você está lidando com hipotireoidismo. "Certificar-se de que você come uma dieta saudável é vital para manter um peso saudável", diz Rizzo.

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10 fatos essenciais sobre o metabolismo e perda de peso Da mesma forma, o exercício pode complementar o seu plano de tratamento de hipotireoidismo, ajudando você administra o estresse, reduz os sintomas da depressão (um possível efeito colateral do hipotireoidismo) e mantém uma cintura saudável.

Leia mais para aprender mais sobre alguns dos melhores e piores alimentos para o hipotireoidismo, bem como algumas formas de exercício. pode ajudá-lo a controlar a doença

O que comer se você estiver controlando o hipotiroidismo

Quando você pesquisa os melhores alimentos para o hipotireoidismo, provavelmente não chegará a nenhuma escolha surpreendente. "Não há um alimento que irá aumentar o seu hormônio da tireóide, mas há alimentos que uma pessoa com hipotireoidismo deve comer mais", diz Rizzo.

A seguir estão alguns alimentos que contêm importantes vitaminas e nutrientes para o hipotireoidismo. > Iodo

Embora a deficiência de iodo seja relativamente rara nos Estados Unidos devido ao alto consumo de laticínios e sal dos americanos, pessoas de outros países podem precisar aumentar a ingestão de iodo.

Megan Casper, RDN, nutricionista em Nova York e o fundador da Nutritic Bite, aponta que a deficiência de iodo é a principal causa de hipotireoidismo em todo o mundo. Este mineral não pode ser produzido pelo corpo, por isso fontes importantes como sal iodado, laticínios, frutos do mar, algas marinhas e cereais enriquecidos são importantes. “O iodo é um nutriente essencial do corpo e os hormônios da tireóide são compostos de iodo”, explica Rizzo. "Aqueles que faltam hormônios da tireóide também podem estar com falta de iodo."

A quantidade diária recomendada de iodo é de 150 microgramas (μg) - menos de metade da quantidade em uma colher de chá de sal iodado. (1) Se você e seu médico determinaram que você está tomando iodo o suficiente, não complete sua dieta, pois isso pode piorar sua condição. (2)

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Tirosina Tal como acontece com o iodo, você vai querer conversar com seu médico para ver se você se beneficiaria com mais alimentos. com tirosina ou tomar um suplemento. Isso porque esse aminoácido tem o potencial de interagir com a medicação do hipotireoidismo.

Mas, considerando o seu papel, você vai querer ter certeza de estar consumindo o aminoácido suficiente: Juntamente com o iodo, a tirosina produz o hormônio da tireóide. (3)

Alimentos com tirosina incluem algas marinhas, peru, ovos e queijo cottage. (4)

Vitamina D

"A maioria das pessoas com hipotireoidismo é deficiente em vitamina D, mas o mecanismo para isso é desconhecido", diz Rizzo. A vitamina D adequada em sua dieta pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à deficiência de vitamina D, como perda óssea e malformações

Alimentos ricos em vitamina D incluem ovos, peixes gordos como salmão selvagem e produtos lácteos como iogurte grego.

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Antioxidantes Frutas e vegetais ricos em antioxidantes são conhecidos por ajudar a combater doenças, (5) mas ter hipotireoidismo significa que você tem outro motivo para carregar em cima desses superalimentos. (3) Isso porque esses alimentos combatem o estresse oxidativo, um estado de inflamação aumentada que está associado ao hipotireoidismo e outras doenças crônicas. (6)

Para obter a sua dose de antioxidantes, alcançar frutos silvestres, nozes e sementes e verduras de folhas verde-escuras

Selênio

“A maior concentração de selênio é encontrada na glândula tireóide, e é vital para as enzimas que ajudam a função da tireóide ”, diz Rizzo. "Muitas pessoas com hipotireoidismo podem estar em falta neste nutriente importante, que tem um grande efeito sobre o sistema imunológico, função cognitiva e fertilidade."

Frutos do mar, ovos, sementes e nozes são todas valiosas fontes de selênio.

Se você está tomando um suplemento, tenha em mente que a Cleveland Clinic adverte contra tomar mais de 200 miligramas (mg) de selênio por dia. (2)

Vitamina B12

"Muitas pessoas com hipotireoidismo sofrem de deficiência de B12, mas o mecanismo para isso também é desconhecido", diz Rizzo. Você pode estar em risco de deficiência se seguir uma dieta vegana, então considere conversar com seu médico sobre suplementação.

Ou beba alimentos ricos em vitamina B12: aves, peixes e carne são boas fontes.

Alimentos que podem piorar os sintomas do hipotireoidismo Embora alguns nutrientes sejam benéficos para a saúde da tireóide, outros podem interferir na função da tireóide. Abaixo estão alguns dos alimentos que você deve ter em mente se estiver vivendo com baixa tiróide.

Vegetais crucíferos

Você pode ter lido que vegetais verdes e folhosos como couve, bok choy, brócolis e couve de Bruxelas podem piorar o hipotireoidismo. Mas antes de continuar lendo, faça a si mesmo uma pergunta: Você mora nos Estados Unidos? Isso é fundamental - porque se você fizer isso, você provavelmente não precisa se preocupar com esses vegetais que combatem o câncer mexendo com o seu controle de hipotireoidismo. (7)

“Vegetais crucíferos liberam um composto chamado goitrina, que pode interferir na síntese dos hormônios da tireóide”, diz Rizzo. "No entanto, a pesquisa mostra que este é apenas um problema quando acompanhada de deficiência de iodo, e cozinhar esses tipos de vegetais desnaturaliza o composto de goitrina."

Novamente, deficiência de iodo é incomum nos Estados Unidos e é mais prevalente em outros países, por isso, não deixe de conversar com seu médico antes de eliminar vegetais crucíferos da sua dieta

Alimentos com Excesso de Sódio

Pessoas com hipotireoidismo correm um risco maior de hipertensão e muitos alimentos processados ​​(aqueles encontrados no congelados). Além de batatas fritas, batatas fritas e similares) podem contribuir para a pressão alta por causa do seu alto teor de sal.

Isso não significa que você não pode tomar um lanche salgado de vez em quando - apenas siga a recomendação da American Heart Association para a ingestão diária de sódio: idealmente, um máximo de 1.500 mg. (9)

Soy

Rizzo diz que alguns profissionais de saúde recomendam a omissão completa da soja, mas muitas vezes é seguro ingerir pequenas quantidades. De fato, alimentos com leite de soja, edamame, farinha de soja e missô podem até ajudar a diminuir um pouco os níveis de colesterol LDL, ou “ruim”, melhorando assim a saúde do coração. (9)

Se você estiver lidando com hipotireoidismo, evite comer soja ao mesmo tempo em que toma o seu substituto sintético da tireóide (o tratamento mais comumente usado no tratamento do hipotireoidismo). A Clínica Mayo recomenda esperar quatro horas depois de tomar sua medicação antes de comer soja. (10)

Nozes, Farinha de Algodão e Outros Alimentos e Suplementos

Outros alimentos também podem interagir com seus medicamentos sintéticos da tireoide, por isso você não deve ingeri-los todas as manhãs quando você toma sua receita. Segundo a Clínica Mayo, (11) além da soja, incluem-se:

Nozes

Semente de algodão

Suplementos de ferro ou polivitamínicos com ferro

Suplementos de cálcio

• Além disso, lembre-se de tomar antiácidos com magnésio ou alumínio, medicamentos para baixar o colesterol e alguns medicamentos para a úlcera, pois podem afetar a absorção da sua reposição sintética da tireoide.
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O estresse e a falta de exercício não são bons para a saúde de ninguém. Quando se trata de lentidão, depressão e metabolismo retardado do hipotireoidismo, a negligência de hábitos de vida saudável pode piorar os sintomas de hipotireoidismo.

É importante ter tempo para controlar os sintomas de estresse e depressão. Para ainda mais benefícios, você pode tentar meditação ou uma aula de ioga. Você também não deve negligenciar o exercício. “Faça pelo menos 150 minutos por semana”, sugere Rizzo. "Isso ajuda na manutenção do peso!" A chave é começar devagar com um regime de exercícios, se você é completamente novo para o exercício ou não tem estado ativo por um tempo. Certas rotinas de baixo impacto e impulsionadoras de energia, como o tai chi, também podem ajudar. (12)

O objetivo: Seguir uma dieta e um estilo de vida com hipotireoidismo

Embora certas medidas dietéticas e de estilo de vida possam ajudar a perder quilos extras e manter um peso saudável, não existe uma dieta específica ou melhor estilo de vida para o hipotireoidismo

Administrar o estresse, fazer exercícios regularmente e manter em mente os alimentos adequados ao hipotireoidismo pode ajudar a melhorar sua saúde; em última análise, seguir conselhos de saúde testados e comprovados e sua agenda de medicação irá trabalhar a seu favor.

Rizzo explica: “Se você comer uma dieta que enfatize o controle da porção e muitas proteínas magras, vegetais, frutas, coração - gorduras saudáveis ​​e ômega-3 e alimentos ricos em fibras, você deve ser capaz de administrar sua condição. ”

Reportagem adicional contribuída por Melinda Carstensen

Fontes editoriais e verificação de fatos

Deficiência de iodo. American Thyroid Association.

Problemas da tiróide? O que você precisa saber sobre dieta e suplementos. Clínica de Cleveland. Setembro de 2014.

Hipotireoidismo. Penn State Hershey Centro Médico Milton S. Hershey. 27 de abril de 2016.

Alimentos mais altos em tirosina. SELFNutritionData

1. Antioxidantes: em profundidade. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Novembro de 2013.
2. Mancini A, Raimondo S., Di Segni C, et al. Hormônios da tireoide e sistemas antioxidantes: foco no estresse oxidativo em doenças cardiovasculares e pulmonares
3. Revista Internacional de Ciências Moleculares
4. . Dezembro de 2013.
5. Vegetais Crucíferos e Prevenção do Câncer. Instituto Nacional do Câncer. 12 de junho de 2017.
6. Quanto sódio devo comer por dia? American Heart Association Soja. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. 24 de setembro de 2017. Soja: piora o hipotireoidismo? Clínica Mayo. 14 de outubro de 2016.
7. Dieta do hipotireoidismo: certos alimentos podem aumentar a função tireoidiana? Clínica Mayo. 23 de agosto de 2016.
8. Medicina Complementar e Alternativa na Doença da Tireóide. Associação Americana de Tireóide. 2013.