"Conservação de energia" tem um significado especial para pessoas com esclerose múltipla e não está relacionado a lâmpadas ou combustíveis fósseis. Para alguém com EM, é muito mais pessoal.
Isso porque a fadiga é um sintoma comum e muitas vezes debilitante da EM, afetando cerca de 80% das pessoas com a doença, segundo a National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Otimizar sua rotina diária para ajudá-lo a economizar energia pode ser um divisor de águas.
Por onde começar? Em geral, coma bem e faça exercícios, diz Kathleen Costello, MS, RN, enfermeira do Centro de Esclerose Múltipla Johns Hopkins, em Baltimore, e vice-presidente de acesso à saúde do NMSS. Exercício para pessoas que acabaram de me dizer que estão fatigadas, olham para mim como se eu tivesse seis cabeças. "Mas se você começar com pequenas quantidades de atividade e lentamente aumentar sua resistência e resistência, ela explica, seu nível de fadiga pode melhorar A organização e o planejamento antecipados também são chaves para a conservação de energia, diz Yael Goverover, PhD, professor associado de terapia ocupacional na Escola de Cultura, Educação e Desenvolvimento Humano Steinhardt da Universidade de Nova York. O próximo passo? Considere sua rotina diária e experimente algumas dessas estratégias 24 horas por dia.
Impulsionadores de energia para cada hora do dia
Sua rotina matinal:
Sente-se.
Use um assento de banho no chuveiro e um chuveiro de mão para conservar manhã ener gy, Goverover sugere. Mantenha sabão e xampu ao alcance do braço e considere ter barras de apoio instaladas para apoio.
Mantenha seus chuveiros curtos.
- O banho pode ser drenado por causa do calor e do vapor, diz Kathryn Jones, MS, OTR / L. Terapeuta ocupacional no Whittier Hospital em Westborough, Massachusetts. "É melhor ter uma área bem ventilada e manter os chuveiros a cinco minutos ou menos", ela sugere. Simplifique sua rotina de curativos.
- “Pendurar sua roupa em um cabide ao lado da cama pode ajudar, "Diz Jones. Coloque seu pé em um banquinho para ajudar a calçar meias e sapatos, acrescenta. E o Goverover sugere escolher camisas sem botões e sapatos com fechos de velcro. Para o trabalho e tarefas:
- Você mesmo. As pessoas costumam se sentir melhor de manhã quando se levantam e se mexem, diz Costello, mas não tentem dar conta de tudo em sua lista de tarefas em dias bons - isso pode deixá-lo completamente esgotado no dia seguinte, Goverover também sugere alternar atividades mais difíceis (tanto físicas quanto mentais) com as mais fáceis.
Organize seu espaço de trabalho.
- Mantenha os itens que você usa com frequência na ponta dos seus dedos, para que você não tenha que se levantar e Costello diz: "Certifique-se de que sua cadeira de trabalho também esteja funcionando para você, ajudando-o a manter uma boa postura, Goverover diz. Isso significa que suas costas devem estar retas com joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus. Os braços também são benéficos. Seja esperto com as tarefas domésticas.
- Para limpar o andar de baixo de sua casa, certifique-se de que tudo o que precisa está no andar de baixo para que você não precise subir e descer constantemente, sugere Costello. Mantenha produtos de limpeza em cada banheiro e invista em lavadores de chão com alças para eliminar a necessidade de se curvar, aconselha Goverover Na hora do almoço:
- Faça apenas uma corrida para a geladeira. Se você estiver preparando sanduíches , por exemplo, consiga tudo o que você precisa na geladeira em uma viagem, sugere Goverover, carregando todos os itens em uma cesta para facilitar.
Planeje e prepare-se adiante.
- A consolidação de tarefas é a chave para levar o almoço à mesa. menor quantidade de esforço, diz Goverover. Considere cozinhar os alimentos antecipadamente para a semana nos finais de semana e peça a ajuda de um membro da família ou amigo. Então, em um dia de semana movimentado, você pode apenas aquecer e comer. Assista à sua dieta
- Evite comidas e bebidas açucaradas, o que pode causar colapsos mais tarde. Coma bastante fruta e legumes frescos e beba muita água, Costello aconselha. Durante o 3 p.m. Queda:
- Descanse. “É a época em que a maioria das pessoas com esclerose múltipla começa a ficar mais fatigada”, diz Goverover. Um cochilo de meia hora pode ajudar a rejuvenescê-lo pelo resto do dia. No trabalho, converse com seu supervisor sobre as opções para descansar um pouco no final da tarde. Feche os olhos por 10 minutos ou mais.
Minimize as distrações.
- O cansaço mental piora quando você se depara com muitas distrações. Deixe chamadas telefônicas para o correio de voz se você estiver no meio de uma tarefa, sugere Goverover. Se estiver fazendo papelada ou ajudando seu filho com a lição de casa, certifique-se de que a TV e os telefones estão desligados, Costello diz. Na hora do jantar:
- Peça a todos que participem. Coloque as crianças e leve a comida até o mesa, diz Goverover. Peça ao seu parceiro para ajudar a cozinhar ou lavar a louça. Viver sozinho? Convide um vizinho, amigo ou parente para ajudar a preparar (e aproveitar) refeições caseiras regularmente
Considere refeições em uma panela.
- Preparar caçarolas com carne e legumes (versus fazer uma refeição com várias panelas e panelas) é mais fácil em seus níveis de energia, diz Goverover. Ou considere comprar um fogão lento. Sua rotina noturna:
- Acalme sua mente. Tente relaxar mais tarde, diz Costello. Leia um livro ou ouça música, sugere Goverover.
Limite de bebidas.
- Tente evitar beber líquidos pelo menos duas horas antes de dormir, assim você não terá que se levantar para ir ao banheiro, acrescenta Goverover. Consiga seus ZZZs.
- Apontar pelo menos sete horas de sono por noite, sugere a National Sleep Foundation. E não se esqueça de praticar uma boa higiene do sono: isso significa ir para a cama na mesma hora todas as noites, desligar todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes e manter seu quarto entre 60 e 67 graus.
