O exercício e um estilo de vida ativo ajudam muito a evitar doenças cardiovasculares. Em geral, aqueles com corações mais saudáveis têm menor taxa de mortalidade. Mas o que exatamente é um estilo de vida ativo e como você pode garantir que, uma vez que tenha começado a se exercitar, continuará?
Pedindo ajuda para iniciar um programa de exercícios
Pode não parecer fácil começar a se exercitar, mas Irv Rubenstein, PhD, fundador e presidente da STEPS, Inc., uma empresa de treinamento de condicionamento físico em Nashville, Tennessee, e especialista certificada em pós-reabilitação, diz que encontrar alguém para ajudá-lo pode ser a resposta. você não consegue encontrar um bloco de tempo consistente para fazer exercícios, então, para começar, pode ser necessário um compromisso com um treinador, um amigo ou um grupo, a quem se responsabilizar ”, diz o Dr. Rubenstein. “Eu lidei com pessoas que têm uma desculpa para não fazer nada sozinhos, mas que estão perfeitamente satisfeitas em obter toda a sua aptidão ao ver um treinador duas vezes por semana.”
Construir um estilo de vida ativo
Rubenstein sugere comprometendo-se a fazer algumas mudanças de estilo de vida mínimas, como andar 10 a 15 minutos três ou quatro vezes por semana. Então você pode adicionar gradualmente dois minutos a cada caminhada até conseguir fazer 30 minutos. Nesse ponto, ele diz: "Reduza os minutos e adicione um dia, depois com o tempo, aumente os dias e os minutos até conseguir fazer pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana."
Andar bastante físico Atividade?
Caminhar é um exercício ideal para iniciantes porque é acessível e factível. Andar a pé é um exercício cardiovascular ou aeróbico, que ajuda o coração a trabalhar mais. Existem outros tipos de exercício que são anaeróbicos, para fortalecimento muscular e flexibilidade
Antes de começar o exercício
Antes de iniciar um programa de condicionamento físico, certifique-se de que os exercícios escolhidos são adequados para você. É particularmente importante falar com um médico se você tem alguma das seguintes opções:
Problemas cardíacos prévios ou história familiar de doença cardiovascular
- Doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão
- Problemas ósseos ou articulares, como artrite
- Qualquer problema de saúde para o qual você toma medicamentos prescritos
- Você também precisa falar com seu médico se:
Você fuma
- Você é obeso
- Você tem mais de 50 anos (mulher) ou 45 (homem) e não está acostumado a exercitar
- Quanto tempo você deve dedicar à aptidão?
Embora todos sejam diferentes, apenas 30 minutos por dia podem ajudar a prevenir doenças cardíacas. No entanto, Rubenstein diz: “Muito depende do ponto a partir do qual você começa. Pessoas ajustadas precisam trabalhar mais para melhorar a saúde do coração; os inaptos só têm que fazer alguma coisa. ”
“ Na maior parte ”, continua ele,“ os jovens - dizem com menos de 45 anos - precisam fazer mais para manter seus corações saudáveis do que os mais velhos, em frequência, intensidade e talvez a duração. ”
As pessoas mais velhas que não estão em forma podem precisar de apenas 15 a 30 minutos de atividade alguns dias por semana para ver melhorias. Mas, diz Rubenstein, “a saúde cardíaca ideal requer mais de 30 minutos quase diariamente a um ritmo moderado, ou 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por semana, em um ritmo intenso.”
Entrando em uma rotina de exercícios
adquira o hábito de se exercitar regularmente, você provavelmente não vai querer quebrar o hábito. “Crie o hábito lentamente, uma mudança de cada vez”, sugere Rubenstein. "Mantenha um registro, em um calendário, de preferência um que é visível e aberto em todos os momentos." E só se comprometer com o que você sabe que você pode fazer naquele momento.
Rompendo um Rut Fitness
Tão ruim como não ser capaz de manter uma rotina é ficar preso em uma rotina e querer desistir. Rubenstein diz que isso acontece com quase todos, até mesmo grandes atletas. “Primeiro, avalie o que você está fazendo. Se estiver deixando você dolorido ou até machucado, tire um tempo dessa atividade ou mude para outra que não sobrecarregue a (s) parte (s) machucada (s). "
“Em segundo lugar, reduza seu comprometimento com níveis administráveis. Em vez de três a cinco treinos por semana, faça de um a dois treinos por algumas semanas. Se o tédio é generalizado, encontre uma alternativa. Em vez de correr, nadar - saia do ginásio ou ao ar livre. Em vez de treinar com pesos, correr ou andar de bicicleta ao ar livre; em vez de artes marciais, tente musculação, cardio, ioga ou algum outro esporte. ”
Mas o verdadeiro motivador é o seu desejo: você tem que querer se exercitar. "Honestamente, avalie o que você pode ou vai fazer", diz Rubenstein, e seja realista em suas escolhas e seus objetivos.
