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Guarde sua energia para os eventos ou atividades que mais importam para você.
Snack smart. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como nozes e peixes gordurosos) podem ajudar Alguns sintomas de artrite
Se você tem artrite reumatóide, as preparações de férias podem ser difíceis. Para começar, as férias acontecem na época mais fria do ano (pelo menos no Hemisfério Norte), o que pode causar mais problemas para pessoas com artrite reumatóide. E, embora o clima frio não cause artrite, pode aumentar a dor nas articulações, de acordo com a Fundação para Artrite. “Pessoas com doenças inflamatórias como artrite tendem a se sair melhor em climas quentes”, diz Elinor Mody, MD, diretora da artrite. Programa de Ortopedia e Articulação das Mulheres no Brigham and Women's Hospital em Boston. “O fluido nas articulações é como o óleo do seu carro. Ele não se move tão bem no tempo frio. ”Se o tempo frio estiver fazendo suas articulações doerem, certifique-se de se vestir de maneira calorosa e tomar analgésicos quando precisar. Você também pode tentar tomar óleo de peixe ou suplementos de glucosamina-condroitina.
Aqui estão alguns outros problemas comuns relacionados com RA que surgem durante as férias, além de maneiras de obter ajuda.
Encontre Suporte para Depressão e Dor
É um círculo vicioso: alguns estudos mostraram que a depressão leva a uma experiência intensificada de dor e o aumento da dor leva à depressão. E enquanto muitas pessoas ficam deprimidas durante esta temporada, o blues de férias pode ser desproporcionalmente difícil para aqueles com artrite reumatóide, diz Patience White, MD, professor de medicina e pediatria na Universidade George Washington, em Washington DC
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Para aqueles com artrite reumatóide, a depressão e a dor geralmente andam de mãos dadas: até 20% das pessoas com a doença relatam depressão. Pessoas com artrite reumatóide que estão deprimidas relatam mais dor do que seus pares não deprimidos e continuam a sentir dor mesmo após a medicação ter controlado sua doença. "Se você está mais deprimido, você é menos capaz de lidar com a dor e com tudo", diz White. Ajuda está disponível para depressão, então fale com seu médico sobre o que é certo para você
Faça escolhas alimentares saudáveis
Para muitos de nós, as férias são uma desculpa para deixar de lado uma alimentação saudável e desfrutar de outro biscoito ou coquetel de férias . Para pessoas com artrite, uma dieta de férias indulgente e insalubre pode acabar causando uma crise dolorosa. Além disso, escolhas alimentares inadequadas podem aumentar o risco de problemas de saúde de longo prazo, como osteoporose e doenças cardiovasculares. Lembre-se de incluir:
Gorduras saudáveis.
"Os ácidos graxos ômega-3 claramente têm um papel anti-inflamatório, e altas doses podem ajudar a artrite reumatóide", explica Dr. Mody. gordura - o tipo errado para RA Certifique-se de obter bastante peixe, nozes, soja e outros alimentos que contenham ômega-3 durante todo o ano
- Vitamina D e cálcio. “Para prevenir a osteoporose, você precisa de cálcio e Vitamina D ", diz Mody. O tempo frio, especificamente a diminuição da exposição à luz solar, afeta a produção de vitamina D do seu corpo, por isso é bom aumentar a ingestão de ambos durante esta época do ano.
- "Não sabemos realmente se o estresse afeta as crises", diz Mody. Mas estressores nas férias podem influenciar as pessoas com artrite reumatóide de outras maneiras. As pessoas podem sobrecarregar seus corpos e, especialmente, suas articulações, assumindo muito durante essa temporada agitada. Eu gosto das férias, e eu quero apreciá-las, então eu tenho que escolher e escolho minhas atividades com cuidado ”, diz Sara Nash, da cidade de Nova York. Nash se lembra de seu primeiro Dia de Ação de Graças com artrite reumatóide: ela organizou uma grande festa de Ação de Graças, mas estava quase cansada demais para aproveitar as festividades do Natal. Desde então, ela fez alguns compromissos:
Orce sua energia.
Nash diz que adora ir a festas de fim de ano e ver família e amigos, mas ainda precisa ir trabalhar e descansar o suficiente. "Economize energia para as coisas que você quer fazer, e também para as coisas que você terá que fazer", ela sugere.
Faça ajustes.
- "Eu sou muito detalhista, e eu amo cozinhar a partir do zero ”, diz Nash. Mas depois de sua primeira temporada de férias com RA, Nash começou a comprar verduras pré-cortadas para economizar energia.
Para muitos, feriados significam um tempo para viajar longas distâncias para estar com a família. Os pais de Nash moram na Virgínia, enquanto o irmão e a irmã moram na Califórnia. "Viajar tem um monte de outras considerações e coisas para preparar", diz Nash. “Este ano, decidi viajar para apenas um dos feriados e fiquei em casa para o outro.” Desfrute de confraternizações locais. - Quando Nash não está a fim de viajar, ela passa as férias com amigos. . No ano passado, ela ajudou a preparar um jantar de férias, explicando: “Enquanto eu gosto de cozinhar, foi legal porque não estava no meu apartamento, então eu não precisei fazer nenhum dos trabalhos extras como limpeza antes e depois. Compartilhar os preparativos com os amigos é uma ótima maneira de garantir que você tenha energia suficiente para realmente aproveitar o dia. Encontre novas pessoas e reconecte-se com outras pessoas.
- “Liberte a solidão … vá para um grupo jantar ”, recomenda White. Igrejas e centros comunitários têm jantares de grupo que são acolhedores para todos. E, ela diz, consertar relacionamentos quebrados. Estenda a mão a parentes e amigos. “Somos ensinados a ser independentes, mas a verdade é que somos interdependentes”, acrescenta White. Às vezes, os surtos não podem ser evitados, não importa o quanto você tente. Se você começar a sentir um aumento de dor, tome medidas e chame seu médico imediatamente. Orçando seu tempo e energia, você deve ser mais capaz de aproveitar a próxima rodada de feriados.
