Embora um estilo de vida saudável não elimine o risco de doenças cardiovasculares, ele pode diminuir substancialmente o risco de doenças cardíacas.
Obtendo o corpo em atividade física e uma alimentação mais saudável ajudará a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, reduzindo o colesterol prejudicial (LDL) e diminuindo o risco de diabetes e obesidade.
Comece devagar na redução dos riscos de doença cardíaca
Quando tentamos fazer mudanças, pode ser muito fácil de escorregar de volta. É por isso que as tentativas de viver um estilo de vida mais saudável geralmente falham: as pessoas desanimam e começam a trapacear, antes de desistir completamente.
Não precisa ser assim. Você pode aumentar sua chance de sucesso começando devagar. "Mudanças incrementais, graduais e persistentes no estilo de vida são, de longe, o meio mais poderoso de alterar o risco a longo prazo [de doenças cardíacas] em qualquer indivíduo", diz Mehdi Razavi, MD, pesquisador especializado em eletrofisiologia cardíaca no Texas Heart. Instituto do Hospital Episcopal de St. Luke e professor associado de medicina no Baylor College of Medicine em Houston. “Quanto mais cedo essas mudanças forem feitas, mais poderosos serão os efeitos e benefícios a longo prazo.” Em outras palavras, não mude sua dieta completamente, comece uma nova rotina de exercícios, e talvez até pare de fumar, tudo no mesmo tempo: Essa é uma receita para o fracasso. "Meu conselho para aqueles de nós tentando fazer mudanças no estilo de vida é começar com algo administrável e não muito drástico", sugere o Dr. Razavi. “Como primeiro passo, considere eliminar uma lata de refrigerante ou adicionar uma porção de fruta por dia. Ou comece a se exercitar um ou dois dias por semana. Quando isso se tornar um hábito, adicione outro objetivo. O processo será gradual, mas os resultados a longo prazo serão muito mais poderosos. ”
Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares com o exercício
Pode ser intimidante ler que você“ deveria ”estar fazendo X número de minutos de exercício por dia, especialmente se você não estiver se exercitando. Mas se você disser que precisa fazer meia hora de exercício, não precisa começar por aí. Ao fazer apenas 10 minutos de exercício (caminhar na hora do almoço, descer do ônibus algumas paradas mais cedo, estacionar o máximo que puder do seu local de trabalho), você dará os primeiros passos para combater e prevenir doenças cardíacas.
Comece fazendo uma atividade apenas uma vez por semana, depois vá até duas vezes por semana, pois a nova rotina se torna um hábito. Uma vez que você tenha feito o programa de exercícios de atividade regular, tente aumentar o tempo que você fizer ou tentar algo novo, como inscrever-se em uma aula de dança.
O importante é lembrar que fazer mais exercícios não significa entrando com uma academia cara e um enorme compromisso de tempo. Você fará muito melhor com uma abordagem incremental.
Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares com dieta
Fazer mudanças em sua dieta pode começar com a adição de uma maçã ou banana, por exemplo, à ingestão diária de alimentos. Você também pode ajustar como você prepara seus alimentos. Tente assar, grelhar ou cozinhar com mais frequência, e quando usar óleo de cozinha, escolha óleos monoinsaturados saudáveis para o coração, como canola ou azeite de oliva. Além disso, tente cortar alguns legumes e adicioná-los às suas sopas, fazendo-se um smoothie de frutas em vez de um milkshake e comendo pão integral em vez de pão branco. E tente gradualmente limitar ou cortar alimentos que são ricos em gorduras insalubres (gorduras saturadas e trans). Não faça todas as mudanças de uma só vez, para que você não sinta que está perdendo nada.
Recair nos velhos hábitos não é inevitável, mas se você cometer um erro, não dê acima. Um deslize não vai desfazer tudo de bom que você fez. Apenas ignore o contratempo e volte ao seu novo estilo de vida mais saudável. É o que você faz a longo prazo que conta.
