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- Outros benefícios do Yoga para diabetes incluem perda de peso ou manutenção e redução da pressão arterial e níveis de colesterol. As pessoas com diabetes estão sob maior risco de doenças cardíacas, e fatores como estresse, excesso de peso, pressão alta e colesterol elevado aumentam ainda mais esse risco, diz Nelson. Em uma revisão de 33 estudos sobre o tema, foi encontrado para melhorar o controle de açúcar no sangue, perfis de colesterol e peso. Também foi mostrado para reduzir a pressão arterial, melhorar a função pulmonar, humor, sono e qualidade de vida, sugere a revisão. Os resultados foram publicados em dezembro de 2015 no
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Se tiver diabetes tipo 2, provavelmente não é novidade que o exercício deve fazer parte sua vida. Mas isso não significa que você tenha que limitar sua atividade física ao ciclismo, corrida ou ginástica. Experimente a ioga, por exemplo. Descobriu-se que essa antiga prática ajuda a baixar a pressão sanguínea, melhora os níveis de glicose no sangue (açúcar) e muito mais. A diabetes tipo 2 ocorre quando o corpo não usa o hormônio insulina adequadamente. Quando a insulina não está fazendo seu trabalho, os níveis de açúcar no sangue aumentam e podem causar problemas de saúde, segundo a American Diabetes Association. Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios regulares, são uma parte importante do controle do diabetes. “O Yoga deve fazer parte de um plano de exercícios que inclua exercícios aeróbicos e de força”, diz Lisa B. Nelson, diretora de educação médica. Centro de Yoga e Saúde Kripalu em Stockbridge, Massachusetts, co-autor de
Yoga e Diabetes: seu guia para prática segura e eficaz
, e médico de medicina de família em Pittsfield, Massachusetts. “Yoga é particularmente bom para Os níveis elevados do hormônio do estresse cortisol podem elevar os níveis de açúcar no sangue. ”“ Eu recomendo o yoga principalmente para o controle do estresse ”, concorda Janet Zappe, RN, CDE, gerente do programa clínico de educação em diabetes no Ohio Wexner Medical Center, em Columbus, EUA. "O estresse eleva o açúcar no sangue, o que pode levar a mais complicações do diabetes. O Yoga nos ajuda a nos concentrar, e a centralização nos acalma e pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados." O Efeito de GA em sua Mente e Corpo Além da redução do estresse, os especialistas creditam yoga ao aumento da atenção plena, que envolve permanecer e viver no momento. Esta ferramenta é útil para fazer mudanças comportamentais duradouras e saudáveis, o que é uma necessidade para o controle do diabetes, diz o Dr. Nelson. Pesquisadores em um estudo descobriram que as pessoas que tiveram escores mais altos para atenção plena eram mais propensas a ter níveis saudáveis de glicose. pessoas que tiveram menor pontuação em medidas de mindfulness. Exatamente como mindfulness pode mediar o açúcar no sangue não é compreendido, mas as pessoas conscientes são menos propensos a ser obesos, de acordo com o estudo, publicado em março de 2016 no American Journal of Health Behavior
Outros benefícios do Yoga para diabetes incluem perda de peso ou manutenção e redução da pressão arterial e níveis de colesterol. As pessoas com diabetes estão sob maior risco de doenças cardíacas, e fatores como estresse, excesso de peso, pressão alta e colesterol elevado aumentam ainda mais esse risco, diz Nelson. Em uma revisão de 33 estudos sobre o tema, foi encontrado para melhorar o controle de açúcar no sangue, perfis de colesterol e peso. Também foi mostrado para reduzir a pressão arterial, melhorar a função pulmonar, humor, sono e qualidade de vida, sugere a revisão. Os resultados foram publicados em dezembro de 2015 no
Journal of Diabetes Research
. “As pessoas às vezes começam a se sentir melhor depois de uma única sessão de ioga em termos de energia, bem-estar e estresse, mas mudanças a pressão arterial e o peso podem demorar um pouco mais ”, diz Nelson. Yoga é para todos
O Yoga incorpora respiração profunda, poses e meditação para melhorar o corpo, a mente e o espírito. Existem muitas formas e níveis diferentes de yoga - não é de tamanho único, diz Nelson. "Não precisa ser intensivo - até mesmo a ioga restauradora e suave pode reduzir o estresse e o nível de açúcar no sangue e ajudar a perder peso", diz ela. "Algumas das minhas poses favoritas quando as pessoas estão iniciando sua prática são as poses relaxantes".
Zappe concorda: "Costumo dizer às pessoas para assistir a vídeos para aprender algumas poses iniciais e começar", diz ela. "Você não precisa participar de uma aula. Você também não precisa de equipamentos sofisticados". Nelson recomenda No entanto, se você é iniciante no yoga, ela sugere que você siga instruções em vídeo ou faça uma aula de yoga antes de tentar por conta própria. Pose de criança. De quatro com os braços esticados na frente de você, sente-se de costas para que seu traseiro esteja descansando logo acima de seus calcanhares. Vipariti Karani, ou pernas para cima: Sente-se no chão, de frente para uma parede. Leve seu corpo para a parede, colocando os pés na parede, até que seu fundo repouse contra a base da parede. Mantenha a parte superior do corpo apoiada com os cotovelos. Levante e estique as pernas até que as costas das suas pernas toquem a parede. Solte lentamente os cotovelos e abaixe as costas até o chão
Savasana, ou postura de cadáver. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo. Vire as palmas das mãos para o rosto. para cima. Feche os olhos e faça respirações lentas e profundas pelo nariz.
