Índice:
- Evitar alimentos que destroem energia
- Durma o suficiente e faça exercícios
- Verifique as condições médicas que causam fadiga
Principais dicas
Conseguir dormir o suficiente pode levar muito tempo maneira de ajudar a combater a fadiga
Comer os alimentos certos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.
É possível que uma condição médica não diagnosticada como anemia esteja causando sua fadiga.
Fadiga não é inevitável. Mas pode ser difícil fazer exercícios regulares, manter um horário de sono e minimizar o estresse - todas as atividades diárias que ajudam a manter seus níveis de energia.
Tente adicionar esses poucos ajustes à sua rotina diária e veja se eles funcionam para você :
Evitar alimentos que destroem energia
Os alimentos que deixam você ansioso por um cochilo tendem a ser ricos em carboidratos de digestão rápida.
Todos os carboidratos que você come - frutas, verduras, grãos, açúcar e mais - entre no seu corpo como açúcar. Alguns alimentos são digeridos lentamente (digamos, vegetais fibrosos), enquanto outros, como doces, tendem a ser digeridos mais rapidamente. A princípio, esses açúcares de rápida digestão darão a você uma onda de energia, mas, uma vez fora da corrente sanguínea, você provavelmente cairá e poderá sentir-se sonolento.
Veja por que isso acontece: o açúcar na corrente sanguínea começa a subir, o pâncreas produz o hormônio insulina, que ajuda a transportar o açúcar na corrente sanguínea até as células, onde ele será armazenado para uso posterior. Mas quando os níveis de açúcar no sangue permanecem muito altos por muito tempo (e estamos falando anos aqui), seu corpo pode não produzir insulina suficiente, deixando você com altos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar ao diabetes tipo 2.
Inundando seu a corrente sangüínea com muito açúcar pode não apenas fazer com que você se sinta cansado, mas também pode levar a doenças que encurtam a vida mais adiante, incluindo obesidade e doenças cardíacas, bem como diabetes tipo 2.
Reduza os carboidratos de digestão rápida Agora, para melhorar suas chances de evitar essas condições a longo prazo. Tente aumentar suas refeições com mais fibras e encontrar transições com baixo teor de carboidratos para seus pratos favoritos.
Durma o suficiente e faça exercícios
A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono todas as noites. Adormecer muito pouco ou ter um distúrbio do sono, como apneia, não causa apenas torpor. Ele também tem sido associado à obesidade, diabetes, pressão alta e derrame, segundo um relatório de 2006 do Comitê de Medicina e Pesquisa do Sono do Instituto de Medicina.
O sono inadequado (ou simplesmente o sono insuficiente) pode enfraquecer o sistema imunológico. sistema. Além disso, também evita que o corpo se sinta recarregado.
Se você estiver com dificuldade para dormir e pensando em pedir ao seu médico pílulas para dormir prescritas, saiba que elas correm riscos.
Tente fazer mais exercícios.
Um relatório de 2014 no Journal of Sport and Health Science descobriu que quando mulheres com idades entre 60 e 74 anos incluíam apenas uma sessão de 60 minutos de caminhada rápida no dia, elas experimentaram uma melhora na qualidade do sono.
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Há outras razões para ser mais ativo durante as horas de vigília. O exercício regular também combate a fadiga e promove a longevidade. E de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, estes são benefícios adicionais de viver uma vida ativa:
- Risco reduzido de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e diabetes
- Melhoria do humor
- Melhor saúde mental
- Mais forte ossos
Verifique as condições médicas que causam fadiga
Se você acha que seus baixos níveis de energia não são causados por falta de sono, má nutrição ou estresse, informe seu médico sobre seus sintomas. A fadiga pode ser um sinal de alerta para muitas doenças, incluindo:
- Anemia
- Depressão
- Anormalidades da tireóide
- Doenças auto-imunes, como a artrite reumatoide
- Câncer
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Infecções
Apenas uma avaliação médica completa determinará se uma dessas condições pode ter um papel no seu atraso energético. Enquanto isso, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de energia:
- Administre seu estresse . O estresse é uma reação normal, mas se não for controlado por muito tempo, isso pode prejudicar gravemente sua saúde. Alguns sinais comuns de estresse incluem fadiga, depressão, pressão alta, problemas para dormir e perda ou ganho de peso. Tente controlar o estresse com atividades de meditação, ioga, exercícios e sociais.
- Corte alimentos ricos em açúcar. Alimentos açucarados como biscoitos, doces e refrigerantes causam quedas de energia. Em vez disso, opte por carboidratos que são absorvidos mais lentamente, como grãos integrais, frutas, nozes e vegetais.
- Agende consultas médicas regulares. Consulte seu médico para exames preventivos de saúde.
E lembre-se: Don ignorar sintomas de fadiga que poderiam ser causados por uma doença tratável ou evitável.
