Eles não os chamam de crise do inverno para nada. Perder preciosas horas de luz solar durante os longos meses de inverno pode afetar o humor de qualquer pessoa. O fator depressivo, particularmente o transtorno afetivo sazonal (TAS), e passar por aqueles dias de inverno pode ser a época mais difícil do ano.
No entanto, ter o blues de inverno não é o mesmo que ter depressão ou TAS. Sentir-se para baixo durante o inverno e ter funks sazonais são comuns, mas nem todos são diagnosticáveis, diz Simon Rego, PsyD, professor associado de psiquiatria clínica e ciências comportamentais no Albert Einstein College of Medicine e diretor de treinamento em psicologia e cognitivo. Programa de Treinamento de Terapia Comportamental no Montefiore Medical Center, em Nova York
Se você estiver com depressão verdadeira - e SAD é um subtipo de depressão - isso atrapalhará sua vida diária, interferindo em suas responsabilidades em casa e no trabalho, explica Rego. . Para aqueles com depressão maior e SAD, existem passos que você pode tomar para ajudar a gerenciar sua condição durante os meses de inverno. Começa com o reconhecimento de como as mudanças das estações podem afetá-lo
Entendendo a Conexão Sazonal
A principal diferença entre depressão e SAD é que a depressão dura o ano todo e SAD é uma depressão que dura o inverno e começa a diminuir quando a primavera chega, só para repetir novamente no ano seguinte.
No entanto, mesmo se você já estiver vivendo com depressão, pode piorar durante o inverno. Isto é em parte porque o declínio da luz solar e do frio tendem a fazer as pessoas quererem ficar dentro e sozinhas com mais frequência, diz Rego.
Especialistas não sabem exatamente por que a falta de luz solar causa depressão em algumas pessoas, mas apontam a certos produtos químicos do cérebro. Parte da teoria é que a luz solar afeta o hipotálamo, a parte do cérebro que influencia o seu humor, padrões de sono e apetite.
A luz solar também está relacionada à liberação do neurotransmissor serotonina. Menos luz solar significa que há menos serotonina no seu sistema, o que pode diminuir seu humor. O hormônio melatonina é produzido pela glândula pineal quando está escuro lá fora para ajudá-lo a dormir, então quando os dias são mais curtos e a escuridão chega mais cedo, você pode ter mais melatonina em seu sistema. Ter um nível mais alto de melatonina durante o inverno faz com que as pessoas com SAD se sintam cansadas e menos motivadas.
O ritmo circadiano também pode estar envolvido. É assim que o corpo responde à luz e às trevas ao longo do dia e da noite. Seus ritmos circadianos influenciam seus padrões de sono.
Administrando a depressão e o TAS
Sua saúde emocional não precisa ficar à mercê do calendário. Os dias escuros e frios do inverno ainda podem trazer bons sentimentos se você tiver um plano de jogo com antecedência.
Tente estas cinco dicas para diminuir o efeito que o inverno pode ter em sua depressão:
Absorva o sol Sempre que possível Há menos sol para aproveitar durante o inverno, mas faça questão de sair e dar um passeio quando o sol estiver brilhando e o tempo permitir. Quando você está dentro, Rego sugere manter suas persianas abertas e sentado ao lado de uma janela enquanto você trabalha.
Invista em uma caixa de luz. Pesquisas descobriram que, para algumas pessoas, a terapia com luz tem um efeito significativo sobre a gravidade depressão sente durante o inverno. Os especialistas recomendam que sejam expostos à luz por 30 a 120 minutos por dia, desde o momento de seus primeiros sintomas até você começar a se sentir melhor na primavera.
Mantenha-se ativo. É uma má idéia mudar sua rotina diária em resposta. para um humor baixo, diz Rego. Se você parar de se socializar, tornar-se mais sedentário e passar mais tempo sozinho, seu humor provavelmente sofrerá. Pense no inverno como um ótimo momento para experimentar novas atividades internas, como uma noite de jogo em família ou um esporte de inverno. Trabalhar com pá a entrada de automóveis considera mesmo
Reforçar a sua terapia Ao entrar nos meses de inverno, é importante manter o tratamento da depressão já prescrito pelo seu médico. Se você ainda não vê um terapeuta regularmente, faça uma prioridade para ver um durante os meses de inverno, sugere Rego. Terapia comportamental cognitiva, em particular, foi encontrada para ser eficaz para depressão e SAD.
Procure climas mais quentes. "Mudando minha atmosfera ajudou muito", diz Katrina Starzhynskaya, autor do livro Katrina Recuperação . Ela teve depressão por três anos enquanto sofria de doença de Lyme. Sua depressão durou o ano todo, mas o inverno foi especialmente desafiador para ela. Uma de suas soluções era fazer viagens de final de semana quando possível, especialmente em lugares ensolarados como a Flórida. Se você tirar férias anuais da família, considere planejá-lo em janeiro ou fevereiro para combater o seu humor em declínio.
