Para a maioria das mulheres, o ganho de peso na gravidez é um pedaço de bolo (e um litro de sorvete … e um saco de batatas fritas …). Mas algumas mães grávidas realmente lutam para manter a escala no balanço ascendente. Às vezes, esses sintomas irritantes da gravidez evitam que os quilos se acumulem (enjôo matinal, cansaço, gases e azia, podem ser zappers de apetite sérios). Às vezes é um metabolismo rápido que faz com que um ganho de peso saudável seja um esforço - e às vezes há problemas de imagem corporal ou distúrbios alimentares no trabalho.
Não tem certeza se seu ganho de peso está no alvo? Primeiro você terá que descobrir qual é esse alvo, então verifique com seu praticante (para uma mulher que começa a gravidez com um peso médio, um ganho de peso de 25 a 35 libras é geralmente recomendado, mas se você começou mais pesado ou mais fino seu alvo pode ser significativamente menor ou maior). Parece que você está constantemente aquém das suas metas de ganho de peso? Se você ainda está no seu primeiro trimestre (ou simplesmente deixou para trás), não há necessidade de enfatizar a escala - muitas mulheres não ganham peso nos primeiros meses de enjoo, e algumas perdem alguns quilos. Se você se mudou para o segundo trimestre e além, mas seu ganho de peso não acompanhou o ritmo, é hora de subir ao prato (e encher esse prato, enquanto você está nisso). Não ganhar peso suficiente durante a gravidez pode aumentar o risco de ter um bebê que nasce muito pequeno ou muito cedo (ou ambos), bem como as suas chances de desenvolver uma série de outras complicações na gravidez. Quanto mais cedo você começar a jogar o ganho de peso e começar a acumular as libras na taxa recomendada, melhor. Afinal, o seu pequeno está ficando maior a cada dia - e mais faminto. Alimente-me, mãe!
Aumentando o ganho de peso saudável durante a gravidez
Pronto para acelerar seus esforços saudáveis de ganho de peso? Veja como:
- Coma mais. Pode parecer Peso 101: Se você não está ganhando rápido o suficiente com as calorias que está consumindo - você precisa absorver mais. Mas antes de você entrar no próximo drive-through ou mergulhar na caixa de sorvete mais próxima, aqui está algo que você deve saber sobre calorias - elas não são todas iguais. Enquanto você está adicionando em quantidade (para ganhar mais peso), certifique-se de também ter como objetivo a qualidade (para que você também esteja ganhando nutrição). Em vez de pegar os biscoitos e as bolachas (calorias vazias), procure por abacates, nozes, frutas secas, queijo, grãos integrais e legumes (calorias cheias de nutrientes).
- Sneak in snacks. Não é possível encaixar calorias suficientes em seus três quadrados? Encontrar o espaço da barriga pode se tornar ainda mais desafiador à medida que seu útero se espalha, então programe os lanches pelo menos três vezes por dia e faça com que eles contem. Boas opções incluem mistura de trilha, granola, queijo, muffins de grãos integrais, guacamole ou hummus com chips de pita, bagels com manteiga de amendoim ou amêndoa ou um smoothie espesso e rico. Apenas não faça os lanches tão cheios que não há espaço para a sua próxima refeição.
- Engordar sua dieta. Adicione uma porção extra ou duas de gorduras boas (azeite, óleo de linhaça, nozes , sementes) à sua dieta para iniciar um ganho de peso saudável
- Reduzir o exercício Se estiver se exercitando ao máximo, pode estar queimando muitas calorias (essa é uma hora em que você quer "Calorias em" para ficar em). Então, faça seu treino de gravidez descer alguns degraus. Mudar de hidroginástica pesada para voltas suaves, de correr para andar. E não se esqueça de amontoar seu prato com alimentos saudáveis para compensar as calorias que você está queimando.
- Diminua a velocidade. Um horário estressante pode impedir você de frear por comida que você e seu bebê precisam. Diminua o ritmo, se puder - e, se você não puder, leve o agendamento de refeições e lanches tão seriamente quanto agendar reuniões e recados.
- Procure ajuda se precisar. Se um problema de imagem corporal ou distúrbio alimentar estiver interferindo na sua capacidade de ingerir uma quantidade saudável de alimentos, não tenha medo de conversar com seu médico e pedir ajuda. É vital para o seu bebê e para a sua gravidez.
- Lembre-se, muito não é mais. A ideia é recuperar o ganho de peso - não enviá-lo aos planos. Ganho de peso em excesso pode representar pelo menos tantos riscos de gravidez quanto muito poucos, por isso procure manter-se dentro das diretrizes recomendadas.
