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Se tiver artrite psoriática, o exercício regular pode ajudar a manter as articulações flexíveis e manter os músculos fortes. Pode parecer contra-intuitivo, mas certos tipos de exercício podem ajudar a aliviar a dor relacionada à artrite psoriática e melhorar a qualidade de vida.
O exercício com artrite psoriásica não precisa ser extenuante - há muitos exercícios de baixo impacto que são apenas como benéfico. O mais importante é não parar de se exercitar completamente. "Falta de atividade pode realmente causar mais progressão da dor do que exercício", disse Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, presidente do departamento de fisioterapia da Winston-Salem State University, na Carolina do Norte.
E pessoas com psoriatic A artrite não precisa necessariamente evitar qualquer tipo de exercício. Alguns tipos de exercícios que podem funcionar para eles incluem:
- Aeróbico. Estes são exercícios que elevam sua frequência cardíaca e podem ser tão simples como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
- Treinamento de força. Quando você treina força, você está usando pesos ou seu próprio peso para trabalhar músculos específicos por todo o corpo. Quando o treinamento de força, é importante projetar articulações que são facilmente acionadas por muito movimento e pressão
- Amplitude de movimento. Estes exercícios focam especificamente em articulações e melhorar sua função, e em manter sua flexibilidade e força intactas.
- Equilíbrio Estes podem ajudá-lo a manter-se firme, particularmente em adultos mais velhos. As aulas de pilates são uma boa maneira de praticar exercícios de equilíbrio, como ficar de pé em um pé.
“Em geral, o treinamento aeróbico e de resistência mostrou ser o melhor alívio”, diz o Dr. Millar. “A flexibilidade também é útil e está mais relacionada com a função do que o alívio da dor.”
Uma vez que você sabe que tipo de exercício deseja focar, é importante proteger suas articulações enquanto está trabalhando. É fácil desencadear um episódio de inflamação sobrecarregando as articulações. Aqui estão seis dicas para tornar o exercício menos estressante e mais benéfico para as articulações:
1. Certifique-se de que os exercícios não irão agravar suas articulações. Se as articulações dos joelhos são dolorosas, provavelmente não é uma boa ideia correr maratonas ou fazer lunges na academia. Saber que articulações são facilmente desencadeadas pelo uso exagerado é importante ao fazer o melhor plano de exercícios para artrite psoriásica.
Por exemplo, se as articulações dos dedos e do punho estão agindo, é uma boa idéia se concentrar nos exercícios abdominais ou abdominais. como agachamentos, flexões ou leg press. Um personal trainer ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar exercícios que manterão suas articulações tão seguras e confortáveis quanto possível.
Mesmo se você estiver tentando evitar causar dor nas articulações, provavelmente haverá momentos em que seu corpo está apenas não a qualquer exercício. É importante ouvir o seu corpo e saber quando ele precisa descansar. Converse com seu médico sobre os melhores exercícios para você
2. Faça exercícios de água Uma das melhores maneiras para as pessoas com artrite psoriática fazerem exercícios é na água. Trabalhar fora em uma piscina pode aumentar sua freqüência cardíaca sem colocar pressão sobre as articulações. A flutuação da água suporta o peso do seu corpo. Quando imerso na cintura, seu corpo tem apenas 50% de seu peso e quando a água chega ao pescoço, seu corpo tem apenas 10% de seu peso total, de acordo com a Cleveland Clinic. E se a piscina estiver aquecida, ela também pode aliviar as articulações doloridas.
"Exercícios de água podem ser um bom lugar para começar para pessoas com artrite psoriática", diz Millar. Existem muitos tipos de aulas de aeróbica aquática disponíveis. Normalmente, a água da piscina não irrita os sintomas da pele associados à artrite psoriática, mas o cloro pode secar a pele.
3. Incorporar exercícios mente-corpo Embora seja importante manter seu corpo ativo, incorporar alguns exercícios de saúde mental também pode ser benéfico se você tiver artrite psoriásica. Em particular, yoga e tai chi oferecem alongamentos e outros movimentos suaves que podem ajudar na coordenação e no equilíbrio, bem como relaxar seu estado de espírito. Quando liderados por um instrutor, essas práticas podem ajudá-lo a se concentrar na respiração profunda e na limpeza da mente, o que também poderia ser um alívio para o estresse. Um estudo publicado em 2010 na revista Pain descobriu que uma sessão de ioga e meditação de duas horas uma vez por semana ajudava a reduzir a dor e a fadiga em mulheres com fibromialgia, outra condição de dor crônica.
4. Considere o treinamento de força. Pode parecer contra-intuitivo colocar pressão nas articulações levantando pesos, mas isso não está necessariamente fora dos limites. Quanto mais fortes forem os músculos que cercam suas articulações, melhor eles podem suportar suas articulações inflamadas.
Exercícios isométricos, nos quais o ângulo da articulação e o comprimento do músculo não mudam durante o movimento, são boas opções de treinamento de força. pessoas com artrite psoriática. Este tipo de exercício inclui tábuas, parede senta e fazendo agachamentos enquanto segurando pesos. Deadlifts, onde você levanta um peso do chão até os quadris, também pode ser benéfico, desde que os pesos usados não sejam muito pesados para as articulações.
Mas evite levantar uma quantidade pesada ou fazer muito treinamento de força. "Exercícios mais rigorosos, especialmente exercícios de resistência fortes, podem ser prejudiciais a articulações ativamente inflamadas ou severamente danificadas", diz Reynold Karr, MD, um reumatologista da Universidade de Washington em Seattle.
5. Alongamento pela manhã Muitas vezes, as pessoas com artrite psoriática descobrem que suas articulações estão rígidas e doloridas pela manhã porque ficaram imóveis durante o sono. Fazer alguns alongamentos simples antes de sair da cama pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e a mover os músculos.
“Para dores associadas a lesões articulares prévias, alongamento regular e exercícios suaves de movimento e resistência podem ajudar a preservar a força muscular adjacente. para ajudar a reduzir o estresse na articulação envolvida ”, diz o Dr. Karr.
6. Consulte um treinador ou um fisioterapeuta Se você estiver preocupado sobre como o exercício pode afetar sua artrite psoriática, talvez seja melhor consultar um personal trainer ou fisioterapeuta. Ele ou ela pode criar e adaptar um plano de treino em torno das articulações que causam problemas para você, além de garantir que você está recebendo um bom treino. Em alguns casos, você pode encontrar um personal trainer especializado em trabalhar com pessoas que lidam com problemas de dor crônica, como artrite psoriática.
“Um personal trainer ou fisioterapeuta pode ajudar a identificar quais músculos de suporte podem precisar de melhorias na força. e pode identificar se uma pessoa com artrite psoriática pode precisar de imobilização para fornecer estabilidade articular durante o exercício ”, diz Millar. "Ele ou ela também pode usar certos métodos para ajudar a diminuir a dor, para que a pessoa tenha maior probabilidade de tentar as atividades e ficar com elas".
