À medida que você envelhece, seu corpo não responde da mesma maneira aos esforços de perda de peso. Este fenômeno agravante ocorre principalmente porque o seu metabolismo está diminuindo e você precisa de menos calorias a cada dia. Veja como se ajustar para voltar à pista.
Ganho de Peso e Envelhecimento: O que Está Acontecendo?
"Os 40 anos são muito diferentes dos anos 30, e os 50 são muito diferentes dos 40 no que diz respeito ao seu metabolismo, "observa o dietista de longa data Frances Simon, de Nova Orleans. Simon faz 55 anos este ano e diz que esse número está fazendo com que ela leve a sério seus objetivos de perda de peso. "Parece que é cada vez mais difícil. Mas, garoto, eu me lembro de quando tinha 20 anos - reconhecidamente eu era muito mais ativo, mas eu tinha muito mais energia também. Eu saía para jantar e beber muito quando eu estava com 20 e poucos anos, mas agora com 50 anos, não tenho como fazer isso. É mais fácil para o peso aparecer do que tentar tirá-lo. "
As experiências de Simon não são únicas. Com a menopausa, você pode descobrir que sua cintura se expande um pouco, seus músculos perdem o tônus e se obtém novos depósitos de gordura. Pesquisadores ainda não descobriram a razão para essas mudanças físicas, mas suspeitam que os hormônios que mudam rapidamente afetam a composição do seu corpo.
Enquanto os fatores que levam ao ganho de peso à medida que envelhecemos são os mesmos para homens e mulheres (com exceção da menopausa) ), os dados nacionais de saúde mostram que os homens com mais de 65 anos são ligeiramente mais propensos do que as mulheres ao excesso de peso. Na verdade, 76% dos homens com idades entre 65 e 74 anos são obesos, em comparação com 71,5% das mulheres nessa faixa etária.
Ganho de Peso e Envelhecimento: Seu Corpo Transformador
Aqui estão alguns dos fatores que contribuem para seu peso indesejado. ganho:
Você está queimando menos energia. "Conforme você envelhece, você não precisa de tantas calorias. Parte disso é um metabolismo um pouco mais lento, mas parte disso é que você não está correndo Você não pode acreditar quantas calorias você não precisa , "diz Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de saúde da Universidade de Wisconsin, em Madison.
Weihofen diz que aprender a ajustar sua dieta às necessidades de mudança de seu corpo é um processo gradual. Ela dá a seus clientes orientações como mudar para porções menores e compartilhar em restaurantes, especialmente se jantar com um cônjuge que está tendo seus próprios problemas com o ganho de peso.
Você é menos ativo. Muitas pessoas acham que têm menos energia à medida que envelhecem, você também pode descobrir que a vida é menos exigente do que nos anos anteriores. Simon diz que comer uma dieta de estilo mediterrâneo, com ênfase em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, mantém a sensação de plenitude e lhe dá mais energia para se exercitar.
No entanto, ela observa que há outra barreira significativa. para o exercício de mulheres mais velhas. "Para pessoas da minha idade que querem se exercitar ou começar a se exercitar, acho que é desanimador ir a uma academia onde há muitos jovens", diz ela. O objetivo de Simon é frequentar o Jazzercise três vezes por semana, uma aula que ela gosta porque os participantes têm sua idade e idade. "Algumas daquelas pessoas de 60 anos parecem muito bem também!"
Ganho de Peso e Envelhecimento: Como Combater
Um estudo sobre prevenção de ganho de peso em 284 mulheres mostrou que mulheres que mantiveram um peso saudável O período de três anos era mais provável de:
- Monitorar cuidadosamente a ingestão de alimentos
- Evitar a perda de controle de sua dieta (por exemplo, binging)
- Não sentir fome
As estratégias para combater o ganho de peso como você as idades são as mesmas que você usou antes:
- Conte as suas calorias
- Faça uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis
- Mantenha a ingestão de gordura abaixo de 30% de suas calorias
- Seja fisicamente ativo, pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana (mais, se possível)
O envelhecimento não significa que você está destinado ao ganho de peso - apenas intensifique sua rotina de dieta e exercícios para permanecer no caminho certo!
