As pessoas com depressão muitas vezes lutam com mais peso emocional do que apenas a depressão. Depressão e ansiedade muitas vezes andam de mãos dadas, e o estresse também pode desafiar sua saúde emocional. Quando a ansiedade e o estresse se acumulam, eles podem afetar seus sintomas depressivos e torná-los mais difíceis de administrar. Algumas técnicas simples de relaxamento podem ajudá-lo a escapar de seu estresse e ansiedade, bem como gerenciar melhor sua depressão
Como o relaxamento ajuda a depressão
Cuidar de todos os aspectos de sua saúde emocional é importante para controlar a depressão, o que significa aliviar o estresse e ansiedade também. Uma dose diária de relaxamento pode ser exatamente o que o médico receitou. "O relaxamento pode ajudar praticamente qualquer pessoa", diz Jennifer L. Payne, MD, PhD, professora-assistente e co-diretora do Centro de Transtornos do Humor Feminino no The Johns. Hospital Hopkins em Baltimore
A ansiedade, que é comum em pessoas que sofrem de depressão, pode fazer com que as pessoas se sintam tensas. A ansiedade pode ser grave, diz o Dr. Payne, e pode até levar a ataques de pânico. "Certamente, quando alguém está deprimido, muitas de suas perspectivas são negativas", acrescenta Payne. "Técnicas de relaxamento podem ajudar com isso; pode trazer as pessoas para baixo um nível para que elas não sejam tão ansiosas ou negativas". Técnicas de relaxamento, como meditação, massagem e exercícios também podem liberar endorfinas, que são substâncias químicas no corpo que aliviam a dor e estimulam seu humor.
O relaxamento também beneficia sua saúde física. "É outra ferramenta para combater os efeitos físicos da depressão", diz Payne.
As técnicas de relaxamento podem até ajudar a prevenir a depressão em algumas pessoas. De acordo com Payne, "o estresse ambiental pode desencadear episódios depressivos, então se você tem uma predisposição genética à depressão, e passa por um período estressante, é mais provável que tenha um episódio depressivo. Aprender a controlar seus níveis de estresse pode ajudar a prevenir episódios depressivos. "
Técnicas de Relaxamento para a Depressão
Quais técnicas de relaxamento serão mais eficazes para melhorar a saúde emocional depende da pessoa, diz Payne. Algumas pessoas acham que uma massagem ou pedicure acalma, enquanto essas atividades podem causar estresse para quem não gosta delas. Sua técnica de relaxamento não precisa ser complicada - qualquer coisa que faça você se descontrair e se sentir bem irá beneficiar sua saúde emocional.
Aqui estão algumas técnicas de relaxamento conhecidas por ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Tente aqueles que apelam para você, e descubra quais são os que mais aliviam o estresse.
Respiração profunda.
A respiração profunda e lenta pode ajudá-lo a liberar a ansiedade e relaxar da cabeça aos pés. Experimente-o em horários definidos ao longo do dia ou sempre que se sentir estressado. Combine a respiração profunda com a meditação para um relaxamento ainda maior, alívio do estresse e foco.
- Exercício. Essa é uma ótima técnica de relaxamento, diz Payne, e também oferece grandes benefícios à saúde física. O Yoga é uma terapia particularmente benéfica porque se concentra em meditação, equilíbrio, respiração profunda e relaxamento ao mesmo tempo.
- Cerque-se de aromas. Algumas pessoas acham certos aromas agradáveis muito relaxantes. Conhecida como aromaterapia, essa técnica pode ser tão simples quanto acender uma vela perfumada com uma fragrância favorita.
- Tire férias em sua mente. Chamada de imagem visual ou guiada, essa técnica de relaxamento usa sua imaginação para se afastar estresse diário. Imagine-se em um lugar calmo e sereno que te faz feliz. Tire um tempo para experimentar todas as sensações em sua mente.
- Aquecer-se. Mime-se com um longo e luxuoso banho em um banho de espuma ou se perca no vapor de um banho quente. Mesmo tomando uma caneca de café quente, chá ou cacau pode ser reconfortante.
- Rabisque seu estresse Se algo está incomodando você e você só precisa tirá-lo do peito, um diário ou diário pode ser seu melhor amigo. Tome alguns momentos todos os dias - ou a qualquer momento que você se sentir para baixo ou estressado - para escrever sobre seus medos, preocupações ou frustrações.
- A idéia de relaxamento de todos é diferente. Não importa o que você faça para aliviar o estresse, desde que isso o ajude a se sentir melhor. Reserve tempo todos os dias para um breve descanso, algo que você aguarda ansiosamente e que vai deixar você mais esperançoso ao encarar o resto do seu dia.
