A dor pode afetar todo o corpo, desde suas articulações até a cabeça e os quadris, muitas vezes dificultando até mesmo o movimento mais simples. Embora medicamentos vendidos sem prescrição e remédios sejam usados com frequência para controlar a dor crônica, mais e mais pessoas estão se voltando para as terapias de medicina complementar e alternativa (CAM) para o alívio natural da dor. Essas terapias, como ioga, massagem e técnicas mente-corpo, são frequentemente usadas em conjunto com medicação. Embora muitos tratamentos alternativos e complementares não tenham sido tão bem estudados por pesquisadores médicos convencionais quanto outras terapias, eles são ainda popular para alívio da dor. Alguns não apenas proporcionam uma pausa na relação estresse-dor, mas também proporcionam mais flexibilidade física para facilitar o movimento.
"Em nossa opinião, cerca de um terço dos pacientes com dor está usando medicina complementar e alternativa, e a literatura apóia Carmen Green, MD, professor associado de anestesiologia e diretor de pesquisa em medicina da dor no Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, em Ann Arbor.
Alívio natural da dor: as alternativas
Diferentes tratamentos alternativos são usados para fornecer alívio da dor natural para diferentes tipos de dor. Algumas terapias comuns incluem:
Exercício.
- O movimento, seja na caminhada ou na piscina, é a chave para o alívio da dor. "O exercício está no topo da minha lista de soluções não medicinais para a dor", diz Jennifer Schneider, MD, PhD, um especialista em dor crônica e autor do livro Living With Chronic Pain . Dr. Schneider diz: "Quanto menos você faz, menos você usa seus músculos, mais dói quando você finalmente usa seus músculos". Entretanto, aumente seus movimentos gradualmente e consulte um médico se estiver preocupado sobre como o exercício pode inicialmente afetar sua dor. Yoga.
- Outro tipo de movimento que pode ser benéfico para o alívio da dor é a ioga. Embora mais pesquisas sejam necessárias, um pequeno estudo descobriu que o yoga era mais eficaz para o controle da dor lombar crônica do que seguir o conselho de um livro de autocuidado. Seja cauteloso ao fazer yoga, e comece com poses simples e gentis. "Alguns alongamentos ou posturas têm o potencial de agravar as condições de dor ou trazer novos problemas de dor", diz Sam Moon, MD, MPH, diretor associado de educação da Duke Integrative Medicine e professor associado do departamento de medicina comunitária e familiar da Duke. Centro Médico Universitário em Durham, NC Acupuntura.
- Esta técnica é amplamente utilizada para alívio da dor, seja para dor nas costas ou dores de cabeça. Acredita-se que a acupuntura de uma forma alivia a dor ao aumentar a liberação de substâncias químicas que se sentem bem chamadas endorfinas, que bloqueiam a dor. Dr. Green ressalta que, embora a acupuntura funcione para alguns pacientes, mais estudos são necessários para determinar quem se beneficiará dela e quando usá-la. Massagem.
- A massagem pode ter benefícios terapêuticos para pessoas que sofrem de dor, uma vez que também ajuda na liberação de endorfinas, de acordo com a American Pain Foundation. Além disso, a massagem pode aumentar a amplitude de movimento nas articulações. Se você decidir adicionar massagem à sua estratégia de tratamento da dor, não deixe de visitar um massoterapeuta licenciado, de preferência com experiência em manejo da dor. Técnicas Mente-Corpo.
- Essas abordagens, como a meditação, podem permitir que as pessoas relaxar os músculos tensos, reduzir a ansiedade e alterar seu estado mental, de acordo com a American Pain Foundation. "Uma variedade de terapias mente-corpo - incluindo hipnose, relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico e terapia cognitivo-comportamental - são tratamentos cientificamente comprovados para a dor crônica", diz Dr. Moon. Natural Pain Relief: Getting Started
Embora as terapias complementares e alternativas sejam uma rota natural para o alívio da dor, se você estiver em tratamento para uma condição crônica ou tiver problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um desses tratamentos. Além disso, tenha em mente que o efeito sobre a dor dessas terapias ainda está sendo estudado, por isso, não deixe de perguntar sobre sua segurança e eficácia antes de adicioná-las ao seu plano de controle da dor.
