Índice:
- Então, o que está acontecendo quando você se exercita? Seu corpo usa a glicose no sangue para fornecer energia para as células. Como resultado, seus níveis podem diminuir conforme você se exercita. Você não quer que ele vá perigosamente baixo, então você pode precisar fazer uma pausa e fazer um lanche durante ou imediatamente após a sua atividade. Isso é algo que você aprenderá com a experiência.
- Precisa de uma meta para tirar sua rotina de exercícios do chão? Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, inscreva-se para caminhar ou fazer uma corrida de 5 km com a família e amigos. Tudo o que você precisa são uns tênis confortáveis e roupas de ginástica, e 30 minutos de caminhada ou corrida, e em apenas 12 semanas você estará fora do sofá e andando ou correndo um 5K! Lembre-se de ir no seu próprio ritmo e certifique-se de não se esforçar muito. Você quer se sentir desafiado depois de cada sessão - não está desgastado. Confira o nosso Como Treinar para uma corrida de 5 km no plano de 12 semanas.
- Sua comunidade ou clube pode ser um ótimo lugar para começar sua rotina de exercícios. A natação é um excelente exercício aeróbico, pois faz com que tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo se movam. E se você está acima do peso, pode ser ótimo passar um tempo em uma piscina, onde a flutuabilidade facilita a movimentação. Algumas idéias:
- A bicicleta pode proporcionar muitos benefícios à saúde, mas certifique-se de que seu equipamento e seu curso estão seguros. Aqui estão algumas regras da estrada:
Em dois estudos publicados esta semana na revista Diabetologia, pesquisadores concluíram que tanto o tempo como a quantidade de exercícios podem ajudar a reduzir o risco e os efeitos do diabetes tipo 2. Depois de analisar dezenas de estudos sobre exercícios e diabetes tipo 2, pesquisadores do Reino Unido descobriram que 30 minutos de atividade, 5 dias por semana, reduzem o risco de desenvolver a doença em quase 25%. A quantidade de exercício é importante porque os efeitos positivos sobre o açúcar no sangue caem 72 horas depois de ter terminado a sua atividade, por isso, em vez de tentar fazer exercício uma vez por semana - por exemplo, num fim de semana - deve espalhar as suas atividades ao longo da semana.
Mas você não precisa se exercitar em blocos de 30 minutos: Três caminhadas rápidas de 10 minutos durante o dia também funcionarão. Na verdade, outro estudo menor descobriu que andar apenas 10 minutos depois de comer pode reduzir sua glicose no sangue em 22% - o que é uma ótima notícia para as pessoas que querem controlar melhor o açúcar no sangue. Exercício e diabetes tipo 2: o que você precisa para saber
Então, o que está acontecendo quando você se exercita? Seu corpo usa a glicose no sangue para fornecer energia para as células. Como resultado, seus níveis podem diminuir conforme você se exercita. Você não quer que ele vá perigosamente baixo, então você pode precisar fazer uma pausa e fazer um lanche durante ou imediatamente após a sua atividade. Isso é algo que você aprenderá com a experiência.
Seja andando, andando de bicicleta, fazendo exercícios em casa, indo a uma academia ou participando de uma aula, a atividade física afeta a glicose no sangue. Por isso, é importante - especialmente no começo - testar seu nível antes e depois do exercício. Também é uma boa idéia ter um lanche à mão caso sua glicose no sangue caia demais. Para cada 35 minutos de exercício em que você se envolver, planeje consumir 15 gramas de carboidratos para evitar episódios baixos de glicose no sangue. Se você é novo em exercício, tente estas atividades de menor impacto:
1. Iniciar um programa de sofá para 5K
Precisa de uma meta para tirar sua rotina de exercícios do chão? Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, inscreva-se para caminhar ou fazer uma corrida de 5 km com a família e amigos. Tudo o que você precisa são uns tênis confortáveis e roupas de ginástica, e 30 minutos de caminhada ou corrida, e em apenas 12 semanas você estará fora do sofá e andando ou correndo um 5K! Lembre-se de ir no seu próprio ritmo e certifique-se de não se esforçar muito. Você quer se sentir desafiado depois de cada sessão - não está desgastado. Confira o nosso Como Treinar para uma corrida de 5 km no plano de 12 semanas.
2. Faça seus 30 minutos na piscina
Sua comunidade ou clube pode ser um ótimo lugar para começar sua rotina de exercícios. A natação é um excelente exercício aeróbico, pois faz com que tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo se movam. E se você está acima do peso, pode ser ótimo passar um tempo em uma piscina, onde a flutuabilidade facilita a movimentação. Algumas idéias:
Mergulhe com um grupo. Experimente aeróbica aquática, nadar com os amigos ou até mesmo um pouco de vôlei aquático.
- Use um kickboard para elevar o nível extra na água, especialmente se você for um nadador de colo menos confiante.
- Trabalhe para aumentar seu tempo passou nadando. Cada vez que você visitar a piscina, nade um pouco mais, descansando conforme necessário. Para melhorar sua aptidão aeróbica, nade três vezes por semana.
- No entanto, se decidir encaixar a natação em sua vida, teste seus níveis de glicose no sangue antes e depois do exercício e ajuste a intensidade de sua rotina se está ficando muito alto. E nunca nade sozinho.
A bicicleta pode proporcionar muitos benefícios à saúde, mas certifique-se de que seu equipamento e seu curso estão seguros. Aqui estão algumas regras da estrada:
Inspecione sua bicicleta para se certificar de que está em boas condições antes de partir. Verifique os freios e a corrente e certifique-se de que os pneus estejam corretamente inflados
- Sempre use um capacete
- Certifique-se de manter-se hidratado. Leve muita água com você no seu passeio de bicicleta e lembre-se de beber.
- Use uma pulseira de alerta médico ou um colar que informará outras pessoas sobre sua condição de saúde em caso de emergência.
- Qualquer coisa que você decidir fazer É importante consultar o seu médico antes de começar. O exercício é uma ótima maneira de perder peso e manter um coração saudável, mas também afeta seus níveis de glicose no sangue, porque aumenta suas demandas de energia. Portanto, você precisa monitorar como seu corpo responderá.
Você pode acompanhar seus treinos (e ver sua melhora ao longo do tempo) usando a ferramenta de acompanhamento de atividades na ferramenta Contador de calorias da Everyday Health.
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