Quando se trata de perda de peso, as pessoas que odeiam exercitar preferem tentar perder quilos, restringindo a quantidade ou os tipos de alimentos que comem. Outros preferem ir à academia com mais frequência para queimar calorias extras sem seguir uma dieta rígida.
Embora seja possível obter algum sucesso na perda de peso optando por dieta ou exercício, a melhor maneira de perder peso é fazendo uma combinação de
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“Para reduzir o peso corporal, um déficit calórico deve ser criado”, diz Joseph T. Ciccolo, PhD, professor assistente de saúde comunitária na Brown Medical School e Um pesquisador associado no The Miriam Hospital, ambos em Providence, RI Em outras palavras, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Isso pode ser conseguido exercitando-se mais, comendo menos, ou idealmente, ambos.
Dieta ou Exercício: Por que você precisa se exercitar
Perder peso é mais do que simplesmente cortar calorias. Sem exercício para preservar e construir músculos, parte da perda de peso que você vê na balança pode ser a perda de músculos em vez de gordura. "Qualquer pessoa com foco no peso corporal está fora do alvo", diz Ciccolo. "O que as pessoas devem se preocupar é a sua composição corporal - a porcentagem de gordura corporal."
A perda de peso da dieta sozinha também tem uma baixa taxa de sucesso a longo prazo. Em um estudo, mais de 90% das pessoas obesas e que perderam gordura corporal apenas com a dieta recuperaram-na em dois anos.
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Embora você possa ter ouvido que o exercício aumenta o apetite, negando os benefícios de trabalhar fora, isso não é necessariamente verdade - e não deve ser uma razão para pular o ginásio. “Embora um déficit de energia possa aumentar o apetite, essas mudanças nem sempre correspondem necessariamente à sensação de estar com fome”, diz Ciccolo. Se você aumentar um pouco sua ingestão calórica, lembre-se de que, quando você constrói músculos, seu corpo também queima mais calorias diariamente.
Dieta ou exercício: por que você precisa fazer dieta
Exercício sozinho não é o responda também. Muitos dieters superestimar a quantidade de calorias queimadas por trabalhar fora e cair na armadilha de pensar que porque eles se exercitaram, eles podem comer mais. Embora o exercício seja vital por muitas razões de saúde, as calorias líquidas usadas são menores do que você imagina. Uma pessoa de 150 libras que anda duas milhas em 30 minutos queima apenas 150 calorias. Como ponto de comparação, um bagel mediano de seis polegadas tem 350 calorias.
“Se você se exercita, mas come mais calorias que o normal, nenhum déficit será criado e seu peso provavelmente continuará o mesmo ou até aumentará”, diz Ciccolo. Em última análise, não é dieta ou exercício, mas dieta e exercício que fazem mais sentido quando se tenta perder peso. E uma vez que você perdeu o peso, mantenha seus esforços de exercício. "No que diz respeito à manutenção do peso, a pesquisa é muito clara que o exercício é crucial para manter uma quantidade saudável de massa muscular e uma baixa gordura corporal à medida que envelhecemos", diz Ciccolo.
Além disso, mantenha o olho em novas pesquisas. Estudos anteriores mostraram resultados conflitantes sobre se a dieta ou o exercício é melhor para a perda de peso. Alguns dados recentes também sugerem que homens e mulheres podem responder de forma diferente a várias estratégias de perda de peso. Estudos futuros podem oferecer ainda mais informações sobre se a dieta ou o exercício é melhor para ajudar as pessoas a perder os quilos extras. Até lá, continue exercitando e contando calorias.
