A maioria das pessoas que está tentando perder peso sabe o básico. Você precisa seguir uma dieta geralmente saudável. Você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima. E você precisa chutar hábitos alimentares pouco saudáveis para o meio-fio
Mas às vezes, mesmo quando parecemos estar comendo saudável para perder peso, os quilos não se soltam. Isso pode resultar em frustração e talvez até mesmo desistir completamente do plano de alimentação saudável.
Se você acha que está seguindo uma dieta saudável, mas o peso não está aumentando, é provável que você esteja ingerindo muitas calorias quantidade de energia que você está gastando. O truque é determinar de onde essas calorias extras vêm e quais mudanças você realmente precisa começar a comer de forma saudável para perder peso.
Embora a resposta possa ser diferente para todos, aqui estão algumas dicas para corrigir alguns erros comuns de dieta:
1 Dimensione suas porções corretamente. É ótimo comer uma refeição completa, mas certifique-se de que suas porções sejam “do tamanho certo” em vez de “supersizadas”. Confira os dados nutricionais sobre alimentos embalados para saber exatamente quanto é comida. considere uma porção, depois conte ou pese a porção conforme necessário.
2. Restabeleça as gorduras (e calorias) em pratos de restaurante. Peça um molho ao lado e esqueça a manteiga em vegetais e creme azedo em batatas assadas. Quando você fizer seu pedido, peça que a manteiga derretida não seja regada com o filé de peixe grelhado ou outras entradas.
3. Limite de sair para comer (e também para levar) Se você não cozinhar a comida, terá menos controle - e conhecimento - sobre a gordura e as calorias do prato. Quando você sai, tenha em mente as porções. Mesmo as pessoas que têm o tamanho das porções sob controle em casa podem ter dificuldades ao comer em restaurantes. Aprenda como examinar uma porção de 3 onças de carne e meia xícara de arroz, por exemplo, para que você possa ficar dentro dos valores médios de serviço. Nos restaurantes, peça um recipiente para viagem antes de começar a comer e coloque metade da refeição para um almoço fácil no dia seguinte.
4. Conte todas as calorias As pessoas que comem uma dieta saudável ainda podem ficar presas com calorias extras mordiscando aqui e ali durante todo o dia. Quer se trate de petiscar, provar enquanto cozinha, ou “não desperdiçar” comida deixada nos pratos dos outros, se você comer, você conta. Comece a escrever cada mordida que você toma. Você pode se surpreender com o peso que pode perder depois de controlar todas as calorias.
5. Lembre-se de bebidas Goles de refrigerante e suco podem adicionar até muitas calorias extras. Uma idéia melhor é beber água regularmente ou com gás durante todo o dia. Você ficará hidratado e poderá até perder peso. Pesquisadores da Virginia Tech descobriram que pessoas que bebiam 16 onças de água três vezes ao dia antes de comer perderam em média cinco quilos a mais durante um período de três meses do que pessoas que não beberam água antes das refeições.
6. Coma todas as três refeições todos os dias Para quem quer limitar as calorias, pular uma refeição inteira (especialmente o café da manhã) pode ser tentador. Não faça Ir muito tempo sem comida pode deixá-lo excessivamente faminto na próxima refeição e fazer com que você coma em excesso, consumindo ainda mais calorias do que se tivesse comido a refeição falhada em primeiro lugar.
7. Desacelere. Dedicar tempo para mastigar e saborear realmente a comida pode ajudá-lo a comer menos e aproveitar mais sua refeição.
8. Coma pelas razões certas Se você se sentir estressado, cansado ou entediado, é tentador procurar uma solução rápida na geladeira ou no armário. Mas isso pode adicionar calorias desnecessárias à sua cintura e arruinar um plano de alimentação saudável. Da próxima vez que você estiver com vontade de comer um petisco, pergunte-se se você está realmente com fome. Se for fome, satisfaça-a com um punhado saudável de cenouras, frutos silvestres ou nozes. Mas se você está apenas procurando por uma distração, tente dar um passeio.
9. Resista à correção rápida. Dietas que soam boas demais para serem verdade provavelmente são, então evite-as. "Fazer jejuns, expurgos e outras coisas doentias sai pela culatra", diz Susan B. Roberts, PhD, professora de nutrição da Universidade Tufts, em Boston, e autora de "I" Diet. “Tentar fazer coisas malucas como dietas com biscoitos não ensina bons hábitos alimentares.”
10. Não desista de frustração. Mesmo que a balança não esteja em movimento, continue com ela. Desenvolver novos hábitos leva tempo e a escala pode não refletir seus esforços imediatamente. Tornar-se mais ativo, diz Roberts, pode ser uma outra maneira de ajudar a queimar calorias - e ver mais progressos.
Ninguém disse que seguir uma dieta saudável era fácil, mas com a mentalidade certa, disciplina e informação, você pode cortar insalubre hábitos alimentares e ter sucesso.
