Índice:
- 1. Síndrome Metabólica Está Intimamente Ligada ao Seu História da Família
- Belly Fat Diet para Dummies.
- O conjunto mais atual de diretrizes dietéticas para os americanos incentiva uma dieta focada nas plantas Julie Upton, RD, de San Francisco, cofundadora de Appetite for Health, encoraja um Mediterrâneo estilo de comer.A dieta mediterrânea apresenta frutas , legumes, grãos integrais, legumes e frutos do mar, mas tem menos carne, queijo, açúcar e doces. Upton diz: “Esse plano não é apenas útil para o coração, mas também reduz os riscos de síndrome metabólica”. 4. Fibra dietética ajudará a reduzir o risco de síndrome metabólica, diminuindo o colesterol O médico pode ter lhe entregue uma folha de informações sobre os alimentos que deve evitar, mas você pode progredir acrescentando certos alimentos à sua dieta. Concentre-se na incorporação de alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia e feijão, em suas refeições. Fibras insolúveis, como grãos integrais, podem fornecer uma "experiência de movimento" ao transportar alimentos através de seu trato gastrointestinal, mantendo-o satisfeito. Preencha pelo menos metade do prato com vegetais e frutas, e escolha carboidratos integrais para deixar menos espaço no prato (e no estômago) para escolhas menos benéficas.
- Sucos de frutas e bebidas açucaradas podem elevar os níveis de glicose e triglicerídeos no sangue. As bebidas alcoólicas podem causar hipoglicemia e uma queda inicial no nível de açúcar no sangue, mas esses números aumentarão, especialmente se você estiver consumindo coquetéis mistos. A água é a melhor bebida para hidratação saudável. E é bom saber que chá, café, leite desnatado ou com baixo teor de gordura e frutas e legumes fornecem água sem calorias extras também.
- “Muitas vezes, os médicos não estabelecem expectativas razoáveis”, diz Lauren Harris-Pincus, RDN, da cidade de Nova York. Uma afirmação genérica como "Perder peso e praticar exercício físico" não é tão motivadora quanto "Se você perder um modesto 5% do seu peso corporal, pode causar um impacto significativo nos números importantes, como pressão sangüínea, glicemia e colesterol / triglicerídeos "," Harris-Pincus diz.
- “Seu médico provavelmente não é treinado sobre os tipos de exercícios e suas intensidades recomendadas relacionadas para melhorar os parâmetros específicos desta síndrome ", diz Joey Gochnour, RDN, um fisiologista do exercício em Austin, Texas. Gochnour aponta que mesmo o exercício aeróbico moderado pode melhorar os níveis de colesterol. Ele recomenda o exercício regularmente, preferencialmente pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana para ajudar a afastar a síndrome metabólica.
- “Pode parecer estranho”, diz Jo-Ann Heslin, RD, autora do
- Diabetologia
- "Quando você come alimentos açucarados, seus níveis de açúcar no sangue sobem e seu pâncreas libera insulina para mover o açúcar do sangue para as células para ser usado ou armazenado", explica Chere Bork, RDN, nutricionista e life coach em Minneapolis-St . Área de Paul. Mas se o seu corpo está continuamente exposto a altos níveis de insulina, diz Bork, “as células receptoras tornam-se ineficientes e resistentes aos efeitos da insulina”, e isso deixa os níveis de glicose no sangue elevados. É a resistência à insulina que promove o colesterol alto, a glicose alta e a pressão alta da síndrome metabólica - também conhecida como síndrome de resistência à insulina. 10. Para ajudar a avaliar seu risco de síndrome metabólica ao longo do tempo, mantenha uma cópia atualizada de seus valores laboratoriais Seu provedor de serviços de saúde atual pode não acabar sendo seu provedor futuro, mas seu corpo atual é seu para sempre. Se você passar por exames de sangue ou exames, peça cópias dos resultados para mantê-los em casa. É essencial que você conheça seus números básicos e acompanhe a evolução de sua saúde ao longo de sua vida.
Destaques
A história médica da sua família tem pistas sobre o risco de ter síndrome metabólica.
Manter uma cópia dos valores do seu laboratório pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso.
Uma dieta à base de plantas pode ajudar a controlar a síndrome metabólica
Embora soe misterioso, a síndrome X é muito comum. É mais conhecida como síndrome metabólica, que é um termo para um grupo de fatores de risco que podem aumentar suas chances de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas de saúde como diabetes.
Em geral, o excesso de peso e a falta de atividade podem levar à síndrome metabólica , mas existem cinco fatores específicos que podem colocá-lo em risco. Você precisa ter pelo menos três fatores presentes para ser diagnosticado oficialmente com síndrome metabólica. Os cinco fatores são:
- Ter uma cintura grande (uma circunferência de mais de 35 polegadas para mulheres e mais de 40 para homens)
- Baixos níveis de colesterol HDL ("bom")
- Níveis elevados de triglicérides
- Níveis elevados de açúcar no sangue
- Pressão arterial alta
A boa notícia é que, com mudanças na dieta e nos exercícios, é possível prevenir, controlar ou mesmo reverter a síndrome metabólica. Se não o fizer, você pode desenvolver riscos significativos para a saúde relacionados à diabetes, doenças cardíacas e derrame como parte da condição. Seu risco de síndrome metabólica aumenta com a idade, por isso é importante começar a ajustar seus hábitos de saúde desde o início.
Aqui estão 10 coisas que você deve saber sobre a síndrome metabólica.
1. Síndrome Metabólica Está Intimamente Ligada ao Seu História da Família
Pergunte aseus familiares sobre seus históricos médicos. O histórico médico de sua família é seu também. Se um de seus parentes próximos tem diabetes ou doença cardíaca, você pode ser um candidato à síndrome metabólica. Segundo o National Institutes of Health, um registro completo de saúde da família inclui informações de três gerações de parentes, incluindo crianças, irmãos e irmãs, pais, tias e tios, sobrinhas e sobrinhos, avós e primos.
Pode parecer uma tarefa assustadora coletar essa informação, mas questionar sua família pode evocar uma conversa sincera. Também poderia proteger seus filhos e seus filhos para as próximas gerações.
2. É importante saber onde você usa sua gordura quando se trata de risco de síndrome metabólica Se você se parece mais com uma maçã do que com uma pêra, seu risco de desenvolver síndrome metabólica é maior. Ao discutir seu plano de saúde, seu médico pode não mencionar como a gordura que se instala em sua barriga aumenta mais os riscos à saúde do que o peso em sua bunda. "Reduzir sua circunferência da cintura pode ter mais impacto na prevenção e no controle da doença medicação ", diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de
Belly Fat Diet para Dummies.
Carregando peso em torno de seu meio, Palinski-Wade acrescenta," é uma indicação de excesso de gordura visceral, um risco chave fator para o desenvolvimento de síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer. ”Concentre-se em reduzir o tamanho da cintura ainda mais do que os números da escala, ela aconselha.
3. Uma dieta baseada em plantas pode ajudar Curb M Síndrome etabólica
O conjunto mais atual de diretrizes dietéticas para os americanos incentiva uma dieta focada nas plantas Julie Upton, RD, de San Francisco, cofundadora de Appetite for Health, encoraja um Mediterrâneo estilo de comer.A dieta mediterrânea apresenta frutas , legumes, grãos integrais, legumes e frutos do mar, mas tem menos carne, queijo, açúcar e doces. Upton diz: “Esse plano não é apenas útil para o coração, mas também reduz os riscos de síndrome metabólica”. 4. Fibra dietética ajudará a reduzir o risco de síndrome metabólica, diminuindo o colesterol O médico pode ter lhe entregue uma folha de informações sobre os alimentos que deve evitar, mas você pode progredir acrescentando certos alimentos à sua dieta. Concentre-se na incorporação de alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia e feijão, em suas refeições. Fibras insolúveis, como grãos integrais, podem fornecer uma "experiência de movimento" ao transportar alimentos através de seu trato gastrointestinal, mantendo-o satisfeito. Preencha pelo menos metade do prato com vegetais e frutas, e escolha carboidratos integrais para deixar menos espaço no prato (e no estômago) para escolhas menos benéficas.
5. O que você bebe pode afetar seu risco para a síndrome metabólica Seu médico pode perguntar sobre sua dieta, fornecer-lhe algumas orientações e encaminhá-lo para um nutricionista ou nutricionista que possa adaptar um plano às suas necessidades específicas. Mas o seu médico pode não perguntar o que você está bebendo.
Sucos de frutas e bebidas açucaradas podem elevar os níveis de glicose e triglicerídeos no sangue. As bebidas alcoólicas podem causar hipoglicemia e uma queda inicial no nível de açúcar no sangue, mas esses números aumentarão, especialmente se você estiver consumindo coquetéis mistos. A água é a melhor bebida para hidratação saudável. E é bom saber que chá, café, leite desnatado ou com baixo teor de gordura e frutas e legumes fornecem água sem calorias extras também.
6. Mesmo uma pequena perda de peso pode ter um grande impacto na Síndrome Metabólica
“Muitas vezes, os médicos não estabelecem expectativas razoáveis”, diz Lauren Harris-Pincus, RDN, da cidade de Nova York. Uma afirmação genérica como "Perder peso e praticar exercício físico" não é tão motivadora quanto "Se você perder um modesto 5% do seu peso corporal, pode causar um impacto significativo nos números importantes, como pressão sangüínea, glicemia e colesterol / triglicerídeos "," Harris-Pincus diz.
Por exemplo: Se você pesa 160 libras, mas seu peso ideal é 120, até mesmo uma queda de 8 a 10 libras pode melhorar os resultados dos testes laboratoriais. Pode até diminuir ou eliminar sua necessidade E objetivos menores e mais específicos parecerão mais alcançáveis e encorajadores.
7. O exercício é tão importante quanto uma Dieta Equilibrada no Combate à Síndrome Metabólica
“Seu médico provavelmente não é treinado sobre os tipos de exercícios e suas intensidades recomendadas relacionadas para melhorar os parâmetros específicos desta síndrome ", diz Joey Gochnour, RDN, um fisiologista do exercício em Austin, Texas. Gochnour aponta que mesmo o exercício aeróbico moderado pode melhorar os níveis de colesterol. Ele recomenda o exercício regularmente, preferencialmente pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana para ajudar a afastar a síndrome metabólica.
Segundo Gochnour, “O treinamento de força e o exercício aeróbico intenso podem melhorar a sensibilidade à glicose no sangue e reduzir os níveis elevados de insulina”. é um componente chave no aumento do metabolismo e na queima de calorias, que ajudam a manter seu peso baixo.
8. Sentir demais coloca você em risco de síndrome metabólica
“Pode parecer estranho”, diz Jo-Ann Heslin, RD, autora do
Diabetes Counter
, “mas atividades sentadas ou sedentárias como assistir TV , usando o computador, sentado no trabalho ou sentado enquanto viaja foram identificados como riscos para a síndrome metabólica, mesmo quando você incorpora quantidades modestas de atividade regular em seu dia. ”Um estudo publicado em junho de 2015 em
Diabetologia
tempo com um risco positivo para diabetes, relatando que para cada hora diária de TV, o risco de diabetes aumenta em 3,4%. 9. Você deve testar seu nível de insulina em jejum para avaliar sua Risco para Síndrome Metabólica Quando se trata de valores laboratoriais, números como glicemia e níveis de A1C são comumente verificados. Menos frequentemente, os médicos pedem um teste para o seu nível de insulina em jejum; No entanto, este teste pode ajudar a prever o risco de desenvolver pré-diabetes e síndrome metabólica. A insulina desempenha um papel fundamental no metabolismo, e altos níveis de insulina podem promover a obesidade, estimular a fome e aumentar o armazenamento de gordura.
"Quando você come alimentos açucarados, seus níveis de açúcar no sangue sobem e seu pâncreas libera insulina para mover o açúcar do sangue para as células para ser usado ou armazenado", explica Chere Bork, RDN, nutricionista e life coach em Minneapolis-St . Área de Paul. Mas se o seu corpo está continuamente exposto a altos níveis de insulina, diz Bork, “as células receptoras tornam-se ineficientes e resistentes aos efeitos da insulina”, e isso deixa os níveis de glicose no sangue elevados. É a resistência à insulina que promove o colesterol alto, a glicose alta e a pressão alta da síndrome metabólica - também conhecida como síndrome de resistência à insulina. 10. Para ajudar a avaliar seu risco de síndrome metabólica ao longo do tempo, mantenha uma cópia atualizada de seus valores laboratoriais Seu provedor de serviços de saúde atual pode não acabar sendo seu provedor futuro, mas seu corpo atual é seu para sempre. Se você passar por exames de sangue ou exames, peça cópias dos resultados para mantê-los em casa. É essencial que você conheça seus números básicos e acompanhe a evolução de sua saúde ao longo de sua vida.
