A esclerose múltipla (EM) muitas vezes faz com que a aparência e a sensação de ser o seu melhor sejam um desafio diário. Mas quando você cuida bem de si mesmo, você se sente bem, e quando se sente bem, você pode ajudar a impedir que a EM afete sua autoestima.
As pessoas com EM enfrentam vários desafios na vida cotidiana. Por exemplo, a fadiga extrema é um dos sintomas primários da esclerose múltipla, de acordo com a National Multiple Sclerosis Society, e quando você está exausto o tempo todo, pode ser difícil fazer até mesmo as tarefas menores. Mobilidade limitada, outro sintoma comum da esclerose múltipla, também pode dificultar o gerenciamento de tarefas de higiene pessoal.
“Quando você sai da cama de manhã e tira a roupa, está tão exausto que a ideia de fazer qualquer coisa a mais pode ser avassaladora ”, diz Rosalind Kalb, PhD, psicóloga clínica e diretora do Centro de Recursos Profissionais da National Multiple Sclerosis Society, em Nova York.
No entanto, aproveitar o tempo para ter a melhor aparência pode melhorar sua auto-estima, diz o Dr. Kalb. Experimente estas dicas para ajudá-lo a parecer e se sentir melhor com o MS:
1. Encontre sua zona de conforto. Escolha roupas confortáveis, diz Michelle Clos, 46 anos, uma treinadora de vida em Dallas que foi diagnosticada com esclerose múltipla na casa dos trinta anos. "Se você não está confortável, você não vai se mover bem", diz ela. “Roupas que você gosta e que se encaixam bem para você são melhores para você.”
2. Não abandone a moda Roupas confortáveis podem estar na moda, diz Clos. Perneiras forradas de lã são um bom exemplo. "Eles são em estilo e são confortáveis e quentes, e tudo que você tem a fazer é puxá-los", diz ela. Clos combina suas perneiras com uma camisola e cardigã aberto para que ela não precise se atrapalhar com os botões. Lycra e spandex são bons tecidos porque eles se movem facilmente, se movem com você e são em grande estilo.
3. Adapte às suas necessidades Adapte suas roupas para que elas sejam fáceis de usar. Se você tiver problemas com botões, peça a uma costureira ou alfaiate para costurá-los na parte externa de suas camisas, suéteres e vestidos para espetáculo, e adicione tiras de velcro nas bordas internas para manter as roupas fechadas. Deixe a barra das suas calças encurtada, se necessário, para não tropeçar nelas. Homens com esclerose múltipla podem ter seus trajes de negócios alterados para se ajustarem corretamente e não amarrá-los em uma cadeira de rodas.
4. Escolha o sapato certo. Você pode adorar saltos, mas mesmo um salto de ¼ de polegada pode dificultar a locomoção quando você tem MS. Felizmente, os apartamentos também têm estilo. Clos adora botas de caubói e conseguiu encontrar pares que são fáceis de colocar, tirar e andar. Se você não quer abrir mão de um par de sandálias favorito, encontre uma oficina de conserto de sapatos que possa adicionar tiras de calcanhar para que seus pés não escorreguem quando você andar.
5. Mime-se. “Comecei a fazer manicures e pedicures nos salões porque eu mesmo não conseguia fazer”, diz Clos. “Não era sobre ser de alta manutenção; foi uma maneira de eu me sentir melhor comigo mesmo. Eu não queria ficar frustrada porque eu não conseguia pintar minhas unhas sozinha. ”Colorir seu cabelo também pode dar um impulso à sua auto-estima. Se os serviços profissionais forem muito caros, procure uma escola de beleza onde os preços possam ser reduzidos.
6. Faça amizades com maquiagem. Se a maquiagem faz com que você se sinta melhor sobre sua aparência, existem passos que você pode seguir para simplificar sua rotina de beleza e ter a melhor aparência possível. Por exemplo, procure aplicadores de maquiagem e pincéis que sejam fáceis de usar. Clos optou pela maquiagem permanente para não precisar aplicar rímel todos os dias. Ela também recomenda usar um auto-bronzeador para dar à sua pele uma tonalidade quente.
7. Use dispositivos adaptativos Tendo dificuldade em segurar o secador de cabelo? Você pode obter um com um clipe que se prende à parede ou com um suporte para que você não precise segurá-lo. Clos escolhe usar o cabelo encaracolado em vez de lutar com um ferro chato. Além disso, você pode conversar com seu cabeleireiro sobre obter um corte fácil de manter que ainda é lisonjeiro. Se você tiver problemas de visão, instale um espelho de aumento em seu banheiro ou área de vestir. E uma calçadeira de cabo longo pode ajudar a colocar seus sapatos favoritos.
8. Gerencie tempo e energia Você tem mais energia pela manhã ou tem mais energia à noite? Cuidar de tarefas de higiene, como fazer a barba ou tomar banho quando você tem mais energia, diz Clos. Por exemplo, se você tiver mais energia à noite, tente colocar as roupas do dia seguinte antes de ir para a cama. Kalb também sugere organizar seu guarda-roupa com roupas para que você não precise gastar muito tempo ou esforço procurando por peças que andem juntas.
9. Expresse-se. Decorar seus dispositivos de mobilidade pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, diz Kalb. Por exemplo, estilizar sua bengala ou cadeira de rodas pode dizer muito sobre você e seu estilo e atitude pessoal. Além disso, muitos bastões estão agora disponíveis em várias cores e padrões.
10. Cuide bem de si mesmo Certifique-se de encontrar tempo para se exercitar e fazer uma dieta saudável. “Muitos anos atrás, as pessoas com esclerose múltipla foram informadas: 'Não se exercite - você só precisa descansar'. Isso não é mais verdade ", diz Kalb." A mensagem mais importante hoje é que o exercício ajuda a melhorar sua saúde geral, reduz a fadiga e ajuda a melhorar seu humor. O exercício pode ajudar com a cognição e pode até retardar a progressão da doença. ”Ela sugere trabalhar com um fisioterapeuta ou um personal trainer experiente para encontrar exercícios que atendam às suas necessidades e limitações individuais.
11. Durma bem. Muitas pessoas com EM experimentam distúrbios do sono, incluindo insônia, espasmos nas pernas, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e distúrbios respiratórios do sono. Medicamentos usados para tratar a EM também podem agravar os problemas do sono. Seu médico deve rastrear os distúrbios do sono e discutir as opções para tratá-los. Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a aliviar muitos dos sintomas da esclerose múltipla, que podem ajudá-lo a se sentir melhor. Kathleen Costello, RN, MS, uma enfermeira e pesquisadora associada do Centro de Esclerose Múltipla da Universidade Johns Hopkins em Baltimore, coloca o sono adequado no topo de sua lista de pessoas com bem-estar com MS. "É o mesmo conselho que eu recomendaria a qualquer um para ajudar a parecer e se sentir melhor, mas um pouco mais focado por causa dos problemas de mobilidade que as pessoas com esclerose múltipla podem ter", diz Costello.
