Índice:
- Se você está se sentindo menos do que feminina por causa da menopausa, uma ótima maneira de superar isso é ter intimidade com a sua A
- A atividade física regular pode ajudar a aliviar o estresse da menopausa e melhorar sua atividade física. saúde, levando a uma sensação geral de bem-estar. "Eu acho que o yoga funciona muito bem", diz Perry. “Você pode se aliviar começando com uma aula de alongamento suave e saindo de lá.”
- de sua rotina, tratando-se de algo novo ou luxuoso pode ser um verdadeiro impulsionador da confiança, diz Perry. Além disso, desde que seu corpo está mudando, este é um momento perfeito para mudar sua aparência externa de pequenas maneiras. "Deixe um personal shopper escolher algumas roupas que você não teria escolhido a si mesmo", diz Perry. “Faça algo diferente. Isso pode ser realmente emocionante. ”
- Muitas mulheres navegam pela menopausa sem grandes problemas, mas cerca de 15% das mulheres experimentam um surto de depressão, levando a sintomas como perda de energia, tristeza, sentimentos constantes de preocupação e tensão e interrupções no sono. "Se o seu sono é perturbado, você precisa conversar com seu médico", diz Perry. “Se você não está dormindo bem, nada mais em sua vida parece correr bem. Você começa o dia já se sentindo para trás. ”
Em termos médicos, a menopausa - a ausência do período menstrual de uma mulher por pelo menos um ano - é um fenômeno estritamente físico. Mas a maioria das mulheres acha que, além dos sintomas físicos, a menopausa também pode ser um momento de agitação emocional. “Pode ser um momento triste”, diz Dale Perry, uma enfermeira do Women's Care de Beverly Hills, na Califórnia, e especialista em questões da menopausa. “Você sabe que não vai ter mais filhos. Você joga a última caixa de tampões de distância. Você pode ter alterações de humor, fadiga - você pode simplesmente não se sentir completamente em cima das coisas. ”
Essa combinação de mudanças físicas e estresse emocional pode ser suficiente para fazer uma mulher se sentir um pouco para baixo ou insegura de si mesma. . Mas você pode recuperar a confiança que os sintomas da menopausa podem ter abalado. Tente algumas dessas dicas para começar a sentir-se como você mesmo.
Impulsionador da Confiança No. 1: Faça Sexo
Se você está se sentindo menos do que feminina por causa da menopausa, uma ótima maneira de superar isso é ter intimidade com a sua A
Intimidade também pode ajudá-lo a superar os sentimentos que você pode ter tido a respeito do sexo - um sintoma comum da menopausa. "Se você não o usa regularmente, não funciona tão bem", diz Perry.
Algumas mulheres na menopausa consideram o sexo desconfortável devido à secura vaginal, que pode acontecer quando os níveis de estrogênio diminuem. Se você sentir isso, um suplemento de estrogênio pode ajudar a aumentar a umidade. Alguns dos mais novos suplementos de estrogênio, como Evamist e Vivelle-Dot, são entregues através da pele. "É uma dose muito menor, você pode nadar com ela, e lentamente libera o hormônio em sua corrente sanguínea", diz Perry. Outras opções são cremes tópicos de estrogênio e comprimidos de estrogênio que administram o hormônio diretamente aos tecidos vaginais.
Impulsionador da Confiança No. 2: Mude seu Corpo
A atividade física regular pode ajudar a aliviar o estresse da menopausa e melhorar sua atividade física. saúde, levando a uma sensação geral de bem-estar. "Eu acho que o yoga funciona muito bem", diz Perry. “Você pode se aliviar começando com uma aula de alongamento suave e saindo de lá.”
Os adultos devem procurar um total de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, toda semana. O treinamento de força também é uma obrigação, pois ajuda a prevenir o aparecimento e a progressão da osteoporose, observa o Conselho Americano sobre Exercício.
É um sinal da menopausa?
Impulsionador da Confiança No. 3: Cuide de si
de sua rotina, tratando-se de algo novo ou luxuoso pode ser um verdadeiro impulsionador da confiança, diz Perry. Além disso, desde que seu corpo está mudando, este é um momento perfeito para mudar sua aparência externa de pequenas maneiras. "Deixe um personal shopper escolher algumas roupas que você não teria escolhido a si mesmo", diz Perry. “Faça algo diferente. Isso pode ser realmente emocionante. ”
Impulsionador da Confiança No. 4: Obtenha ajuda se precisar
Muitas mulheres navegam pela menopausa sem grandes problemas, mas cerca de 15% das mulheres experimentam um surto de depressão, levando a sintomas como perda de energia, tristeza, sentimentos constantes de preocupação e tensão e interrupções no sono. "Se o seu sono é perturbado, você precisa conversar com seu médico", diz Perry. “Se você não está dormindo bem, nada mais em sua vida parece correr bem. Você começa o dia já se sentindo para trás. ”
Se você é diagnosticado com ansiedade ou depressão, seu médico pode prescrever um medicamento antidepressivo para ajudar a melhorar seu humor. Medicamentos comumente prescritos incluem Zoloft (sertralina) e Lexapro (escitalopram). Um antidepressivo, Effexor (venlafaxina), também tende a aliviar os afrontamentos associados à menopausa.
Enquanto há muito o que se lamentar durante a menopausa, também há muito para comemorar neste momento em sua vida. "De certa forma, é uma idade muito livre para as mulheres", diz Perry. “Nos seus vinte e trinta anos, você realmente se importa com o que as pessoas pensam de você. Mas agora você está muito mais confortável em sua própria pele. Muitas mulheres estão no auge de suas carreiras … Este não é um momento da vida quando a vida acaba. As melhores coisas não estão necessariamente atrás de você neste momento. ”
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