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O estresse é um fator comum de desencadeamento da artrite psoriática, e essas crises podem causar mais estresse. Certas técnicas mente-corpo - práticas que usam nossos pensamentos e emoções para influenciar a maneira como nos sentimos fisicamente - estão se tornando mais comuns ajudando a controlar tanto o estresse quanto os sintomas causados por condições crônicas, incluindo artrite psoriática.
Pessoas com artrite psoriática lida com a dor articular crônica, particularmente nas articulações maiores da parte inferior do corpo e nos dedos das mãos e dos pés. Se a inflamação nas articulações não for tratada ou não gerenciada, o dano articular pode se tornar permanente.
Uma revisão publicada em maio de 2013 na revista Nature Reviews Neuroscience descobriu que a dor crônica muda não apenas como certas partes da função cerebral, mas que também corrói essas partes do cérebro. Se isso acontece na matéria cinzenta do cérebro, uma pessoa pode se tornar mais sensível aos sinais de dor e seu cérebro será incapaz de gerar seus analgésicos naturais. No entanto, se a dor crônica puder ser tratada ou gerenciada, esses efeitos poderão ser reversíveis. Praticar técnicas mente-corpo pode ajudar a aliviar essa dor, assim como controlar o estresse, que é crucial para pessoas com artrite psoriática. Aqui estão cinco atividades mente-corpo que valem a pena tentar se você tiver artrite psoriática:
1. Acupuntura
Uma terapia comum usada por pessoas que vivem com dor crônica, a acupuntura envolve a inserção de agulhas extremamente finas em áreas específicas da pele. Quando as agulhas são inseridas, o corpo libera seus próprios analgésicos naturais na forma de endorfinas, serotonina e adenosina, que podem aliviar temporariamente a dor articular crônica em pessoas com artrite psoriática. “A acupuntura pode ser muito eficaz para aliviar a dor da artrite ”, diz Polly Liontis, LMT, terapeuta de massagem, praticante de shiatsu, instrutora de ioga e instrutora de meditação no programa de medicina integrativa da North Shore University Health System em Chicago. “A acupuntura pode afetar o relaxamento muscular e induzir uma resposta profunda de relaxamento em todo o corpo, o que pode ajudar a aliviar a dor.”
Pesquisas limitadas apoiam a acupuntura no tratamento da dor crônica, como dor articular relacionada à artrite psoriática. Uma revisão publicada em 2017 na revista
Archives of Internal Medicine reuniu os resultados de 29 estudos compostos por 18.000 participantes - uma mistura de pessoas que tiveram acupuntura, acupuntura simulada (ou simulada) ou nenhuma acupuntura em todos. Descobriu-se que a acupuntura é melhor do que nenhuma acupuntura ou acupuntura simulada para aliviar alguns tipos de dor crônica. Se você estiver considerando a acupuntura, procure um terapeuta certificado em acupuntura que esteja familiarizado com o tratamento da dor da artrite psoriática. As agulhas usadas devem ser estéreis para que não agravem o componente cutâneo da artrite psoriásica. Você pode sentir dores quando as agulhas são inseridas.
2. Biofeedback.
Biofeedback consiste em ouvir e controlar as funções do seu próprio corpo. Durante o biofeedback, você está conectado a sensores elétricos que fornecem informações sobre sua freqüência cardíaca, ondas cerebrais, contração muscular e muito mais. Durante uma sessão de biofeedback, um terapeuta conectará os sensores a diferentes partes do corpo e medirá vários funções do corpo. Se você tem artrite psoriática, pode descobrir quais são as articulações mais dolorosas e aprender a relaxar os músculos tensos que as cercam para proporcionar alívio. O biofeedback ensina como ajustar ou controlar as reações do seu corpo à dor, alterando seus pensamentos ou comportamento.
Um estudo publicado em agosto de 2016 na revista internacional
Acta Dermato-Venereologica descobriu que oito semanas de biofeedback combinadas com terapia cognitivo-comportamental aumentaram a eficácia dos tratamentos médicos e melhoraram a qualidade de vida das pessoas com psoríase. > 3. Imagens guiadas As imagens guiadas fazem uso do poder da imaginação. É uma maneira de direcionar seus pensamentos e emoções para um estado de ser mais relaxado e focado. Você pode praticar a imaginação guiada sozinho ou usar um terapeuta ou fitas gravadas para orientá-lo, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. “Quando usado com imagens guiadas, a ioga também pode ser particularmente útil [para pessoas com artrite psoriática] porque consiste em muito alongamento e também envolve o fortalecimento dos músculos centrais e o benefício adicional à conexão mente-corpo ”, diz Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, professor associado e chefe interino de reumatologia do Baylor College. de Medicina em Houston
Para pessoas com artrite psoriática, a imaginação guiada pode envolver o foco em onde a dor e a tensão estão acontecendo em seu corpo, pensar sobre a dor e tentar mudar a sensação de dor para outra coisa. Pode estar imaginando que seus dedos estão quentes e relaxados em vez de doloridos. Isso pode ajudar tanto a mente quanto o corpo a relaxarem e perderem o foco na dor nas articulações. Um estudo publicado em fevereiro de 2017 na revista Critical Care Nurse
descobriu que a imaginação guiada pode ajudar a reduzir a dor, ansiedade e insônia em pacientes hospitalizados. É frequentemente usado para reduzir o estresse em pessoas com câncer, e outros com dor crônica também podem ser úteis.
4. Hipnoterapia.
Durante uma sessão de hipnoterapia, um terapeuta usa técnicas para ajudá-lo a alcançar um estado de relaxamento profundo e até mesmo um estado alterado de consciência, ou "transe". Esse estado de espírito pode ajudá-lo a se concentrar em uma ideia ou imagem. e, por sua vez, influenciar as respostas do seu corpo e da sua mente. Dessa forma, mesmo quando não em uma sessão de hipnoterapia, a sugestão dessa imagem pode desencadear a sensação de relaxamento e alívio da dor. Uma revisão publicada na edição de fevereiro-março de 2014 do American Psychologist
descobriu que A hipnose pode ajudar a reduzir a dor crônica, além de ajudar a melhorar o sono e aumentar a satisfação geral com a vida. A revisão observa que os resultados podem variar entre os indivíduos. A hipnoterapia pode ajudar as pessoas com artrite psoriática a aprender a desviar sua atenção da dor articular crônica. A Fundação Arthritis observa que as pessoas costumam ver resultados positivos da hipnoterapia dentro de quatro a dez sessões, embora algumas pessoas com artrite possam não ver nenhum benefício. 5. Mindfulness / Meditação
Meditação é uma prática fácil que você pode fazer em qualquer lugar para ajudar no alívio da dor e é freqüentemente usada em conjunto com uma técnica chamada mindfulness. Normalmente, envolve sentar-se em um espaço sossegado, focalizar sua respiração e concentrar-se no momento presente. “A respiração diafragmática profunda é uma das técnicas mais eficazes para acalmar o sistema nervoso e tirar o corpo da 'luta'. ou "resposta ao estresse", diz Liontis. "Os estudos mostraram outros benefícios, como relaxamento muscular, que melhora a entrega de oxigênio a todas as células do corpo e ajuda todos os sistemas do corpo a funcionar com mais eficiência." Para pessoas com artrite psoriática, a meditação pode envolver as áreas. do seu corpo onde você está tendo dor, observando-os, e depois soltando as dificuldades de lidar com a dor. Isso pode ajudá-lo a sentir que você tem algum controle sobre a dor da artrite psoriática e que ela não está dominando sua vida. Praticar meditação e mindfulness também pode facilitar a liberação durante situações estressantes.
Um estudo publicado em abril de 2015 na revista Pain Medicine
randomizou 109 pessoas com dor crônica em um programa de meditação de atenção plena ou grupo de controle. Descobriu-se que o programa de meditação da atenção plena ajudou no controle da dor e também ajudou a reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar mental.
