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Todos queremos melhorar o controle do estresse em nossas vidas. No entanto, o controle do estresse é especialmente importante para pessoas com artrite psoriática, pois o estresse pode desencadear um surto da doença. O estresse mental faz com que seu cérebro libere substâncias químicas que ajudam seu corpo a reagir ao estresse. Infelizmente, esses produtos químicos também podem causar inflamação, o que pode não ser um grande problema para alguém sem artrite psoriática, mas para aqueles com a doença, esta inflamação pode causar inchaço e dor nas articulações. , experimentar um surto de artrite psoriática pode aumentar ainda mais os níveis de estresse. Portanto, é essencial tomar medidas para evitar esse ciclo vicioso.
Comece com estas cinco maneiras simples de manter o estresse sob controle e manter seus sintomas de artrite psoriática sob controle.
1. Pratique a atenção plena
Atividades e comportamentos que usam a atenção plena, ou permanecendo focados no momento presente e aceitando sentimentos e pensamentos sem julgamento, podem ajudar a reduzir o estresse - e colocá-lo em perspectiva. Um estudo publicado em janeiro A edição de 2013 do
Cérebro, Comportamento e Imunidade descobriu que técnicas de meditação da atenção plena, como foco na respiração e relaxamento mental, aliviam os sintomas inflamatórios causados pelo estresse. “Yoga também pode ser particularmente útil, porque não consiste apenas de muito alongamento, mas também envolve o fortalecimento dos músculos centrais e o benefício adicional à conexão mente-corpo ”, diz Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, professor associado e chefe interino de reumatologia do Baylor College of Medicina em Houston
2. Mantenha-se ativo.
O exercício pode não apenas ajudar a aliviar naturalmente as dores articulares crônicas associadas à artrite psoriásica - ele também pode funcionar como um calmante. A atividade física libera uma substância química em seu cérebro chamada endorfina. neurotransmissores que contribuem para se sentir bem. Estas endorfinas ajudam a melhorar o seu humor e também podem ajudá-lo a gerenciar melhor situações estressantes. "O exercício também é importante para manter a força muscular em torno das articulações afetadas e, assim, fornecer mais apoio para essas articulações", diz o Dr. Agarwal. “Alongamento, fortalecimento muscular moderado e exercícios cardiovasculares leves são todos úteis.”
No entanto, nem todos os tipos de exercícios são destinados a pessoas com artrite psoriásica - dependendo de onde você está propenso a se desenvolver. Por exemplo, alguém com inflamação crônica no joelho provavelmente deve evitar correr maratonas. Então, certifique-se de conversar com seu médico sobre quais tipos de exercícios são melhores para você.
3. Obtenha apoio.
A artrite psoriática é uma condição vitalícia, e lidar com os sintomas por conta própria pode ser estressante por si só. É por isso que ter o apoio de familiares, amigos e outros entes queridos pode ajudar a aliviar o fardo.
Por exemplo, ter alguém para dividir as tarefas domésticas pode ajudar a aliviar o estresse diário. Indo para um passeio com um amigo pode dobrar tanto como exercício e uma maneira de levar sua mente de coisas que podem estar incomodando você. E ter alguém que o ouça quando estiver tendo um dia ruim pode ajudar a aliviar um pouco do estresse que você está experimentando. 4. Mantenha um diário.
Embora possa não soar como o melhor apaziguador do estresse, manter um diário pode realmente ajudá-lo a rastrear e descobrir os padrões de suas crises, além de identificar as circunstâncias que podem estar desencadeando seus sintomas.
Manter um registro simples das coisas que você fez durante o dia e como estava se sentindo pode ajudar você e seu médico a identificarem o que ajuda a manter os sintomas sob controle e o que pode estar piorando sua artrite psoriática. Por exemplo, ficar acordado até tarde no trabalho pode causar estresse, enquanto você pode se sentir mais relaxado nos dias em que puder tomar um banho quente. A Psoríase Foundation tem uma lista de aplicativos que ajudam a rastrear sintomas e atividades. facilmente no seu telefone
5. Abrace um hobby
Uma das melhores maneiras de aliviar e controlar o estresse é encontrar um hobby para relaxar. Seja jardinagem, ler um livro ou passar tempo com a família, encontrar algo de que você goste completamente pode ajudar a manter sua mente longe da artrite psoriática e de outras situações estressantes em sua vida.
