Tentar sincronizar seu plano de dieta com seu calendário de eventos sociais e profissionais pode ser como misturar óleo e água - um esforço frustrante, se não impossível. Um evento de gala, um mixer servido, um jantar na igreja - mais cedo ou mais tarde fica óbvio porque esses quilos estão se acumulando em vez de se desfazer.
Você pode controlar o tamanho das porções e as calorias ao preparar sua própria comida. Mas entre em uma sala com uma mesa de buffet, um bar aberto, e circulando bandejas de camarão embrulhado em bacon, e quem pode acompanhar?
A bebida vai atrapalhar sua dieta?
Com um plano de ataque saudável, você pode aproveitar esses eventos e ainda enfrentar seu registro alimentar ou escala com uma consciência clara
5 dicas para aderir à sua dieta em um evento social
Aqui estão as melhores maneiras de permanecer em sua dieta, não importa o evento:
- Nunca chegue com fome. A fome enfraquecerá sua determinação. A melhor abordagem é comer antes de você ir, como um lanche ou uma mini-refeição leve, cheia e saudável. "Aproveite o apetite ao comer um pedaço de fruta, um iogurte desnatado, sopa ou salada antes de sair de casa", aconselha Molly Gee, nutricionista do Baylor College of Medicine, em Houston. > Seja educado, mas firme, ao recusar a comida.
- “Primeiro diga 'obrigado' e depois diga 'não agora, talvez mais tarde', ou o que parecer ser apropriado”, diz Gee. Se você não tiver certeza de que sabe educadamente recusar as guloseimas cuidadosamente escolhidas da sua dona de casa, faça algumas encenações com um amigo, colega ou espelho de confiança. Evite a tentação.
- Quando você entra pela primeira vez em uma sala, anote onde estão a mesa de bufê, o bar e a mesa de sobremesas - e evite-os. "Fora da vista, fora da mente é importante nesta situação", diz Gee. Mesmo que você veja algo saboroso no prato de um amigo, você terá que navegar pela sala para obtê-lo - dando tempo para reconsiderar. Convide uma dieta saudável.
- Participe do seu evento especial com alguém que possa apoiar você em sua dieta. "Convide alguém que vai reforçar e animá-lo enquanto você faz escolhas mais saudáveis", diz Gee. Por mais tentador que seja convidar um amigo que lhe dará sua salada em troca de seu pãozinho e sobremesa, Gee adverte contra essa abordagem: “Não é bom sugerir que alguém se torne indulgente em seu favor.” Gerencie seu calendário geral
- Para algumas pessoas, os eventos alimentares parecem se acumular como carros na hora do rush. Gee enfatiza que você tem controle sobre tudo isso - não apenas em quais eventos você participa, mas o que você faz nesses eventos e o que você faz no seu tempo fora do evento. "Concentre-se nos eventos e atividades em torno da comida e do exercício que você pode controlar", aconselha Gee. Programe-se nos momentos favoráveis à dieta para uma alimentação saudável e exercício que você precisa. Acima de tudo, mantenha sua saída comendo em perspectiva. “Um evento alimentar não arruinará sua saúde. É mais importante considerar seus hábitos alimentares e de exercícios em
mais de dias ”, diz Gee. “A chave é reconhecer que você está fazendo uma escolha para incluir algumas calorias extras neste evento de comer. Faça isso e volte ao seu estilo de vida saudável de sempre sem esse fardo de culpa. ” Estratégias Inteligentes para Esfriar nos Fins de Semana
Saber que você tem controle sobre sua dieta é importante; Mesmo em um evento social, você continua sendo o mestre do seu plano de refeições. Apenas lembre-se de que o que você come antes de ir - e a quem você convida para acompanhá-lo - pode fazer a diferença entre uma experiência amigável com a dieta e um desastre alimentar.
Saiba mais no Everyday Health Weight Center.
