Índice:
- 1. Planeje com antecedência e defina prioridades
- 2. Aprenda a solucionar problemas
- 3. Obter ajuda
- 4. Seja assertivo
- 5. Veja o Positivo
- 6. Encontre maneiras de relaxar
Principais Conclusões
Planeje com antecedência para evitar situações que causam fadiga.
Definir seu problema antes de procurar por soluções
Aprenda a dizer não e estabelecer limites.
Viver com esclerose múltipla (MS) é como ser forçado a jogar um jogo que você nunca se inscreveu. As regras do jogo geralmente mudam de formas que não são muito justas. Você experimenta sintomas imprevisíveis, como fraqueza, sensibilidade ao calor, problemas de equilíbrio ou uma dúzia de outros. Além disso, você tem todos os desafios habituais da vida - conseguir um emprego, estabelecer bons relacionamentos e encontrar significado em sua vida.
Às vezes, no jogo da EM, você experimentará um novo sintoma ou o agravamento da doença. Um velho. Ou algum novo desafio surge que perturba as rotinas que você trabalhou para passar o seu dia e viver a sua vida.
Como você vai lidar com esses novos desafios? O objetivo do jogo de MS é continuar a encontrar maneiras de viver bem, o que quer que a vida jogue em você
Ellen Grund, uma pesquisadora aposentada da Nasa que mora em Massachusetts, tem jogado bem o jogo dos MS há 20 anos. Ela recomenda algumas habilidades que a ajudaram:
1. Planeje com antecedência e defina prioridades
Um grande desafio da MS é que muitas vezes você não sabe como se sentirá no dia a dia ou de hora em hora. Grund diz que as chaves para lidar com isso são planejar com antecedência e estabelecer prioridades.
Por exemplo, Grund adora fazer cerâmica. Seu estúdio fica a 15 minutos de carro de sua casa à noite, mas durante o dia, o tráfego chega a cada hora.
“Eu vou à noite”, diz ela. “Uso minha energia para o que amo, não para o ato de chegar lá.”
O cansaço é seu pior sintoma. Para contornar isso, Grund se lembra de fazer pausas. "Eu me deito; Eu tomo cochilos. Eu sinto falta de algumas coisas. É assim que eu sou capaz de fazer o que é mais importante para mim ”, diz ela.
Como muitas pessoas com esclerose múltipla, Grund é sensível ao calor. Ela também é dona de um cachorro.
“Eu não levo cachorros no calor do dia”, ela diz. “Eles têm que esperar até esfriar.”
2. Aprenda a solucionar problemas
As maneiras pelas quais Grund organiza sua agenda em torno do trânsito e do calor são exemplos de solução de problemas.
O Programa de Autogestão de Doenças Crônicas da Universidade de Stanford ensina uma estratégia de solução de problemas em cinco etapas que pode ajudá-lo a superar desafios particulares:
- Defina o problema. É "Minha perna está muito fraca"? Ou “As escadas são muito íngremes”? Definir o problema de maneira diferente leva a diferentes soluções.
- Invente várias idéias. Você pode pesquisar livros ou a Internet; pergunte a profissionais, amigos ou um grupo de apoio; ou medite para ter algumas idéias para si mesmo.
- Escolha uma ideia e tente.
- Acompanhe o que funciona e o que não funciona.
- Se a sua ideia resolve o problema, tudo bem. Se não, tente outra solução.
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3. Obter ajuda
Todos precisam de ajuda e as pessoas com MS precisam mais do que a maioria. Isso não é uma coisa ruim; ajudar e ser ajudado aproxima as pessoas. Aqui estão algumas habilidades para obter a ajuda que você precisa:
- Torne seus pedidos específicos, não abertos. Por exemplo, "Você poderia me ajudar a mover cerca de 10 caixas para o meu novo apartamento no sábado à tarde?" Não "Você poderia me ajudar a mudar?"
- Tenha tantos ajudantes em potencial quanto puder para dividir o trabalho. Dessa forma, você não vai queimar uma pessoa, que geralmente é amada.
- Pague as pessoas de volta agradecendo sinceramente, fazendo coisas por elas, ou ouvindo-as (um serviço muito necessário), ou “pagando para a frente ”, ou fazendo coisas para os outros que são menos afortunados.
4. Seja assertivo
As pessoas não são leitores de mentes. Se você não disser o que você quer, eles não saberão. Pratique dizendo o que você quer dizer, especialmente quando você quer dizer “não”.
June Shafer, uma aposentada de 60 anos em São Francisco, diz: “Eu costumava pensar que se dissesse não, as pessoas ficariam bravas comigo, o que me assustava. Outras vezes eu pensava que dizer não prejudicaria seus sentimentos. Agora eu percebo que nenhum desses é verdade. A maioria das pessoas aceita um não como resposta. ”
Uma coisa boa sobre MS é que você pode sempre culpar por não permitir que você faça o que você não quer fazer de qualquer maneira. Não tenha medo de usar o cartão MS, mas você também pode oferecer uma alternativa, como "Eu não estou indo para ir ao cinema hoje à noite, mas poderíamos ir na terça-feira?" sim.)
Aprenda a estabelecer limites para as coisas boas também. É melhor ir para casa cedo de uma festa do que precisar dos próximos três dias na cama para se recuperar.
5. Veja o Positivo
Pratique percebendo os pontos positivos e dando graças por eles. Rick McIntire, um aposentado que mora no condado de Contra Costa, na Califórnia, adora jardinagem, mas precisa de uma cadeira elétrica para mobilidade.
“Criei caminhos de jardim largos o suficiente para a cadeira de rodas”, diz ele. “Eu posso alcançar certas áreas. Onde uma pessoa saudável pode ter um jardim amplo, tenho certas áreas que posso usar. Eu cultivo flores e as distribuo. É bom estar compartilhando algo lindo. Isso me ajuda emocionalmente a me concentrar na atividade em vez de todos os aspectos negativos do mundo. ”
6. Encontre maneiras de relaxar
Viver com a EM é estressante. O relaxamento ajuda. Por que não tentar:
- Meditação ou oração
- Tirar cochilos
- Vivendo um dia de cada vez (ou uma hora de cada vez)
- Ouvindo música
- Brincando com animais - Grund credita seus cães e gatos para mantê-la são
- Passar tempo na natureza, apenas observando
Você pode viver uma vida boa - até mesmo uma vida bonita - com a esclerose múltipla. Não é fácil, mas com um bom conjunto de habilidades, você pode enfrentar o desafio.
