Índice:
- 1. Respiração Ruim
- 2. Pele seca
- A desidratação é apenas uma causa potencial de cãibras musculares, mas vale a pena considerá-las se você tiver cãibras durante o exercício, especialmente em clima quente.
- Se o seu corpo estiver gravemente desidratado, poderá sentir febre e arrepios. A febre, por sua vez, pode agravar a desidratação, e quanto maior a febre, mais desidratada você pode se tornar.
- “Quando você está desidratado, pode ser difícil para órgãos como o fígado, que usa água, liberar glicogênio [glicose armazenada] e outros componentes de suas reservas de energia, para que você possa realmente obter desejos por comida ", diz Higgins.
- Mesmo desidratação leve pode causar uma dor de cabeça de desidratação e até mesmo provocar uma dor de cabeça da enxaqueca. Como muitas vezes não está claro o que está causando dor de cabeça, beber um copo cheio de água e continuar a beber mais líquidos durante o dia é uma maneira fácil de aliviar sua dor se, de fato, a desidratação estiver contribuindo para isso.
- Se você está com sede, você já está desidratado. Mas a falta de sede não significa necessariamente que você está bem hidratado. Aqui estão duas outras maneiras de verificar se o seu corpo está desidratado:
- Quando se trata de ingestão diária de água, o Instituto de Medicina recomenda que a maioria das mulheres consuma cerca de 2,7 litros de água por dia (ou cerca de 12 xícaras) e a maioria dos homens recebe cerca de 3,7 litros por dia (ou cerca de 15 xícaras). Esses totais incluem água obtida de alimentos e bebidas como chá, leite e suco de frutas.
- Alguns idosos ficam cronicamente desidratados se eles tomam certos medicamentos, como diuréticos, têm uma sensação diminuída de sede, não conseguem obter um copo de água facilmente ou se esquecem de beber por causa da demência. A desidratação crônica em uma pessoa idosa pode causar confusão, baixa pressão arterial, tontura e constipação.
A desidratação ocorre quando o corpo não tem água suficiente para funcionar adequadamente. Embora a desidratação leve possa ser apenas desconfortável, a desidratação mais grave pode levar a coágulos sanguíneos, convulsões e outras complicações potencialmente fatais.
Claramente, a desidratação grave deve ser tratada prontamente, mas mesmo a desidratação leve pode ter efeitos adversos no humor e energia. É importante pegar qualquer grau de desidratação cedo, mas os sinais de desidratação nem sempre são óbvios, como sede e fadiga.
Aqui estão seis sinais e sintomas surpreendentes de desidratação.
1. Respiração Ruim
A saliva tem propriedades antibacterianas, mas a desidratação pode impedir que seu corpo produza saliva suficiente.
“Se você não está produzindo saliva suficiente, pode ter supercrescimento bacteriano na boca e um dos efeitos colaterais isso é mau hálito ”, diz John Higgins, MD, professor associado de medicina cardiovascular na Universidade do Texas em Houston e chefe de cardiologia do Lyndon B. Johnson General Hospital em Houston.
2. Pele seca
"Muitas pessoas pensam que as pessoas que ficam desidratadas estão realmente suadas, mas, na verdade, quando você passa por vários estágios de desidratação, fica com a pele muito seca", diz Higgins, acrescentando que a pele pode aparecer Quando pressionado, a pele de uma pessoa desidratada pode permanecer “tenda” e levar algum tempo para retornar à sua aparência normal e plana.
A desidratação é apenas uma causa potencial de cãibras musculares, mas vale a pena considerá-las se você tiver cãibras durante o exercício, especialmente em clima quente.
“Quanto mais quente você ficar, mais chances terá de causar cãibras musculares e isso é de um efeito de calor puro nos músculos. Como os músculos trabalham mais e mais, eles podem se aproveitar do calor em si. Mudanças nos eletrólitos, como sódio e potássio, podem levar a cãibras musculares também ”, diz Higgins.
Mesmo em climas mais frios, a desidratação é possível se você não ingerir líquidos suficientes durante o exercício físico. De acordo com Higgins, os sintomas podem ser mais leves ou mais lentos, mas a desidratação acarreta os mesmos riscos, independentemente da temperatura externa.
Se o seu corpo estiver gravemente desidratado, poderá sentir febre e arrepios. A febre, por sua vez, pode agravar a desidratação, e quanto maior a febre, mais desidratada você pode se tornar.
Em bebês, a chamada desidratação pode se desenvolver se houver ingestão inadequada de líquidos, diarréia ou vômitos. Qualquer febre em um bebê ou criança é motivo de preocupação. Pergunte ao seu pediatra para obter orientações sobre quando pedir ajuda.
Adultos com febre devem procurar ajuda médica se a sua temperatura atingir 103 ° F
5. Cravings de comida, especialmente para doces
“Quando você está desidratado, pode ser difícil para órgãos como o fígado, que usa água, liberar glicogênio [glicose armazenada] e outros componentes de suas reservas de energia, para que você possa realmente obter desejos por comida ", diz Higgins.
Enquanto você pode desejar qualquer coisa, desde chocolate a um lanche salgado, os desejos por doces são mais comuns porque seu corpo pode estar tendo dificuldade em quebrar glicogênio para liberar glicose na corrente sanguínea para usar como combustível, ele diz.
Também não é incomum para o corpo confundir a sensação de sede com fome, o que significa que você pode sentir fome quando tudo o que você realmente precisa é água.
Mesmo desidratação leve pode causar uma dor de cabeça de desidratação e até mesmo provocar uma dor de cabeça da enxaqueca. Como muitas vezes não está claro o que está causando dor de cabeça, beber um copo cheio de água e continuar a beber mais líquidos durante o dia é uma maneira fácil de aliviar sua dor se, de fato, a desidratação estiver contribuindo para isso.
Como saber se você está desidratado
Se você está com sede, você já está desidratado. Mas a falta de sede não significa necessariamente que você está bem hidratado. Aqui estão duas outras maneiras de verificar se o seu corpo está desidratado:
Tente este teste cutâneo.
Use dois dedos para apertar a pele nas costas da mão e solte a pele. A pele deve retornar à sua posição normal em menos de dois segundos. Higgins diz que se a pele voltar ao normal mais devagar, você pode estar desidratado. Verifique sua urina.
Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará mais clara com um tom amarelo (a cor limonada leve antes de atingir a tigela). Mais escuro amarelo ou laranja são as cores de alerta a serem observadas. Se você vir essas cores, comece a beber líquidos. Dicas para Permanecer Hidratado
Quando se trata de ingestão diária de água, o Instituto de Medicina recomenda que a maioria das mulheres consuma cerca de 2,7 litros de água por dia (ou cerca de 12 xícaras) e a maioria dos homens recebe cerca de 3,7 litros por dia (ou cerca de 15 xícaras). Esses totais incluem água obtida de alimentos e bebidas como chá, leite e suco de frutas.
Aqui estão algumas dicas para obter todos os fluidos que você precisa e evitar a desidratação:
Mantenha sua garrafa de água à mão.
é bem próximo a você, você provavelmente terá o hábito de saboreá-lo sem perceber, ”diz a especialista em nutrição e colunista da Everyday Health, Johannah Sakimura. Spice up water.
“ Se você don ' Se você gosta de água pura, acrescente um pouco de suco de frutas ou pedaços de frutas frescas ou congeladas ”, diz Sakimura. “Ou experimente seltzers com sabor natural e sem calorias - o seu sabor de efervescência e fruta os torna mais atraentes do que a água pura.” Experimente chás diferentes.
Sakimura recomenda beber chás sem açúcar, que estão disponíveis em diferentes tipos sabores. “Beba chás frutados e gelados durante o dia (com muito gelo se estiver com calor) ou aconchegue-se com uma caneca de chá de menta ou camomila à noite - todos eles contam para o seu objetivo fluido diário.” lanches.
“Troque lanches secos como batatas fritas, salgadinhos e bolachas - que têm um teor muito baixo de água - com petiscos refrescantes como frutas frescas ou congeladas, iogurte, smoothies saudáveis, aipo com manteiga de amendoim e legumes cortados com homus "Recomenda Sakimura. Empilhe no produto.
" A meta é produzir metade do seu prato nas refeições. Todas essas porções de vegetais e frutas fornecerão água, bem como uma dose saudável de vitaminas, minerais e fibras ”, diz Sakimura.“ Na verdade, algumas frutas e vegetais têm mais de 90% de água - incluindo melão, morangos, melancia (claro), pepino, aipo, alface e verduras, abobrinha, tomate e pimentão, ”diz Sakimura. Beba mais durante as refeições.
“ Beber água com as refeições ajudará você a comer mais devagar, estimule sua alimentação e, claro, mantenha-se hidratado ”, diz Sakimura.
Desidratação em idosos Pessoas idosas podem ter maior risco de desidratação por diversos motivos.
Alguns idosos ficam cronicamente desidratados se eles tomam certos medicamentos, como diuréticos, têm uma sensação diminuída de sede, não conseguem obter um copo de água facilmente ou se esquecem de beber por causa da demência. A desidratação crônica em uma pessoa idosa pode causar confusão, baixa pressão arterial, tontura e constipação.
Se você tem um parente idoso com limitações de mobilidade ou problemas cognitivos, certifique-se de monitorá-los em busca de sinais de desidratação ou peça aos faça isso
