Lidar com os sintomas da artrite reumatóide (AR) não precisa consumir sua rotina diária. Com um pouco de planejamento, você pode manter as coisas funcionando sem problemas em casa, no trabalho e em qualquer lugar. Trabalhe de perto com seu médico sobre o melhor tratamento para você e considere estas sete soluções inteligentes para suplementar seu tratamento prescrito para ajudar a aliviar a dor nas articulações da AR:
1. Rigidez matinal
Solução: Dê a suas mãos um banho de cera de parafina e faça exercícios suaves de amplitude de movimento, diz Moe Klein, OTR / L, terapeuta ocupacional do Hospital Mercy Health-Fairfield em Cincinnati. "A parafina fornece calor profundo e hidrata a pele", diz Klein. Esses efeitos positivos, combinados com movimentos suaves, podem ajudar a reduzir a rigidez matinal. Você pode encontrar banhos de cera de parafina em sua farmácia local. Ou você também pode usar uma panela elétrica (contanto que seja reservada exclusivamente para cera de parafina e não para alimentos). Se você não tem acesso a cera de parafina, Klein sugere que você pule em um banho quente quando acordar para fornecer calor úmido às articulações.
Outra maneira de vencer a rigidez matinal: lave a louça logo pela manhã, diz Jill. Murphy, DPT, fisioterapeuta proprietária e principal da MotionWorks Physical Therapy em Neenah, Wis. A água morna ajudará suas articulações - e você também fará algumas tarefas domésticas.
2. Getting Dressed
Solução: Com tantos dispositivos adaptativos disponíveis hoje, vestir-se é mais fácil do que você imagina quando tem RA, diz Murphy. Por exemplo, ela sugere usar um gancho de botões para ajudá-lo com os botões. Ou se você está tendo um surto de RA, evite usar roupas com botões naquele dia. Klein diz que você também pode usar um soco de meia e uma calçadeira com uma alça longa para ajudar a alcançar seus pés.
3. Preparando um café da manhã saudável em movimento
Solução: Prepare o máximo do seu café da manhã que puder na noite anterior. Por exemplo, para um smoothie saudável, compre ingredientes pré-cortados e junte tudo num liquidificador e guarde na geladeira durante a noite. Então, quando você acordar, Klein diz, tudo que você precisa fazer é pressionar um botão para preparar o café da manhã. Se você tiver tarefas adicionais a fazer para se preparar para o café da manhã, mantenha a rigidez sob controle e, em seguida, use tesouras adaptativas, abridores de jarras e até mesmo porta-copos de leite para não sobrecarregar suas habilidades motoras. Se você precisar cortar certos itens, considere investir em tábuas cortadas pregadas no balcão ou nos cortadores de bagel, que permitem que você use juntas maiores - você pode até mesmo pressionar o cortador de bagel com a parte de trás do cotovelo. "A chave é proteger suas articulações menores", diz Klein.
4. Dor de atividades repetitivas
Solução: Se o seu trabalho exigir movimento repetitivo, como digitar, verifique se sua área de trabalho está bem aquecida, diz Murphy. Se o seu empregador permitir, mantenha um aquecedor próximo. O calor ajudará suas articulações. Também faça pausas frequentes e tente alternar movimentos repetitivos com outras atividades. Considere se algum dispositivo auxiliar pode aliviar o estresse em suas articulações também. Por exemplo, usar um fone de ouvido enquanto fala ao telefone pode ajudar a evitar o estresse e a posição desajeitada do corpo de segurar o telefone por um longo tempo, diz Murphy.
5. Utensílios de Agarramento
Solução: Se o seu trabalho exigir que você use muito lápis ou caneta, talvez seja melhor investir em ferramentas de escrita com alças mais macias e grossas. Você pode até comprar alças de lápis como as que as crianças usam quando estão aprendendo a escrever. As alças e alças maiores facilitam a manutenção de canetas e lápis, diz Klein. O mesmo princípio se aplica à prataria. De fato, se o apego é um desafio constante para você, um terapeuta ocupacional pode mostrar a você como segurar itens sem colocar muito estresse nas articulações.
6. Preparando o jantar
Solução: Compre quantas refeições pré-cortadas - vegetais, grãos e aves ou carne - quanto possível e prepare alimentos em lotes, diz Klein. Pratos ideais para isso incluem refeições lentas do fogão, cozidos e sopas. Tanto o pré-corte quanto a preparação das refeições em lotes envolverão menos uso de suas articulações menores. Murphy recomenda o uso de muitos dispositivos adaptativos, incluindo utensílios de cozinha com duas alças, utensílios com características especiais de aderência e equipamentos como abridores de latas automáticos e helicópteros. Há também pratos e tigelas com ventosas na parte inferior para que você não precise manter a mão ao redor enquanto come, diz ela.
7. Exercício
Solução: Embora você possa pensar que o exercício causa dor nas articulações, os benefícios do movimento podem ser enormes, diz Murphy. Com a orientação do seu médico, atividades como caminhar, andar de bicicleta ou fazer exercícios em uma piscina de água quente são excelentes maneiras de aliviar os sintomas da AR. Fazer alongamentos ao longo do dia, incluindo alongamentos dos dedos, pode aliviar a dor nas articulações e evitar a rigidez.
E há ainda mais a ganhar com o exercício com RA. Um estudo de 2013 no Journal of Physical Activity and Health descobriu que para pessoas com AR, os resultados positivos do exercício também incluem melhor motivação, percepção de saúde e algo chamado auto-eficácia - a crença na capacidade de alcançar objetivos pessoais.
