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- Considerando quiropraxia? O tratamento quiroprático geralmente não é recomendado para espondilite anquilosante. "A quiropraxia não é aconselhável para este tipo de dor nas costas porque alterações de espondilite anquilosante pode aumentar o risco de lesão durante a manipulação", diz Ostrowski.
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Inscreva-se para receber mais informativos grátis da Everyday Health. coisas frustrantes sobre a espondilite anquilosante é sentir dor não por esforço, mas por não fazer nada mais do que tentar ter uma boa noite de sono
Dor nas costas - o sintoma mais comum da espondilite anquilosante - e a rigidez piora com o repouso provavelmente no seu pior da manhã, apenas quando você quer começar o dia. Você também pode ter dor e rigidez em outras áreas do corpo, como pescoço, ombros, quadris ou pés.
Embora seja importante trabalhar com seu médico para encontrar os melhores medicamentos para a espondilite anquilosante, há também alguns estratégias naturais de alívio da dor para ajudar a controlar a dor nas costas e outros sintomas, e você pode usar muitos deles todos os dias:
1. Exercício e alongamento
"Se você tem espondilite anquilosante, precisa manter-se ativo para manter a flexibilidade", diz Rochella Ostrowski, MD, professora associada na divisão de alergia, imunologia e reumatologia da Loyola Medicine, em Maywood, Illinois. "Os melhores exercícios são aqueles que evitam alto impacto." Ela sugere trabalhar com um fisioterapeuta para começar. Um fisioterapeuta pode projetar o exercício certo e programa de alongamento para você, inclusive quando se exercitar. Mais tarde no dia em que você é menos rígido pode ser o melhor momento. 2. Boa postura.
“Verifique sua postura com frequência em casa e no trabalho”, diz o Dr. Ostrowski. "Certifique-se de que você está bem alinhado e que você faz exercícios suaves de amplitude de movimento, muitas vezes, para evitar longos períodos de imobilidade." Reforce a boa postura, verificando regularmente o seu alinhamento contra uma parede. Você não quer que sua coluna endureça em uma posição curvada, então aponte para alto e reto. 3. Boa postura na cama.
"A postura do sono também é importante", diz Ostrowski. "Você precisa de uma cama firme e de um travesseiro que apoie seu pescoço adequadamente. Evite um travesseiro muito alto. Dormir na barriga é melhor para a sua postura, mas algumas pessoas só podem dormir de lado ou de costas. ”Se você estiver nesse grupo, tente passar alguns minutos do seu tempo acordado praticando“ deitado de bruços ”. Isso envolve deitado de bruços em uma superfície firme. Para maior conforto, você pode virar a cabeça de um lado para o outro. Este exercício ajuda a promover uma melhor postura diária. Realize sessões de 20 minutos para ajudar no alívio da dor nas costas. 4. Imersão quente.
"Um banho morno ou chuva é um modo natural para aliviar a dor e rigidez de espondilite anquilosante", diz Ostrowski. "Alongamento para aliviar dor e rigidez também é melhor depois de uma chuva morna. Você deve evitar alongamentos com articulações e músculos frios. "A alternância de compressas quentes e frias em pontos dolorosos é outra estratégia natural de alívio da dor que você pode tentar. 5. Acupuntura.
Essa antiga técnica envolve a inserção de agulhas finas pele pode estimular analgésicos naturais do seu corpo. "Estudos sobre acupuntura para alívio da dor nas costas tiveram resultados mistos", diz Ostrowski. "Eu não desanimo, e isso ajudou algumas pessoas com dores nas costas." Uma descoberta positiva foi publicada em dezembro de 2015 na revista alemã Pesquisa de Medicina Complementar . Esta pesquisa determinou que a acupuntura pode ser útil na administração espondilite anquilosante dor.A acupuntura deve ser realizada por um profissional de acupuntura treinado e licenciado 6. Massagem
"Massagem terapêutica, quando realizada por um terapeuta acostumado a trabalhar com espondilite anquilosante, pode ser útil", diz Ostrowski. A massagem pode não apenas ajudar a aliviar a dor e a rigidez da espondilite anquilosante, mas também ajudar a aliviar o estresse comumente causado por uma condição crônica. 7. Yoga
"O Yoga é um ótimo remédio natural para a espondilite anquilosante", diz Ostrowski. "Você precisa começar com poses muito básicas e ter paciência, mas se você trabalhar com um instrutor que possa modificar as posições de ioga para você, poderá realmente se beneficiar dessa forma de exercício." Uma revisão de estudos publicados em janeiro de 2016 no Journal of Orthopaedics & Rheumatology examinou o impacto do yoga na dor lombar e descobriu que era seguro e pode ajudar a reduzir a incapacidade e a dor. 8. Estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS):
TENS envolve a passagem de uma corrente elétrica através da pele. Pode funcionar com o mesmo princípio da acupuntura - provocando a liberação dos analgésicos naturais do corpo. Embora tenha havido alguns estudos sobre TENS para dor nas costas, os resultados são mistos. Ostrowski diz que os fisioterapeutas podem usar a TENS para dor que não está respondendo ao exercício e ao alongamento. Outras dicas para alívio da dor por espondilite anquilosante
Considerando quiropraxia? O tratamento quiroprático geralmente não é recomendado para espondilite anquilosante. "A quiropraxia não é aconselhável para este tipo de dor nas costas porque alterações de espondilite anquilosante pode aumentar o risco de lesão durante a manipulação", diz Ostrowski.
Mas há alguns outros pequenos passos que você pode tomar para ajudar a gerenciar espondilite anquilosante dor naturalmente. "Eu também recomendo muita respiração profunda para manter sua caixa torácica flexível, e eu recomendo fortemente contra o tabagismo", diz Ostrowski. "Evite o estresse físico e emocional, tanto quanto possível, ter um bom sistema de apoio, e certifique-se de descansar o suficiente
"Às vezes com espondilite anquilosante", ela diz, "você só precisa levar a vida um pouco mais devagar".
Reportagem adicional de Diana K. Rodriguez
