Contando carboidratos. Teste de açúcar no sangue. Lembrando de tomar sua medicação ou insulina. Quando você tem diabetes, gerenciar sua condição pode ser um ato de malabarismo. “Ter diabetes é como possuir um animal de estimação - é algo que você deve cuidar todos os dias e ser organizado evita que ele se torne um fardo”, diz Sara. Daly, 44 anos, fisioterapeuta em Middlebury, Vermont, que também administra diabetes tipo 1 há mais de 30 anos. “Ser cuidadoso com o autocuidado permite que você se sinta bem, o que permite o sucesso em qualquer área de sua vida.”
Gerenciamento de diabetes: estratégias para se manter organizado
Simplificar e organizar sua lista de necessidades relacionadas ao diabetes pode Ajudar você a adicionar mais desejos em sua rotina diária. Comece com estas dicas para ajudar você a se manter no caminho certo:
1. Defina suas manhãs com música.
Faça uma lista de músicas que você realmente goste e acorde de manhã, diz Susan Weiner, RDN, CDE, nutricionista certificada em Nova York e co-autora de O Organizador Completo de Diabetes: Seu Guia para uma Vida de Diabetes Menos Estressante e Mais Gerenciável . "Quando a primeira música estiver tocando, verifique seu nível de açúcar no sangue ou seu monitor contínuo de glicose se você usar um", ela sugere. Esforce-se para concluir essa tarefa antes que a música termine. Então, quando a próxima música começar, vá para sua próxima tarefa matinal, ela acrescenta. 2. Crie uma agenda de exercícios.
Trabalhar na mesma hora todos os dias ajudará a identificar como o exercício afeta seu nível de açúcar no sangue - o que pode ajudá-lo a planejar altos e baixos de açúcar no sangue, diz Laura Cipullo, RD, CDE educador em consultório particular em Nova York e Nova Jersey e autor de A Dieta Alimentar do Diabetes Comfort . 3. Faça remédios fáceis.
“Eu gosto de sugerir que os clientes deixem medicamentos orais à vista para ajudar a lembrá-los de tomá-los todos os dias”, diz Lori Zanini, RD, CDE, certificada em Manhattan Beach, Califórnia. Certifique-se de que sua rotina de medicação seja fácil de seguir e trabalhe com sua programação. Se você acha que é muito complicado, avise seu médico; ele ou ela pode ter uma solução simplificada para você, acrescenta. 4. Ser embreagem
"Eu guardo meu medidor de glicose, lancetas e tiras de teste em uma bolsa de pulseira preta", diz Daly. "É fácil de encontrar e parece moderno quando eu tenho que tirá-lo para usar em público, e Eu posso facilmente colocar meu telefone e cartões nele quando eu sair. ” 5. Adote a tecnologia.
Um calendário on-line compartilhado permite que você coloque todas as suas informações em um único local - consultas, datas de expiração de medicamentos, laboratório testes - e compartilhá-lo com seus familiares, diz Zanini.Alguns calendários on-line também tornam mais fácil para colocar seus resultados de açúcar no sangue e simplesmente imprimi-lo e trazê-lo com você para exames de médico, ela acrescenta. 6. Prepare-se para Compre um suprimento de tabletes de glicose e coloque-os em locais-chave para que você possa chegar rapidamente a eles se o açúcar no sangue diminuir, diz Daly. Ela guarda alguns em sua bolsa de tênis, espaço de trabalho, porta-luvas e mesa de cabeceira. , e mala de viagem.
7. Cozinhe esperto. Faça um balanço do que você já tem na casa, decida o que você quer comer durante a semana e Vá até a mercearia, diz Zanini. Escolha um dia por semana para preparar refeições, empacotar alimentos em recipientes do tamanho de uma porção e congelá-los, sugere Pam Brisky, RD, CDE, gerente de nutrição clínica do Sistema de Saúde da Universidade Augusta, na Geórgia. “Descongele [a refeição do dia seguinte] na noite anterior ou de manhã para que seu jantar esteja pronto para esquentar e comer quando você chegar em casa.” Se suas manhãs forem agitadas, faça um café da manhã na noite anterior para que você possa pegar e ir , ela acrescenta,
8. De-stress O estresse pode dificultar o controle do diabetes. Pessoas estressadas às vezes pulam exercícios, bebem demais e abandonam sua dieta para diabetes, segundo a American Diabetes Association. Além disso, os hormônios do estresse podem afetar diretamente os níveis de açúcar no sangue. Tire um tempo para relaxar e desestressar todos os dias, diz Brisky. "Pratique mindfulness, estar ciente de si mesmo, seu entorno e suas escolhas", acrescenta ela. Procure ajuda se estiver se sentindo sobrecarregado, ela aconselha.
9. Faça uma autoavaliação Economize alguns minutos por noite para uma verificação de saúde. Comece examinando seus pés para rachaduras, cortes e qualidade da pele, diz Cipullo. “Certifique-se de que seus registros de comida e açúcar no sangue estejam completos”, ela diz, “e então, finalmente, respire!”
