Se você é um dos 27 milhões de americanos com osteoartrite, sabe que os objetivos do tratamento da osteoartrite são aliviar a dor e manter a função articular. Especialistas dizem que a melhor maneira de controlar a osteoartrite é educar-se sobre a doença, fazer mudanças úteis no estilo de vida e usar medicação, se necessário. E uma das melhores escolhas de estilo de vida para aliviar a dor da osteoartrite é manter uma dieta saudável.
“Uma meta de participação ativa no tratamento da doença da osteoartrite deve ser reduzir a dor e a inflamação e aumentar o movimento e a função sem depender de medicação”, diz Carol Wolin-Riklin, MA, nutricionista licenciada e coordenadora de nutrição da Universidade do Texas Medical School, em Houston, Texas. "Isso pode ser alcançado através da perda de peso e suplementos naturais."
Dieta da Osteoartrite: Controlando os Sintomas
Estar acima do peso em apenas 10 libras aumenta o estresse nas articulações do joelho pelo equivalente a 30 a 60 libras a cada passo que você dá . Estudos mostram que a perda de peso pode piorar a osteoartrite e reduzir os sintomas de dor na osteoartrite. “A redução de peso ajuda a aliviar a pressão nas articulações durante a atividade física e também pode ajudar a reduzir as citocinas circulantes que promovem a inflamação”, observa Wolin. Riklin As citocinas são proteínas que estimulam o inchaço e a inflamação, e a pesquisa mostrou que as células adiposas são uma fonte chave de citocinas no organismo. Uma dieta saudável combinada com exercícios é a terapia mais eficaz para alcançar a perda de peso. Se você tem osteoartrite grave, ainda pode encontrar maneiras de se exercitar sentado ou em uma piscina. “Exercício nãoimpacto é melhor tolerado. O exercício promove a perda de gordura e ajuda a manter a massa muscular magra ”, diz Wolin-Riklin.
Dieta da osteoartrite: a importância da fibra
A dor é um sintoma comum na osteoartrite. Quando formas não-médicas para reduzir a dor, como almofadas de aquecimento e massagens, não estão fazendo o suficiente, seu médico pode receitar medicamentos opiáceos para a dor. Os opiáceos aliviam a dor bloqueando os receptores de dor no cérebro, mas também bloqueiam as células musculares do trato digestivo e podem causar constipação. Embora também existam medicamentos para aliviar a constipação, observa Wolin-Riklin, “confiar em laxantes para ajudar a tratar a constipação pode criar uma dependência desses medicamentos. Maneiras não-médicas para promover a saúde intestinal são melhores. ”Ela recomenda:
Adicionando suplementos de fibra
à sua dieta.
- Comendo uma dieta rica em alimentos que contêm fibra como cereais integrais, frutas e vegetais
- Beber muita água Isso pode ajudar a prevenir a constipação. "Você deve estar bebendo 48 a 64 onças de líquidos diariamente, a menos que você tenha uma condição médica que limita a ingestão de líquidos", diz Wolin-Riklin.
- Obtendo o exercício regular . A constipação é mais comum quando você não é fisicamente ativo
- Dieta da Osteoartrite: Suplementos Dietéticos Alguns nutrientes também demonstraram beneficiar pessoas com osteoartrite. Estes incluem:
Vitamina D.
A vitamina D pode ficar presa nas células adiposas e os níveis podem ser demasiado baixos em pessoas com excesso de peso. Um exame de sangue pode ser feito para verificar seus níveis de vitamina D - se eles estiverem baixos, converse com seu médico sobre tomar suplementos de vitamina D vendidos sem receita médica.
- Vitamina C, vitamina E, selênio, zinco e cobre. Estes antioxidantes são todos úteis na redução da quantidade de citocinas no sangue, o que ajuda a reduzir os sintomas de dor causados pela inflamação. "Um bom multivitamínico com minerais-traço pode ser eficaz", observa Wolin-Riklin.
- Óleos de peixe. Estes óleos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados para ajudar a reduzir a inflamação no corpo. "Aumentar a ingestão de peixes oleosos [como salmão, cavala e sardinha] a três vezes por semana, ou tomar suplementos de óleo de peixe, pode ajudar a impulsionar este efeito anti-inflamatório", diz Wolin-Riklin.Se você tem osteoartrite, gerenciar sua dieta e participar de um bom programa de exercícios - além da terapia medicamentosa quando necessário - pode fazer uma grande diferença na redução da dor da osteoartrite. Se estiver tomando medicamentos que podem causar constipação, beba líquidos suficientes e obtenha muita fibra através de sua dieta. Você também pode considerar adicionar alguns suplementos à sua dieta que podem ajudar a reduzir a inflamação. Assumir o controle da maneira como você come é uma ótima maneira de desempenhar um papel ativo no tratamento da osteoartrite.
