As pessoas que têm diabetes correm maior risco de complicações de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrames, doenças renais, problemas visuais e problemas nervosos. Juntamente com uma dieta saudável e tomar insulina juntamente com qualquer outro medicamento prescrito, o exercício regular pode ser uma parte importante do seu plano de gerenciamento de diabetes. Caminhar é uma ótima maneira de se manter fisicamente ativo, já que é fácil para o seu corpo, conveniente e barato.
Caminhando e Diabetes: o que a pesquisa diz
Vários estudos examinaram os efeitos de caminhar em pessoas que têm diabetes :
- Em um estudo, os pesquisadores compararam o risco de morte relacionada à doença cardíaca em pessoas com diabetes que andavam pelo menos duas horas por semana com pessoas menos ativas. Eles descobriram que os caminhantes tinham quase 40 por cento menos probabilidade de morrer por todas as causas e 34 por cento menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas.
- Outro estudo analisou as taxas de mortalidade geral de andadores e não-portadores de diabetes. Os pesquisadores descobriram que os caminhantes, que tinham em média de duas a três horas por semana, tinham de 40 a 55 por cento menos probabilidade de morrer do que os não-andantes. Um terceiro estudo analisou os efeitos de um programa de exercício de caminhada em mulheres que teve diabetes gestacional. As mulheres que adicionaram um programa de caminhada de baixa intensidade ao seu plano de controle do diabetes tiveram melhor controle da glicemia e necessitaram menos insulina que as mulheres que não andaram. Em um estudo sueco, pesquisadores testaram os efeitos de uma caminhada de quatro meses. programa em pessoas com diabetes tipo 2. O programa consistia em 45 a 60 minutos de caminhada, três vezes por semana. Comparado com o grupo de controle que não andou, os participantes do programa de caminhada tiveram melhor controle da pressão arterial e colesterol, e um índice de massa corporal (IMC) mais saudável, uma medida de peso em relação à altura.
- Caminhando e Diabetes: Iniciando
- Para iniciar um programa de caminhada, dê o primeiro passo de uma conversa com seu médico, que pode informá-lo sobre quaisquer limitações e ajudá-lo a desenvolver um plano que seja seguro para você.
Em seguida, siga estas dicas para começar o pé direito:
Encontre uma rota segura.
Mapeie uma rota na sua área que seja um lugar seguro para caminhar. Se você é novo em uma caminhada, é uma boa idéia começar um curso relativamente plano.
- Aliste-se com um parceiro. Andar com um parceiro pode ser mais seguro e torná-lo mais propenso a manter seu programa, já que você tenha alguém que esteja contando com você
- Consiga um bom par de sapatos. Andar em um par de sapatos confortável e bem ajustado é ainda mais importante quando você tem diabetes, pois pode reduzir o risco de problemas nos pés
- Vestir-se para o tempo. Vista roupa fresca e respirável e uma pala de sol quando estiver quente, e vista-a com uma touca de malha quando o tempo estiver frio.
- Aqueça e arrefeça. Ande devagar por pelo menos cinco minutos antes e depois de completar sua caminhada de exercícios mais rápidos.
- Estique os músculos. Reserve um tempo para alongar todos os seus principais músculos depois de se aquecer e esfriar.
- Estabeleça metas. Em primeiro lugar, tente caminhar duas ou três vezes por semana durante 10 a 20 minutos de cada vez. A cada semana, aumente suas metas - caminhe por mais dias, por mais alguns minutos a cada vez e em um ritmo mais rápido.
- Recompense a si mesmo. Comemore quando atingir suas metas. Por exemplo, quando você for capaz de caminhar por 30 minutos em um ritmo relativamente rápido, recompense-se participando de uma divertida caminhada de 5 km em sua área.
- A melhor coisa sobre andar? Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar e até em ambientes fechados. Dirija-se ao seu shopping local em dias inclementes ou confira um vídeo de caminhada em casa da biblioteca. Não precisa gastar dinheiro: apenas amarre os sapatos - e vá
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