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- Kent McCann, NASM-CPT, personal trainer e treinador de nutrição certificado em Boston, diz que o ciclismo com carboidratos funciona para ele. Ele o usa regularmente como parte de sua rotina de treinamento pessoal e também para certos clientes. "Não é uma bala mágica", ele adverte, mas acrescenta que pode ser benéfico para ajudar pessoas que estão um pouco acima do peso a definir músculos. Ele diz que não é tão eficaz para as pessoas que são obesas. "A principal razão por que este tipo de dieta ajuda a perder peso é porque as pessoas ficam 'gordas' de comer açúcar, não de comer gordura", diz o Dr. Colella. "Eliminar ou reduzir significativamente o consumo de açúcar pode levar a uma rápida perda de gordura." Você normalmente comerá menos açúcar em dias de dieta pobre em carboidratos do que carboidratos.
- Colella adverte contra o desperdício de tempo colocando suas esperanças em qualquer programa de perda de peso que não seja sustentável. “Quando alguém retoma uma rotina calórica mais normal, pode haver rápido ganho de peso e sobrecarga, então o ciclador deve permanecer vigilante “A opção mais eficaz para a perda de peso é consumir fontes magras de proteína, vegetais e frutas em uma estratégia pré-planejada para controlar seu apetite e minimizar seus desejos”.
Carb cycling - uma variação da dieta low-carb típica de todos os tempos - é um conceito de perda de peso que está ficando com tração. A idéia é alternar entre dias ricos em carboidratos, dias com pouco carboidrato e, em alguns casos, dias sem carboidratos para queimar gordura e sobrecarregar a perda de peso. “A dieta força o corpo a metabolizar gordura e proteína para gerar substância chamada cetona ”, explica o cirurgião bariátrico Joseph Colella, MD, diretor de cirurgia robótica do Magee Women's Hospital e St. Margaret's Hospital no University of Pittsburgh Medical Center. As cetonas são excretadas pelo organismo se não forem usadas para energia.
Kent McCann, NASM-CPT, personal trainer e treinador de nutrição certificado em Boston, diz que o ciclismo com carboidratos funciona para ele. Ele o usa regularmente como parte de sua rotina de treinamento pessoal e também para certos clientes. "Não é uma bala mágica", ele adverte, mas acrescenta que pode ser benéfico para ajudar pessoas que estão um pouco acima do peso a definir músculos. Ele diz que não é tão eficaz para as pessoas que são obesas. "A principal razão por que este tipo de dieta ajuda a perder peso é porque as pessoas ficam 'gordas' de comer açúcar, não de comer gordura", diz o Dr. Colella. "Eliminar ou reduzir significativamente o consumo de açúcar pode levar a uma rápida perda de gordura." Você normalmente comerá menos açúcar em dias de dieta pobre em carboidratos do que carboidratos.
Há também a possibilidade de cortar carboidratos dois dias por semana. Um pequeno estudo realizado por pesquisadores do Genesis Prevention Center no University Hospital, em South Manchester, Inglaterra, acompanhou os efeitos de três dietas diferentes ao longo de quatro meses em 115 mulheres com histórico familiar de câncer de mama. descobriram que as mulheres que faziam uma das duas dietas baixas em carboidratos dois dias por semana perdiam mais peso e gordura do que as mulheres que seguiam a dieta mediterrânea altamente conceituada sete dias por semana.
O ciclismo Carb tem sido popular entre fisiculturistas e fisiculturistas. outros atletas por muitos anos. Além disso, os atletas programam maiores dias de consumo de carboidratos para os dias de treinamento mais pesados e depois reduzem os carboidratos em dias de folga ou dias de baixa intensidade ”, diz Gayl Canfield, PhD, diretor de nutrição do Pritikin Longevity Center em Miami. Carb Ciclismo: Isso funciona a longo prazo? A pessoa média não fica em qualquer "dieta" por mais de um mês, explica Canfield, tornando o sucesso a longo prazo de uma dieta de ciclismo carb muito improvável.
Um regime de ciclismo de carb é muito difícil de seguir, mesmo por um curto período de tempo, acrescenta Colella, porque inicialmente você se sente letárgico e fisicamente fraco. "Isso faz com que uma variedade de fatores hormonais e metabólicos se envolva em uma tentativa de manter o peso corporal estável", explica ele, "e como resultado, isso torna essa dieta muito difícil de sustentar".
Tanto Canfield quanto Colella acreditam que A carb ciclagem não é a melhor maneira de alcançar o sucesso a longo prazo da perda de peso. "Não é eficaz a longo prazo", diz Canfield. "Mais importante ainda, não é saudável devido ao alto teor de proteína. são insalubres para os níveis de coração e colesterol ". Energia, força e até mesmo poder do cérebro também são afetados negativamente pela manutenção de uma dieta de ciclismo de carboidratos. Seu corpo precisa de um suprimento equilibrado de carboidratos para funções diárias e saúde geral. "Eu não o recomendo para atletas, e eu particularmente não o recomendo para a população em geral em busca de perda de peso e alimentação saudável", diz ela, "porque sua eficácia não está comprovada e pode, de fato, ser prejudicial".
Colella adverte contra o desperdício de tempo colocando suas esperanças em qualquer programa de perda de peso que não seja sustentável. “Quando alguém retoma uma rotina calórica mais normal, pode haver rápido ganho de peso e sobrecarga, então o ciclador deve permanecer vigilante “A opção mais eficaz para a perda de peso é consumir fontes magras de proteína, vegetais e frutas em uma estratégia pré-planejada para controlar seu apetite e minimizar seus desejos”.
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